Välkommen hit till passbanken – alla pass du behöver för att ha kul och utvecklas i den löpning! En sak slog oss när vi poddat hundra avsnitt… Varför samlar ingen alla tips på pass någonstans? Vi springer nya pass varje vecka, får tips från gäster och lyssnare. Så vi gjorde det! Här hittar du effektiva löppass för milen, halvmaraton och maraton i vår passbank. Oavsett om du är nybörjare, motionär, eller överambitiös löpare, kan du dra nytta av våra pass som är inspirerade av elitlöpare, erfarna motionärer och fullständiga dårar. Här kan du ta din löpning till nästa nivå och alltid hitta bra och roliga (nya) pass att köra i din träning.
Vi har delat upp passen i tre olika kategorier:
Milen
Halvmarathon
Marathon
Pass:Lång Canova 80 min Lång Canova 80 min– 20 min i snabb distansfart– 40 min i Maratonfart eller något snabbare– 20 min i snabb distansfart Passet lämpar sig för träning till distansen:Maraton,Halvmaraton Lyssna på när vi pratar om Canova passet här: Lång Canova 80 min – Träning för Maraton och […]
Read More
Pass:800+200 m Passet lämpar sig för träning till distansen:Halvmaraton,Milen Uppvärmning: Börja med en lugn uppvärmning på 10-15 minuter lätt löpning. Följ detta med några sträckövningar och löpteknikövningar för att få igång kroppen. Huvudset: Vi börjar med att springa 800 meter i ditt miltempo. Du ska hålla en hastighet som är […]
Read More
Pass: 7k tempo Passet lämpar sig för träning till distansen: Halvmaraton,Milen Passet ”7k tempo” är utformat för att förbereda dig inför tävling och hjälpa dig att nå dina mål på halvmaraton- och millopp. Genom att springa i din milfart, det vill säga den fart du vanligtvis håller under en mil, […]
Read More
Pass: Tröskelstege 10-8-6-4-2 min – jogga 1 min mellan lopp/flåsigt (Stygg joggvila) Passet lämpar sig för träning till distansen: Halvmaraton,Milen Tröskelstege 10-8-6-4-2 min – jogga 1 min mellan lopp/flåsigt (Stygg joggvila) Pace: – 10 min: Tröskelfart – 8 min: Något snabbare än Tröskelfart – 6 min: Milfart – 4 min: […]
Read More
Pass: 70 sekunder springer du snabbt, följt av 20 sekunder väldigt lugn jogg. Passet lämpar sig för träning till distansen: Milen Testa ett av Josefin Swärms favoritpass, 70/20! Ett kanonbra pass när du vill få upp farten, men inte heller ha lång vila. Perfekt för att bygga både uthållighet och […]
Read More
Pass: 700m backe upp vila 60 sen 700m ner, vila 60s. Träna på att driva på utför. Upprepa 5 gånger upp + 5 gånger ner. Passet lämpar sig för träning till distansen: Halvmaraton, Milen, Maraton Välkommen till Löpning & Livets intervallpass i backe! Detta pass är perfekt för dig som […]
Read MorePass: 60 min distans med backar Passet lämpar sig för träning till distansen: Halvmaraton,Milen,Maraton Passet är ett härligt kuperat distanspass på 60 minuter med massor av backar. Passet är perfekt för dig som vill stärka upp kroppen och vänja dig vid kuperade distanser inför halvmaraton, milen eller maraton. Under passet […]
Read MorePass: Backe 60 sekunder och sen fortsätt hålla uppe farten i 60 sekunder flackt för att sedan jogga tillbaka till starten. Passet lämpar sig för träning till distansen: Halvmaraton,Milen,Maraton I detta pass fokuserar vi på att träna upp styrkan i backar för att kunna bemästra dem på lopp. För att […]
Read MorePass: 5 x 3k i marafart, en kilometer distansfart mellan. Passet består av 5 repetitioner av 3 km i maratonfart, med en kilometer distansfart mellan varje repetition. Totalt blir det 17 kilometer. Detta är ett utmärkt förstapass i din maratonträning med lite volym. Passet lämpar sig för träning till distansen: […]
Read More