Pass:
Backe 60 sekunder och sen fortsätt hålla uppe farten i 60 sekunder flackt för att sedan jogga tillbaka till starten.
Passet lämpar sig för träning till distansen:
Halvmaraton,Milen,Maraton
I detta pass fokuserar vi på att träna upp styrkan i backar för att kunna bemästra dem på lopp. För att börja passet, rekommenderar vi att du värmer upp med 2-3km och sedan gör dig redo för passet med lite rörlighet.
Passet består av 10 förlängda backar, där varje backe tar 60 sekunder att springa upp. Efter att du har nått toppen av backen, fortsätt hålla uppe farten i 60 sekunder på det flacka partiet och jogga sedan tillbaka till starten. Det är bra om du på det flacka partiet tar dig tillbaka så att du kan med 60 sekunders jogg ta vara redo att starta på samma ställe i början av backen. (Vi rekommenderar även att du tar 60 sekunders joggvila tillbaka till starten av backen mellan varje backe.)
För att uppnå bästa resultat rekommenderar vi att springa i tröskelfart (75%-80% av din maxpuls) under hela passet. Passet passar perfekt för dig som tränar inför halvmaraton, milen eller maraton.
Efter passet, jogga ner 2km för att lugna ner kroppen.
Om du vill ha mer inspiration och tips på träning kan du följa oss på sociala medier. Vi finns på Instagram och Facebook under namnet Löpning & Livet Podd. Du kan också följa våra livesändningar på vår Youtube-kanal, Löpning och Livet.
Följ Löpning & Livet med Fredrik Stoltz och Simon Wikstrand på andra plattformar:
Youtube (där alla våra sändningar finns live):
Följ vår youtubekanal med livesändningar ifrån alla avsnitten här!
Instagram:
Följ oss på instagram och få tips på pass, roliga reels, kommande avsnitt, tävlingar och mycket mycket mer!
Facebook:
Följ oss på Facebook där vi lägger ut events, livesänder och mycket mer!
TikTok:
Vi finns även på TikTok, välkommen!
Strava:
Här hittar du oss på strava, följ vår och våra följares träning för inspiration och tips!