Löpning & Livet — löparpodcast, träningsprogram & community

Löpning & Livet — löparpodcast, träningsprogram & community

Anpassa löpningen efter livet, inte tvärtom. Sveriges största löparpodd, träningsprogram för 5 km till maraton och guider om löpteknik, pulszoner och intervaller.

Anpassa löpningen efter livet, inte tvärtom.

Det är tanken allt här bygger på. De flesta löpare slutar inte för att de saknar disciplin eller kunskap, utan för att upplägget de följer är byggt för någon annans vardag. Ett program med fem pass i veckan fungerar utmärkt fram till veckan då barnen blir sjuka, jobbet drar över eller förkylningen kommer. Sedan faller allt, och kvar blir känslan av att ha misslyckats.

Vi bygger träning som tål att livet händer. Passen går att flytta, korta och pausa utan att helheten rasar, och en vecka där du hann två pass i stället för fyra är fortfarande en vecka du tränat. Det är skillnaden mellan att börja om varje januari och att faktiskt fortsätta springa.

Träningsprogram från 5 km till maraton.

Vi har färdiga träningsprogram för alla distanser: nybörjarupplägg för dig som aldrig sprungit, program för 5 km och 10 km, halvmaraton och maraton, plus hybridträning som blandar löpning med styrka. Varje program är ett veckoschema där passen har ett syfte. Distanspass bygger uthållighet, intervaller bygger fart, långpasset bygger grunden och de lugna passen är där formen faktiskt sätter sig.

Schemat ligger i appen tillsammans med träningsloggen, och kopplar mot Strava och Garmin så att passen du gör hamnar rätt av sig själva. Siktar du på ett specifikt lopp räknar ett loppprogram bakåt från loppdagen, så att nedtrappningen landar i tävlingsveckan. Är du helt ny börjar du med 30 dagar löpstart, och går det för fort eller för långsamt anpassas upplägget efter hur passen känns.

Sveriges största löparpodd.

I podden pratar Fredrik och Simon löpning två gånger i veckan, och har gjort det i över 350 avsnitt. Det handlar om löpteknik, pulszoner, skador, kost, sömn och motivation, men lika mycket om det runt omkring: hur träningen får plats i en vardag med familj och jobb, hur det känns i mål, och varför man ger sig ut igen dagen efter. Gästerna är allt från elitlöpare och forskare till löpare som just sprungit sitt första lopp.

Varje avsnitt har en egen sida med kapitel och tidsstämplar, så du kan hoppa rakt till det du letar efter i stället för att lyssna igenom en hel timme. Hela arkivet ligger i poddarkivet, och det du inte hinner lyssna på finns sammanfattat i text.

Guider, kunskap och verktyg.

I löparhandboken och under kunskap ligger guiderna. Hur du hittar dina pulszoner och varför zon 2 spelar större roll än det känns när du springer. Hur intervaller faktiskt ska köras, inklusive norska 4x4. Vad ett effektivt löpsteg är och om ett pronerande löpsteg behöver fixas. Vad man äter innan ett långpass, hur löpningen får plats i en vardag med jobb, barn och mörker, och hur återhämtningen gör att du kommer tillbaka efter ett uppehåll utan att hamna där igen.

Till det finns verktyg som tempokalkylatorn, där du räknar ut måltid och pacing för din distans.

Lopp och race reports.

I loppdatabasen och loppkalendern hittar du svenska lopp att sikta på, från 5 km till ultra. Och i race reports berättar löpare hur det verkligen var: banan, vädret, uppladdningen, vad de skulle gjort annorlunda. De stora loppen har egna sidor med allt vi sagt om dem, som Göteborgsvarvet, Stockholm Marathon, Helsingborg Marathon och Midnattsloppet, men race reports finns också från de mindre loppen som är värda en resa. Och på nyårsafton springer vi vårt eget lopp, Nyårsmilen i Helsingborg.

Vill du träna med oss är anmälan nästa steg.

Guiderna och loppen, samlade.

Allt vi skrivit om löpträning och allt vi har om de stora svenska loppen, på ett ställe. Guiderna börjar i grunden och går mot det mer avancerade, och loppen står i den ordning de kommer under året.

Guider om löpträning.

Loppen vi följer.

Senaste avsnitten

Besök sidan