Allt du behöver veta om appen från löpning & livet. Kom igång första veckan, koppla Garmin och Strava, välj träningsprogram, planera veckan och använd programverktygen.
första veckan
Dag 1: Logga in och koppla det du vill koppla
Skriv din e‑post → bekräfta med kod (OTP).
Om du inte har ett konto måste du registrera dig först på https://lopningochlivet.se/anmalan
Koppla Garmin
Gå till Profil → Klocka / Garmin → Koppla (logga in och godkänn).
Dag 1: Välj ditt första program
Tryck Byt program / Välj program (om du inte har något aktivt).
Välj programtyp
Välj det som passar dig:
• Träna mot distans
• Träna mot lopp
• Nybörjare / Grund / Block / Alternativt / Hyrox
• Sök alla program
Vad är blockplanering?
Blockplanering är ett sätt att planera din träning i tydliga perioder (block) i stället för att bara tänka “vecka för vecka”. Du kan till exempel ha ett block för grundträning, ett block för att bygga fart mot 10 km och ett block för återhämtning. Tanken är att du ska kunna anpassa träningen efter livet, och ändå känna att du har en röd tråd framåt. Varje block har en ungefärlig längd i veckor, och kan kopplas till ett program som matchar målet för just den perioden. Det gör det enklare att hålla motivationen uppe och att förstå varför passen ser ut som de gör. Om dina planer ändras kan du justera blocken utan att hela året känns “förstört”.
Var hittar jag blockplaneringen?
Du hittar blockplaneringen både från Program-fliken och från Profilen, så du kan komma åt den när du vill planera eller justera. I Program finns den som en genväg när du vill tänka framåt och styra din träningsriktning. I Profil finns den samlad tillsammans med dina övriga “inställningar och översikter”, så du kan återvända dit även när du inte är mitt i ett programbyte. Om du precis är ny i appen kan blockplaneringen kännas som “nästa steg” efter att du valt första programmet. Den är också bra när du vill kombinera flera mål över tid, t.ex. ett lopp på våren och ett nytt mål efter sommaren. Poängen är att den ska vara lätt att återkomma till och bygga vidare på.
Steg 1: Starta planeringen (välj mall eller skapa egna block)
I första steget väljer du hur du vill börja: antingen med en mall som ger dig en färdig struktur, eller genom att lägga till block själv. En mall passar bra om du vill komma igång snabbt och få en smart grund att utgå från. Att lägga till egna block passar om du redan vet ungefär hur du vill lägga upp året eller om du vill göra något mer personligt. Du kan namnge block så att det blir tydligt vad perioden handlar om, t.ex. “Grundträning”, “5 km-fokus” eller “Återhämtning”. Det går också att rensa planeringen och börja om om du vill tänka om. Målet här är inte att allt ska bli perfekt, utan att du får en plan som känns rimlig och motiverande.
Steg 2: Välj program per block + justera längd och innehåll
I steg två ser du din plan som en tidslinje, där varje block är en del av helheten. Du kan trycka på ett block för att välja vilket program som ska gälla under den perioden. Om blocket handlar om ett lopp kan du även koppla ett lopp så att planeringen blir mer målinriktad. Du kan också justera hur många veckor ett block ska vara, så att det passar din kalender och din energi (t.ex. kortare block när livet är intensivt). Om du har flera block kan du ta bort block du inte vill ha kvar, eller lägga till nya om du vill bygga ut planen. Det här steget är “finliret” där du gör planen till din, utan att behöva ändra allt i schemat manuellt dag för dag.
Steg 3: Bestäm när planen börjar + starta ett block
I tredje steget bestämmer du när planen ska börja genom att välja ett startankare, till exempel “denna vecka”, “nästa vecka” eller ett eget datum. Det är användbart om du vill tajma starten med en ny vecka, en resa eller en period med mer tid. När du väljer vilket block du vill starta och trycker Starta, blir det blockets program din aktiva riktning framåt. Det gör att du kan ha en plan för hela året men ändå starta i den del som passar just nu. Du får också en känsla av progression: “nu är jag i block 1, sen kommer block 2”. Om du senare behöver justera kan du gå tillbaka hit och anpassa utan att tappa helheten. Tanken är att det ska kännas enkelt att börja, även om planen är lång.
Viktiga datum (övergångar mellan block)
När du har flera block kan “Viktiga datum” hjälpa dig att se när blocken byter och vilka perioder som blir extra viktiga. Det är särskilt bra om du vill planera runt jobb, semester eller andra saker i livet. Du får en tydligare bild av vad som händer när ett block tar slut och nästa börjar, så att du inte blir överraskad. Det gör det också enklare att känna att du tränar mot något, i stället för att bara “göra pass”. Om du tränar mot ett lopp kan du använda dessa datum för att se att upplägget landar rätt i tid. Det här är mer en planeringshjälp än en daglig funktion, men den brukar göra stor skillnad för känslan av kontroll.
Bra att veta (så du får rätt förväntningar)
Blockplaneringen är tänkt att vara flexibel, så att du kan anpassa efter livet utan att känna att du “misslyckas” om du måste ändra. Du kan återkomma och justera blockens längd eller programval när du vill, särskilt om mål eller kalender ändras. Poängen är att du ska kunna planera stort, men fortfarande agera smått: starta ett block och ta en vecka i taget. Blocken ska vara lätta att förstå även om du inte är van att planera träning, därför är namnen och tidslinjen viktiga. Om du vill kan du ha en enkel plan med få block, eller en mer detaljerad plan med flera steg. Det viktigaste är att planen blir din och känns hållbar.
Om du vill fortsätta i samma stil kan jag göra samma sak (5–6 meningar) för varje punkt i din lista och strukturera handboken med kapitel som matchar flikarna: Hem, Program, Schema, Pass, Profil, Community, Verktyg, Support.
Träna mot distans
Välj distans (t.ex. 5k/10k/Halvmaraton/Maraton) → välj program → fortsätt.
**Vad är det?**
Det här är för dig som vill träna mot en viss sträcka (t.ex. 5 km, 10 km, halvmaraton). Du väljer distans först, och därefter program som är byggt för just den distansen.
**Var hittar jag det?**
Program → Träna mot distans.
**Så gör du:**
1. Välj Träna mot distans.
2. Välj distans.
3. Välj program → Kom igång.
**Bra att veta:**
• Du kan fortfarande flytta pass och anpassa schemat senare.
• Distansvalet hjälper bara att filtrera rätt program.
Träna mot lopp
Sök och välj lopp → välj program → fortsätt.
**Vad är det?**
Det här passar dig som vill träna mot ett specifikt lopp. Du väljer loppet (och datumet kopplat till det), och får program som är tänkta för just den typen av mål.
**Var hittar jag det?**
Program → Träna mot lopp.
**Så gör du:**
1. Välj Träna mot lopp.
2. Sök och välj lopp (eller skapa eget).
3. Välj program → Kom igång.
**Bra att veta:**
• Om du inte hittar loppet kan du skapa ett eget.
• Du kan alltid byta lopp/program senare om planerna ändras.
Skapa eget lopp
Fyll i loppnamn + datum → fortsätt → välj program. (Om du inte hittar loppet)
**Vad är det?**
Om ditt lopp inte finns i listan kan du skapa ett eget, så att du ändå kan träna mot rätt datum. Du ger loppet ett namn och väljer datum, och väljer sedan ett program som passar.
**Var hittar jag det?**
Program → Träna mot lopp → Skapa eget lopp.
**Så gör du:**
1. Tryck Skapa eget lopp.
2. Fyll i namn + datum.
3. Fortsätt → välj program → Kom igång.
**Bra att veta:**
• Välj ett datum som känns rimligt – du kan alltid justera senare.
• Perfekt när du vill ha "loppkänsla" utan att loppet finns i katalogen.
Programöversikt
Kontrollera att det känns rätt → tryck Kom igång.
Dag 2–3: Kolla veckan och planera
Överst ser du Idag med dagens pass, eller vilodagen. Under det ligger Din vecka och Framsteg. Tryck på ett pass i veckan för att öppna det.
Veckovy
Tryck på rutan Vecka X för att öppna veckolistan.
Se hela schemat
**Välj det som passar dig:**
• Redigera och planera framåt
• Flytta pass med drag & drop
• Lägg till extra pass
**Vad är det?**
Hela schemat visar alla veckor i ditt program, inte bara den du är i nu. Det är här du gör "riktig planering" när du vill flytta runt pass eller få bättre struktur. Du kan se vecka för vecka och dag för dag hur programmet är upplagt. Om du vill anpassa programmet efter din kalender är detta bästa vyn.
**Var hittar jag det?**
Oftast via Hem → Vecka X → Se hela schemat (knapp), eller via schema-länkar i appen.
**Så gör du:**
1. Öppna hela schemat.
2. Skrolla till rätt vecka.
3. Tryck på ett pass för att öppna det, eller håll inne för att flytta.
**Bra att veta:**
Om du gör ändringar här behöver du normalt spara ordning för att de ska gälla.
Flytta pass i schemat
Flytta pass (drag & drop): håll inne på ett pass → dra till ny dag/vecka.
Spara: tryck Spara ordning när du är klar.
**Välj det som passar dig:**
• Flytta ett pass till annan dag
• Flytta ett pass till annan vecka
• Anpassa ordningen när livet ändras
**Vad är det?**
Drag & drop gör att du kan flytta pass utan att behöva "byta program" eller börja om. Det är perfekt om du behöver byta träningsdagar, vill samla tuffa pass med vila runt, eller bara få schemat att passa din vecka. Du flyttar genom att hålla inne på ett pass och dra det dit du vill ha det. Efter att du flyttat behöver du spara för att det ska bli permanent.
**Var hittar jag det?**
Hem → Hela schemat.
**Så gör du:**
1. Håll inne på passet (long press).
2. Dra till rätt dag i schemat.
3. Tryck Spara ordning.
**Bra att veta:**
Om du lämnar vyn med osparade ändringar får du en varning så du inte tappar det du gjort.
• Ändringen skickas till servern och påverkar ditt riktiga schema, inte bara vyn.
• Det sparas automatiskt strax efter din senaste ändring, men du kan också trycka Spara ordning.
• Veckonummer och dagplacering räknas om automatiskt när du flyttar ett pass.
Dag 3–7: Genomför, klarmarkera, följ upp
Öppna ett pass från Hem/Vecka/Schemat.
• Skippa pass: tryck Skippa.
• Byt pass: tryck Byt pass → välj nytt (du kan även slumpa).
• Klarmarkera: tryck Klarmarkera.
Klarmarkera – Steg 1
(Valfritt) Koppla Strava/Garmin-aktivitet om appen hittar pass samma datum.
Fyll i tid (+ distans om passet kräver det).
Skriv ev. anteckning.
Om det behövs: markera Sjuk/skada och skriv kort kommentar.
Klarmarkera – Steg 2
Välj intensitet (Lätt/Medel/Svårt)
Välj glädje (1–5)
Kontrollera datum
Tryck Klart
Dina genomförda pass
Här hittar du alla klarmarkerade pass (med filter och sök).
programverktyg
Programverktyg – översikt
**Vad är det?**
Programverktyg samlar funktioner för att finjustera ditt aktiva träningsprogram själv — flytta pass till de dagar som passar dig, hoppa fram eller tillbaka i programmet och se en kalenderöversikt. Du behöver inte kontakta support för småjusteringar.
**Var hittar jag det?**
Profil → Programverktyg. I appen når du det även via menyn (hamburgaren) under Din träning.
**Det här kan du göra:**
• **Ändra träningsdagar** — flytta alla pass från en veckodag till en annan.
• **Byt startvecka** — hoppa till en viss programvecka eller starta om från ett datum.
• **Förhandsvisning** — se dina kommande pass i en månadskalender.
**Bra att veta:**
• Ändringarna gäller ditt aktiva program.
• De flesta ändringar kan du ångra direkt efteråt.
• Kalendern uppdateras automatiskt när du gör en ändring.
Ändra träningsdagar
**Vad är det?**
Flyttar alla pass från en veckodag till en annan, vecka för vecka framåt. Redan genomförda pass påverkas inte, och du kan återställa till programmets ursprungsdagar.
**Var hittar jag det?**
Profil → Din träning → fliken Ändra. Kortet heter "Vill du träna på andra veckodagar?".
**Exempel:**
Långpasset ligger på söndag men du vill ha det på lördag. Flytta från söndag till lördag, så hamnar alla kommande långpass på lördagar.
**När passar det?**
När en viss veckodag aldrig funkar, till exempel om söndagar är upptagna och du vill flytta passen till en dag som passar bättre.
**Bra att veta:**
• Du får ett förslag att bekräfta innan något ändras, och kan ångra direkt efteråt.
• Redan genomförda pass rörs aldrig.
• Knappen Förhandsvisning visar kalendern med ändringen innan du bekräftar.
Byt startvecka
**Vad är det?**
Flyttar programmets startdatum så att idag blir den programvecka du väljer. Inga pass tas bort, schemat justeras bara så du hamnar rätt i programmet.
**Var hittar jag det?**
Profil → Din träning → fliken Ändra. Kortet heter "Ligger du fel i programmet?".
**Exempel:**
Du ligger en vecka efter. Välj vecka 5, så blir idag vecka 5 och resten av schemat följer med.
**När passar det?**
När du kommit ur fas med programmet och vill synka det mot var du faktiskt är i träningen, utan att börja om.
**Bra att veta:**
• Du får ett förslag att bekräfta innan något ändras, och kan ångra direkt efteråt.
• Redan genomförda pass rörs aldrig.
• Knappen Förhandsvisning visar kalendern med ändringen innan du bekräftar.
• Det här går att ångra.
Kalender & träningsvyer
**Vad är det?**
En förhandsvisning av ditt schema som månadskalender, med passen färgade efter typ. Här växlar du också enkelt mellan dina träningsvyer: **Kalender**, **Programstarter** och **Verktyg**.
**Var hittar jag det?**
Profil → Programverktyg (kalendern ligger i vyn), eller Profil → Kalender.
**Så gör du:**
1. Öppna Programverktyg eller Kalender.
2. Använd växeln högst upp för att byta vy: Kalender · Programstarter · Verktyg.
3. I förhandsvisningen: håll muspekaren över ett pass för att se vad det är, eller tryck på en dag för att fälla ut passen.
**Bra att veta:**
• Färgerna följer passtyp (t.ex. långpass, intervall, distans, styrka) — samma färger som i appens schema.
• Kalendern uppdateras automatiskt när du gör ändringar i Programverktyg.
Kom tillbaka till programmet
**Vad är det?**
Mjukstartar dig tillbaka i programmet. De närmaste två veckorna byts de tunga passen mot lättare och roligare pass, så du kommer igång igen utan att det känns övermäktigt.
**Var hittar jag det?**
Profil → Din träning → fliken Ändra. Kortet heter "Har du halkat efter i träningen?".
**Exempel:**
Du har varit borta en vecka eller två. Nästa vecka väntade ett tufft intervallpass och ett långt långpass. Efter mjukstarten blir de i stället en lekfull fartlek och ett kortare långpass.
**När passar det?**
När du halkat efter på grund av sjukdom, resa eller stress och vill komma in i rullningen igen i stället för att hoppa rakt in i de hårda passen.
**Bra att veta:**
• Du får ett förslag att bekräfta innan något ändras, och kan ångra direkt efteråt.
• Redan genomförda pass rörs aldrig.
• Knappen Förhandsvisning visar kalendern med ändringen innan du bekräftar.
Anpassa ingången (långpass)
**Vad är det?**
Lyfter de korta långpassen i början av programmet upp till din nivå, så du slipper börja om från noll. När programmets egen upptrappning hinner ikapp tar den över igen.
**Var hittar jag det?**
Profil → Din träning → fliken Ändra. Kortet heter "Kommer du från en annan träningsgrund?".
**Exempel:**
Springer du redan 90 minuters långpass? Ange 90, så ersätts de korta ingångs-långpassen med längre tills programmet självt når dit.
**När passar det?**
När du startar ett nytt program men redan har en bra grund och inte vill lägga veckor på pass som är för lätta.
**Bra att veta:**
• Du får ett förslag att bekräfta innan något ändras, och kan ångra direkt efteråt.
• Redan genomförda pass rörs aldrig.
• Knappen Förhandsvisning visar kalendern med ändringen innan du bekräftar.
Skala långpassens volym
**Vad är det?**
Skalar alla kommande långpass proportionellt, uppåt eller nedåt, i procent av nuvarande längd. Uppåt begränsas du av det längsta långpasset som finns i katalogen.
**Var hittar jag det?**
Profil → Din träning → fliken Ändra. Kortet heter "Är långpassen för långa eller för korta?".
**Exempel:**
Sätt 80 procent så blir ett 20 km långpass ungefär 16 km. Sätt 120 procent så blir det ungefär 24 km.
**När passar det?**
När långpassen känns för långa en period, eller för korta när formen är bättre än vad programmet räknar med.
**Bra att veta:**
• Du får ett förslag att bekräfta innan något ändras, och kan ångra direkt efteråt.
• Redan genomförda pass rörs aldrig.
• Knappen Förhandsvisning visar kalendern med ändringen innan du bekräftar.
Byt ut passtyp
**Vad är det?**
Byter ut en eller flera passtyper mot en annan typ, eller tar bort dem helt för vila. Du kan begränsa det till ett antal veckor framåt eller köra hela programmet.
**Var hittar jag det?**
Profil → Din träning → fliken Ändra. Kortet heter "Funkar inte en viss typ av pass?".
**Exempel:**
Ömtålig hälsena? Byt Alla fartpass mot Distans i 4 veckor. Eller byt intervaller mot cykel medan ett besvär läker.
**När passar det?**
När en viss typ av pass inte funkar just nu, vid skavanker, skador eller om du saknar förutsättningar för till exempel backpass.
**Bra att veta:**
• Du får ett förslag att bekräfta innan något ändras, och kan ångra direkt efteråt.
• Redan genomförda pass rörs aldrig.
• Knappen Förhandsvisning visar kalendern med ändringen innan du bekräftar.
Anpassa för semester
**Vad är det?**
Anpassar en vald period, till exempel din semester. Du väljer att vila helt och ta bort passen, hålla igång lugnt, eller köra lekfulla semesterpass. I de två sista lägena berörs bara de tunga passen.
**Var hittar jag det?**
Profil → Din träning → fliken Ändra. Kortet heter "Ska du bort eller ta det lugnare ett tag?".
**Exempel:**
Du är borta 10 till 17 juli. Väljer du Lekfullt byts veckans intervaller och långpass mot bad, After Run och ett glasspass, medan dina lugna distanspass ligger kvar.
**När passar det?**
När du reser bort, har en lugnare vecka, eller bara vill ha roligare träning under en avgränsad period utan att tappa programmet helt.
**Bra att veta:**
• Du får ett förslag att bekräfta innan något ändras, och kan ångra direkt efteråt.
• Redan genomförda pass rörs aldrig.
• Knappen Förhandsvisning visar kalendern med ändringen innan du bekräftar.
Lättare varannan vecka
**Vad är det?**
Gör jämna eller udda veckor lättare. Du styr hur många pass som ska vara kvar, om nyckelpassen eller de lugna ska prioriteras, och vad som händer med långpasset och kvalitetspassen.
**Var hittar jag det?**
Profil → Din träning → fliken Ändra. Kortet heter "Känns varannan vecka tyngre?".
**Exempel:**
Du har barnen varannan vecka. Välj Udda veckor och behåll 2 pass, så blir de veckorna lättare medan jämna veckor är fulla.
**När passar det?**
När livet går i tvåveckorscykler, till exempel växelvis boende, jobbresor eller perioder som återkommer varannan vecka.
**Bra att veta:**
• Du får ett förslag att bekräfta innan något ändras, och kan ångra direkt efteråt.
• Redan genomförda pass rörs aldrig.
• Knappen Förhandsvisning visar kalendern med ändringen innan du bekräftar.
Återställ programmet till original
**Vad är det?**
Bygger om hela programmet så att den måndag du väljer blir vecka 1. Alla tidigare anpassningar nollställs.
**Var hittar jag det?**
Profil → Din träning → fliken Ändra. Kortet heter "Vill du börja om från början?".
**Exempel:**
Du vill köra programmet rent från början igen. Välj Denna vecka eller en kommande måndag, så startar allt om från vecka 1.
**När passar det?**
När du vill ta om programmet från start, till exempel efter ett längre uppehåll eller om schemat blivit rörigt av många ändringar.
**Bra att veta:**
• Du får ett förslag att bekräfta innan något ändras, och kan ångra direkt efteråt.
• Redan genomförda pass rörs aldrig.
• Knappen Förhandsvisning visar kalendern med ändringen innan du bekräftar.
• Det här kan INTE ångras. Alla anpassningar du gjort försvinner.
Runstreak
**Vad är det?**
Fyller alla lediga dagar med ett kort löppass, cirka 10 till 15 minuter, från idag till programmets slut. Dagar som redan har ett löppass rörs inte.
**Var hittar jag det?**
Profil → Din träning → fliken Ändra. Kortet heter "Vill du springa lite varje dag?".
**Exempel:**
Programmet har tre vilodagar i veckan. Aktiverar du runstreak får varje sådan dag ett kort jogg, så du springer något varje dag.
**När passar det?**
När du vill hålla igång en obruten svit och springa lite varje dag, även på dagar utan ordinarie pass.
**Bra att veta:**
• Du får ett förslag att bekräfta innan något ändras, och kan ångra direkt efteråt.
• Redan genomförda pass rörs aldrig.
• Knappen Förhandsvisning visar kalendern med ändringen innan du bekräftar.
Återkommande veckopass
**Vad är det?**
Lägger ett pass på fasta veckodagar, från idag till programmets slut. Du väljer ett befintligt pass eller skapar ett eget med namn och kort beskrivning. Inlagda pass kan du redigera eller ta bort.
**Var hittar jag det?**
Profil → Din träning → fliken Ändra. Kortet heter "Vill du lägga till fasta veckopass?".
**Exempel:**
Du tränar med klubben varje tisdag och torsdag. Skapa passet Klubbträning, välj tis och tor, så ligger det i schemat varje vecka.
**När passar det?**
När du har fasta träningstider vid sidan av programmet, till exempel klubbpass, gympa eller ett återkommande styrkepass.
**Bra att veta:**
• Du får ett förslag att bekräfta innan något ändras, och kan ångra direkt efteråt.
• Redan genomförda pass rörs aldrig.
• Knappen Förhandsvisning visar kalendern med ändringen innan du bekräftar.
hem
Hemskärmen: Idag, veckan och framstegen
**Vad är det?**
Hemskärmen är byggd i den ordning du behöver den. Överst står dagens datum och Idag över en bild, och direkt under ligger kortet med det som gäller i dag. Sedan kommer Din vecka, Framsteg och längre ner ditt innehåll: appnyheter, veckans partner och communityn.
Bilden överst följer ditt program och årstiden, och byts ut en gång om dagen.
**Var hittar jag det?**
Fliken Hem.
**Det här ligger på skärmen, uppifrån:**
- **Idag:** dagens pass, eller vilodagen, med det du kan göra härnäst.
- **Dagens:** ett kort om dagen, uppe till höger över bilden. Tryck för att fälla ut det.
- **Din vecka:** veckans dagar och pass. Tryck på ett pass för att öppna det.
- **Framsteg:** hur många veckor i rad du tränat, och de medaljer du är närmast.
- **Ditt innehåll:** appnyheter, partner och community.
**Bra att veta**
Profilen når du via bilden uppe till vänster, och communityns chatt via pratbubblan uppe till höger.
**Ser du inte det här i appen?**
Då kör du en äldre version. Gå till App Store eller Google Play, sök upp löpning & livet och tryck på Uppdatera. Står det bara Öppna har du redan den senaste.
Dagens pass: en knapp för det som är nästa steg
**Vad är det?**
Kortet under Idag visar dagens pass och har bara en stor knapp: den för det som är nästa steg. När det steget är gjort byter knappen till nästa.
**Stegen, i ordning:**
1. **Skicka till klockan**, om du har Apple Watch eller Garmin kopplad.
2. **Klarmarkera** när du sprungit. Har vi redan hittat en löpning i Strava eller Garmin i dag står det Klarmarkera med Strava eller Klarmarkera med Garmin, och den löpningen används.
3. **Dela i flödet**, alltså i communityn. Efter ett lopp är det i stället **Skriv din lopprapport**.
När allt är gjort har kortet ingen stor knapp alls. Längst ner i kortet står alltid nästa pass.
**Andra lägen kortet kan visa:**
- **Ett pass tidigare i veckan som inte är klarmarkerat:** Ett pass väntar på dig. Kortet frågar om du sprang det, med Klarmarkera och Skippa.
- **Vilodag:** se Vilodagen.
- **Programmet har inte börjat:** veckan är din tills dess. Lägg in det du springer ändå, eller Se programmet.
- **Programmet är pausat:** Fortsätt programmet.
- **Tomt i dag:** du har inget program och inget inlagt. Lägg in ett pass, eller Välj ett program.
- **Du är i mål med programmet:** Välj ett program för nästa mål.
**Var hittar jag det?**
Fliken Hem, överst under Idag.
**Ser du inte det här i appen?**
Då kör du en äldre version. Gå till App Store eller Google Play, sök upp löpning & livet och tryck på Uppdatera. Står det bara Öppna har du redan den senaste.
Vilodagen
**Vad är det?**
På en dag utan pass visar kortet Vilodag. Det har ingen stor knapp, för vila ska inte bli en uppgift. I stället får du en rad om återhämtning och en länk till ett kapitel i podden som handlar om just det.
Texten och kapitlet byts från vilodag till vilodag, och väljs efter hur din vecka ser ut: dagen efter ett tufft pass, dagen före ett långpass, veckan före ett lopp och dagarna efter ett. Längst ner i kortet står ditt nästa pass.
**Var hittar jag det?**
Fliken Hem, överst under Idag, på en dag utan pass.
**Så lyssnar du:**
1. Tryck på raden med hörlurarna.
2. Avsnittet öppnas där kapitlet börjar.
**Bra att veta**
Ibland står det I samarbete med och ett företagsnamn under länken. Då kommer tipset från en av våra partner.
**Ser du inte det här i appen?**
Då kör du en äldre version. Gå till App Store eller Google Play, sök upp löpning & livet och tryck på Uppdatera. Står det bara Öppna har du redan den senaste.
Dagens: ett kort om dagen
**Vad är det?**
Dagens är ett kort om dagen, varje dag i ett år. Det tar tio sekunder att läsa och en minut att fördjupa sig i: ett tips, en tanke, en rad ur podden eller något om din egen träning.
**Var hittar jag det?**
Fliken Hem, uppe till höger över bilden. Där står Dagens och början av dagens rubrik.
**Så gör du:**
1. Tryck på Dagens för att fälla ut kortet.
2. Läs, och följ länken i kortet om det finns en.
3. Tryck på pilen igen för att fälla ihop det.
**Ser du inte det här i appen?**
Då kör du en äldre version. Gå till App Store eller Google Play, sök upp löpning & livet och tryck på Uppdatera. Står det bara Öppna har du redan den senaste.
Veckor i rad
**Vad är det?**
Under Framsteg på hemskärmen ser du hur många veckor i rad du tränat. Varje vecka där du gjort något räknas: ett klarmarkerat pass, en löpning från klockan, ett skippat pass eller en sjukmarkering. Att ta ställning till sin träning är också träning.
**Så räknas veckan**
- **Räknad:** veckan är grön.
- **Inte räknad än:** veckan pågår. Den räknas aldrig som missad förrän den är slut.
- **En vecka utan planerade pass** bryter inte raden, men den räknas inte heller.
- **En tyst vecka** i programmet bryter raden, om du inte har en frysning kvar.
**Frysningar**
Du börjar med en frysning. Den används av sig själv om en vecka blir tyst, så raden lever vidare. Var åttonde grön vecka ger dig en ny, och du kan ha högst två.
**Var hittar jag det?**
Fliken Hem, under Framsteg. Tryck på pilen för att se veckorna bakåt.
**Ser du inte det här i appen?**
Då kör du en äldre version. Gå till App Store eller Google Play, sök upp löpning & livet och tryck på Uppdatera. Står det bara Öppna har du redan den senaste.
milstolpar
Nya medaljer: paketet på hemskärmen
**Vad är det?**
När du tagit nya medaljer lägger de sig som ett paket högst upp på hemskärmen: Väntar på dig, och hur många som är nya. Du öppnar paketet när du vill.
**Så gör du:**
1. Tryck på paketet på hemskärmen.
2. Tryck Nästa för att se medaljerna en i taget.
3. Tryck Klar när du sett den sista.
**Bra att veta**
- Du ser högst tre medaljer åt gången. Har du fler ligger resten kvar som ett nytt paket.
- Krysset uppe till höger stänger paketet. Medaljerna du inte hunnit se ligger då kvar till nästa gång.
- Första gången appen går igenom din historik kan du få många på en gång, för allt du redan gjort räknas. Då ser du också raden Vi har räknat igenom din historik under Framsteg.
**Ser du inte det här i appen?**
Då kör du en äldre version. Gå till App Store eller Google Play, sök upp löpning & livet och tryck på Uppdatera. Står det bara Öppna har du redan den senaste.
Milstolparna: din samling
**Vad är det?**
Alla medaljer du tagit, och de som väntar, samlade på ett ställe. Överst står hur många du har av hur många som finns.
**Var hittar jag det?**
Profil (bilden uppe till vänster på hemskärmen), sedan Milstolpar. Du kommer också dit från Framsteg på hemskärmen.
**Så gör du:**
1. Öppna Profil och tryck på Milstolpar.
2. Välj vad du vill se: Alla, Tagna, Kvar eller Nära, alltså de du är närmast att ta.
3. Tryck på en medalj för att se vad den kräver, eller vad som låste upp den.
**Så läser du samlingen**
- Medaljerna är grupperade, till exempel Första stegen, Träningen, Loppen och Communityt.
- En tagen medalj är fylld. En otagen är ljus.
- Prickarna under en medalj betyder att den hör till en trappa med flera steg.
- De hemliga står som ett antal längst ner. Vad de kräver ser du först när du tagit dem.
**Ser du inte det här i appen?**
Då kör du en äldre version. Gå till App Store eller Google Play, sök upp löpning & livet och tryck på Uppdatera. Står det bara Öppna har du redan den senaste.
Så funkar milstolparna: valör, trappor och hemliga
**Vad är det?**
Medaljer för sådant du redan gör. Du behöver inte samla på dem för att de ska räknas.
**Tre saker att veta**
- **De delas ut av sig själva.** Du ansöker aldrig om en medalj. När du klarmarkerar ett pass går vi igenom allt du gjort, också sådant som hände innan medaljen fanns.
- **Valören är steget, inte svårigheten.** Många medaljer hör ihop i en trappa. Brons, silver, guld och diamant säger vilket steg i trappan det är, inte hur svår medaljen var.
- **En medalj tas aldrig tillbaka.** Ändrar vi ett krav i efterhand kan det bara göra det lättare att få den, aldrig svårare.
**Var hittar jag det?**
Profil, Milstolpar, och sedan Så funkar milstolparna under räknaren.
**Bra att veta**
Samlingen växer. Nya medaljer kan dyka upp utan att du behöver uppdatera appen.
**Ser du inte det här i appen?**
Då kör du en äldre version. Gå till App Store eller Google Play, sök upp löpning & livet och tryck på Uppdatera. Står det bara Öppna har du redan den senaste.
En medalj: vad den kräver och vad som låste upp den
**Vad är det?**
När du trycker på en medalj ser du dess valör, namn och en rad om den. Under det står Så här fick du den, alltså vad medaljen kräver.
Har du tagit medaljen står också när, och för många medaljer Det här låste upp den: passet som gjorde att du fick den, med datum. Tryck där för att öppna passet.
**Var hittar jag det?**
Profil, Milstolpar, och tryck på en medalj.
**Så gör du:**
1. Tryck på medaljen i samlingen.
2. Hör den till en trappa kan du bläddra mellan stegen.
3. Tryck Dela för att göra en bild av den.
**Bra att veta**
Alla medaljer har inte ett pass bakom sig. Planen är lagd hänger till exempel på ditt program och Första steget på ditt konto, så där står bara när du tog dem.
**Ser du inte det här i appen?**
Då kör du en äldre version. Gå till App Store eller Google Play, sök upp löpning & livet och tryck på Uppdatera. Står det bara Öppna har du redan den senaste.
Dela en milstolpe
**Vad är det?**
Du kan göra en bild av en medalj du tagit och dela den, till exempel i din Instagram-story. Bilden bär medaljen, dess namn och en rad om vad du gjort, skriven i jag-form.
**Var hittar jag det?**
Profil, Milstolpar, tryck på en medalj du tagit och sedan Dela.
**Så gör du:**
1. Välj Lägg till bild om du vill ha ett eget foto bakom medaljen.
2. Välj format: 4:5 för flödet, Kvadrat eller Story.
3. Tryck Dölj förklaringen om du bara vill visa medaljen.
4. Tryck Spara för att lägga bilden i din kamerarulle, eller Dela för att skicka den vidare.
**Bra att veta**
I formatet Story ligger allt innanför de ytor som Instagram täcker med sina egna knappar, så ingenting hamnar under dem.
**Ser du inte det här i appen?**
Då kör du en äldre version. Gå till App Store eller Google Play, sök upp löpning & livet och tryck på Uppdatera. Står det bara Öppna har du redan den senaste.
program
Välja program
<h2>Välj det som passar dig:</h2>
<ul>
<li>Träna mot distans</li>
<li>Träna mot ett lopp</li>
<li>Nybörjare / Grund / Block / Alternativt / Hyrox</li>
<li>Sök bland alla program</li>
</ul>
<h2>Vad är det?</h2>
<p>Att välja program är hur du "sätter riktningen" för din träning i appen. Programmet ger dig ett schema med pass som hänger ihop över tid. Du kan välja ett program som passar ditt mål (distans eller lopp) eller din nivå. Du kan alltid justera senare om livet eller målet ändras.</p>
<h2>Var hittar jag det?</h2>
<p>Fliken <strong>Program</strong>.</p>
<h2>Så gör du:</h2>
<ol>
<li>Gå till Program → välj programtyp (distans/lopp/annat).</li>
<li>Välj program i listan → öppna översikten.</li>
<li>Tryck <strong>Kom igång</strong> för att starta.</li>
</ol>
<h2>Bra att veta:</h2>
<ul>
<li>Du kan byta program senare utan att "börja om från noll".</li>
<li>Har du inga program än visas en tydlig "kom igång"-väg.</li>
</ul>
Byta program
<h2>Vad är det?</h2>
<p>Att byta program låter dig byta spår när ditt mål ändras, eller när du vill ha en annan typ av upplägg. Du väljer ett nytt program och startar det på ett sätt som passar din situation. Det är tänkt att kännas enkelt, inte som ett stort "omtag".</p>
<h2>Var hittar jag det?</h2>
<p>Fliken <strong>Program</strong> → knappen <strong>Byt program</strong>.</p>
<h2>Så gör du:</h2>
<ol>
<li>Öppna Program → tryck <strong>Byt program</strong>.</li>
<li>Välj ny programtyp och nytt program.</li>
<li>Bekräfta/starta i programöversikten.</li>
</ol>
<h2>Bra att veta:</h2>
<ul>
<li>Om du har flera program sparade kan du växla via enrollments (se nedan).</li>
<li>Byt när det passar dig – appen är byggd för att livet händer.</li>
</ul>
Pausa program
<h2>Vad är det?</h2>
<p>Att pausa program är till för perioder när du inte kan eller vill följa schemat som vanligt. När du pausar "springer inte programmet ifrån dig", vilket minskar stress och dåligt samvete. Du kan återuppta senare utan att tappa känslan av progression.</p>
<h2>Var hittar jag det?</h2>
<p><strong>Program</strong> → <strong>Pausa</strong> (när programmet är aktivt).</p>
<h2>Så gör du:</h2>
<ol>
<li>Gå till Program.</li>
<li>Tryck <strong>Pausa</strong>.</li>
<li>Bekräfta.</li>
</ol>
<h2>Bra att veta:</h2>
<ul>
<li>Paus är ett verktyg för hållbarhet, inte ett misslyckande.</li>
<li>Du kan återuppta via listan på pausade program.</li>
</ul>
Återuppta pausat program
**Vad är det?**
Om du pausat ditt program kan du återuppta det när du är redo att köra igång igen. Programmet fortsätter där du slutade.
**Var hittar jag det?**
Profil → Program (enrollments).
**Så gör du:**
1. Gå till Profil → Program.
2. Hitta det pausade programmet i listan.
3. Tryck Återuppta.
4. Programmet aktiveras igen och ditt schema uppdateras.
**Bra att veta:**
• Du kan ha flera program (enrollments) men bara ett aktivt åt gången.
• När du återupptar ett program blir det ditt aktiva program och styr Hem och schemat.
• Pausade veckor räknas inte, du fortsätter exakt där du var.
plan
Din träning – översikt
**Vad är det?**
Din träning är hemskärmen för allt som rör ditt löpande: ditt program just nu, din långsiktiga plan och dina lopp. Här får du en snabb överblick och tar dig vidare till rätt verktyg. Överst finns flikar: Översikt, Lopp & start, Bygg plan och Ändra.
**Var hittar jag det?**
Öppna menyn (hamburgaren) och välj Din träning, eller tryck Din träning på profilens översikt.
**Det här ser du:**
• Ditt program nu — vilket program som är igång och vilken vecka du är på. Tryck Ändra för att finjustera.
• Din plan — din långsiktiga säsongsplan med blocken på en tidslinje. Saknar du en plan visas Bygg din plan här.
• En påminnelse högst upp när det är dags att starta nästa block i planen.
**Bra att veta:**
• Behöver du bara springa ett enskilt program räcker det att starta det — planen är till för dig som vill bygga en längre säsong mot ett mållopp.
• Tryck på påminnelsen så glider sidan ner till din plan där du startar nästa block.
Bygg din plan – så funkar det
**Vad är det?**
Bygg din plan lägger upp en hel säsong fram till ett mållopp. Du väljer loppet, vi fyller tiden fram till start med rätt program (grundträning, förberedande och själva loppprogrammet) så att du tränar lagom mycket hela vägen. Planen byggs i tre steg som visas ett i taget.
**Var hittar jag det?**
Din träning → fliken Bygg plan (eller knappen Bygg din plan under Din plan).
**De tre stegen:**
1. Ditt mållopp — välj vilket lopp du tränar mot.
2. Din nivå — hur många pass per vecka du vill träna.
3. Din plan — se tidslinjen, justera blocken och aktivera.
**Bra att veta:**
• Allt du gör sparas automatiskt som ett utkast — du kan stänga och fortsätta senare.
• Tränar du redan ett program känner vi av det och bygger vidare därifrån.
• En plan i taget är aktiv. När du aktiverar en ny hamnar den gamla i arkivet och kan plockas upp igen.
Steg 1: Välj ditt mållopp
**Vad är det?**
Första steget i planbyggaren. Mållopp är ankaret — vi räknar bakåt från loppdatumet så att programmen hamnar rätt i tid.
**Så gör du:**
1. Sök efter ditt lopp i sökrutan och tryck på det för att lägga till.
2. Hittar du inte loppet? Tryck "Hittar du inte loppet? Lägg till manuellt" och fyll i namn, distans och datum.
3. Vill du planera mot fler lopp trycker du "+ Lägg till ett lopp till".
**Bra att veta:**
• När ett lopp är tillagt kollapsar sökrutan så planen får plats. Tryck "+ Lägg till ett lopp till" för att öppna den igen.
• Ändrar du lopp eller datum byggs planen om mot de nya datumen — du får en fråga först.
• Egna lopp (som du lagt till manuellt) märks med "eget".
Steg 2: Välj din nivå
**Vad är det?**
Andra steget. Här väljer du hur mycket du vill träna, vilket styr vilka program som föreslås i planen.
**Så gör du:**
1. Välj nivå: Ny (nybörjare, ca 3 pass/vecka) eller 3, 4, 5 eller 6 pass per vecka.
2. Tränar du redan ett program får du frågan om du vill "Fortsätt där du är" (din pågående träning blir start och vi bygger vidare) eller "Börja om" (en ny plan från idag).
3. När du valt fälls steget ihop till en rad — tryck Ändra om du vill byta.
**Bra att veta:**
• Ny passar dig som är nybörjare och vill ta dig runt distansen i lugnt tempo.
• 3 pass/vecka är vår vanligaste nivå med lagom balans.
• Valet påverkar bara förslagen — du kan alltid byta enskilda block i steg 3.
Steg 3: Din plan och aktivera
**Vad är det?**
Tredje steget visar hela planen som en tidslinje: en proportionell stapel överst och blocken som kort under, kronologiskt fram till loppet.
**Så gör du:**
1. Tryck på ett block för att se programmet, datum och hur många veckor det är.
2. Vill du byta program i ett block trycker du "Byt block" (eller "Byt program" på loppblocket) och väljer ur de grupperade förslagen.
3. Välj hur blocken ska starta: Automatiskt (vi startar varje block när det drar igång) eller Starta manuellt (du startar varje block själv).
4. Tryck "Aktivera planen" och bekräfta.
**Bra att veta:**
• Saknar något block ett program markeras det med "Välj program" — du måste välja innan du kan aktivera.
• Aktivering lägger blocken i din kalender. Inget startas i appen förrän blocket faktiskt startar (automatiskt eller när du trycker Starta nu).
• Har du redan en aktiv plan ersätts den och hamnar i arkivet.
Din plan: starta nästa block
**Vad är det?**
När planen är aktiverad visas den under Din plan som en tidslinje med alla block. Härifrån startar du nästa block, byter program eller hanterar planen.
**Statusarna:**
• Pågår nu (grön) — blocket är igång på riktigt (startat i appen, eller ditt pågående program).
• Inte startat än (gul) — blockets datum har kommit men det är inte startat. Tryck Starta nu för att dra igång det.
• Kommande block startar på sitt datum (automatiskt om du valt auto-start, annars startar du det själv).
**Så gör du:**
1. Tryck på blocket som står som nästa.
2. Tryck Starta nu för att starta det, eller Byt block för att välja ett annat program.
3. Bara nästa block i ordningen går att starta — block längre fram låses tills det är deras tur.
**Bra att veta:**
• "Auto-start nästa fas" kan slås på och av direkt i plan-kortet.
• Via "..."-menyn kan du Dela planen eller Ta bort den. Tar du bort planen rensas planerade block som inte startats, men block du redan startat lämnas kvar.
Återuppta ett tidigare program
**Vad är det?**
Längst ner under Din plan finns "Återuppta tidigare program" — en hopfälld lista över program du kört eller har tillgång till, fristående från planen.
**Så gör du:**
1. Tryck på rubriken "Återuppta tidigare program" för att fälla ut listan.
2. Hitta programmet och tryck Återaktivera.
**Bra att veta:**
• Bara ett program kan vara aktivt i appen åt gången, så när du återaktiverar ett program byter det ut det som är igång.
• Har du en aktiv plan ligger den kvar — men det block som var igång byts ut mot programmet du återaktiverar. Du får en varning först.
• Listan är hopfälld som standard så den inte tar fokus från planen.
Kommande block: se passen i förväg
**Vad är det?**
En förhandsvisning av ett block i din plan innan det har börjat. Den ser ut som schemat, med dagrubriker och samma passkort, men är märkt med blockets namn, dess färg ur planen och startdatumet. Tryck på ett pass för att läsa hela beskrivningen.
Vyn är till för att läsa, inte ändra. Blocket läggs in i ditt schema automatiskt när startdagen kommer.
**Var hittar jag det?**
Verktyg, Planera din träning. Tryck på ett block som ligger framåt i tidslinjen.
**Så gör du:**
1. Öppna Verktyg och Planera din träning.
2. Tryck på ett kommande block.
3. Bläddra i veckorna och tryck på ett pass för detaljerna.
**Bra att veta**
Hela planen är klickbar, så du kan gå igenom vad som väntar hela vägen fram till ditt mållopp. Trycker du på blocket som pågår just nu öppnas ditt riktiga schema i stället, eftersom det är där du faktiskt ändrar saker.
**Ser du inte det här i appen?**
Då kör du en äldre version. Gå till App Store eller Google Play, sök upp löpning & livet och tryck på Uppdatera. Står det bara Öppna har du redan den senaste.
schema
Se veckovyn
**Välj det som passar dig:**
• Snabb överblick över veckan
• Se dagens pass direkt
• Lägg till styrka eller pass utan att öppna hela schemat
**Vad är det?**
Veckovyn är din snabbaste överblick över hur träningen ligger just nu. Du ser veckan du är i och vilka dagar som har pass, så du slipper leta. Den är bra när du vill planera runt jobb, familj eller återhämtning. Härifrån kan du också snabbt gå vidare till hela schemat om du vill göra större ändringar.
**Var hittar jag det?**
Fliken Hem → tryck på rutan som visar Vecka X.
**Så gör du:**
1. Öppna Hem → tryck Vecka X.
2. Skrolla dag för dag och tryck på ett pass för att öppna det.
**Bra att veta:**
Veckovyn är en översikt. För att flytta pass mellan dagar/veckor använder du hela schemat.
Se hela schemat
**Vad är det?**
Hela schemat visar ditt program vecka för vecka, med alla pass utlagda på sina dagar. Det är din stora översikt, till skillnad från veckovyn som bara visar nuvarande vecka. Härifrån ser du hela resan framåt och kan planera långsiktigt.
**Var hittar jag det?**
Hem → Hela schemat (eller via fliken Schema).
**Så gör du:**
1. Öppna Hem och tryck Hela schemat.
2. Skrolla genom veckorna för att se kommande pass.
3. Tryck på ett pass för att öppna det, skippa det eller byta.
**Bra att veta:**
• Du kan flytta pass mellan dagar och veckor via drag-and-drop direkt i schemat.
• Ändringar du gör här sparas automatiskt (med kort fördröjning) och synkas direkt till servern, så schemat alltid är uppdaterat oavsett vilken enhet du använder.
• Om du gör ändringar och försöker lämna vyn utan att spara får du en varning.
• Schemat räknar om veckonummer, veckodag och ordning automatiskt när du flyttar pass.
Veckorna före programstart
**Vad är det?**
Om ditt program börjar längre fram visar schemat tiden fram till start som vecka 0, minus 1, minus 2 och så vidare. Det är inga tomma platshållare. De fungerar som vanliga schemaveckor: du lägger in egna pass, flyttar dem till en annan dag och klarmarkerar dem precis som i programmets veckor.
**Var hittar jag det?**
Hem, veckokortet. Eller Se hela schemat och bläddra bakåt från vecka 1.
**Så gör du:**
1. Öppna schemat. Veckan du står i nu kan heta till exempel minus 12.
2. Tryck på plus, välj dag och vilket pass du vill lägga in.
3. Spring passet och klarmarkera som vanligt.
**Bra att veta**
Passen du lägger i minusveckorna bor i din grundkalender, inte i programmet, och de ligger kvar när programmet väl startar. De räknas med i loggen och i din statistik direkt. Från vecka 1 tar programmets egna veckor över.
Väntetiden före ett program är inget du behöver stå still i. Kontinuitet gör mer för dig än att spara sig till startdagen.
**Ser du inte det här i appen?**
Då kör du en äldre version. Gå till App Store eller Google Play, sök upp löpning & livet och tryck på Uppdatera. Står det bara Öppna har du redan den senaste.
Skippa pass
**Vad är det?**
Att skippa pass är när du vill markera att passet inte blev av, utan att behöva klarmarkera något. Det kan vara för vila, sjukdom, tidsbrist eller att du gjorde något annat. Det gör att schemat fortsätter framåt men att du har en ärlig logg över vad som faktiskt hände.
**Var hittar jag det?**
Öppna ett pass → knappen Skippa.
**Så gör du:**
1. Öppna passet.
2. Tryck Skippa.
**Bra att veta:**
Skippade pass visas som skippade, så du kan följa mönster över tid.
Byt pass
**Välj det som passar dig:**
• Byt till ett annat liknande pass
• Hitta något som passar dagsformen
**Vad är det?**
Byt pass är när du vill göra ett annat pass än det som ligger i schemat, men ändå hålla dig i samma träningsidé. Du får upp en lista med pass du kan välja mellan och kan använda filter för att hitta rätt.
**Var hittar jag det?**
Öppna ett pass → knappen Byt pass.
**Så gör du:**
1. Öppna passet → tryck Byt pass.
2. Välj nytt pass i listan → bekräfta.
**Bra att veta:**
Du kan "shuffla"/slumpa fram ett alternativ.
Lägg till pass i schemat
Välj vecka + dag → välj pass → lägg till.
**Välj det som passar dig:**
• Lägg till ett extra pass i en vecka
• Välj dag för passet
• Slumpa fram ett pass om du vill
**Vad är det?**
Att lägga till pass är för dig som vill komplettera programmet med något extra: ett lugnt pass, ett alternativt pass eller styrka. Du väljer vilken vecka och vilken dag passet ska ligga på. Sedan väljer du pass från en lista där du kan filtrera och söka.
**Var hittar jag det?**
I Hela schemat (och ibland via veckovyn).
**Så gör du:**
1. Tryck Lägg till pass.
2. Välj vecka och dag.
3. Välj pass → bekräfta.
**Bra att veta:**
Du kan också skapa egna pass direkt från passväljaren.
Skapa egna pass
**Välj det som passar dig:**
• Skapa ett helt eget pass (namn + beskrivning)
• Använd egna pass när du vill ha full frihet
**Vad är det?**
Egna pass är för dig som vill lägga in något som inte finns som färdigt pass i appen. Du kan ge passet ett namn och skriva en beskrivning så du kommer ihåg vad du tänkte. När du sparat kan du välja det precis som andra pass och lägga in det på valfri dag.
**Var hittar jag det?**
När du väljer pass: i passväljaren finns en +-knapp för att skapa eget.
**Så gör du:**
1. Öppna passväljaren → tryck +.
2. Välj Skapa eget pass.
3. Fyll i och tryck Skapa.
**Bra att veta:**
Egna pass syns i passlistan och kan användas flera gånger.
Synka schemat med din kalender
**Vad är det?**
En live-länk som du lägger till i Apple Calendar, Google Calendar eller Outlook. Hela ditt träningsschema dyker upp som händelser i kalendern, och ändringar i appen synkas automatiskt — du behöver inte exportera om.
**Var hittar jag det?**
Profil → Synka med kalender.
**Så gör du:**
1. Gå till Profil.
2. Tryck Synka med kalender.
3. Välj **Öppna i kalender** för att lägga till länken direkt på telefonen, eller **Kopiera länk** för att klistra in på en annan enhet/dator.
4. Bekräfta prenumerationen i din kalender-app.
**Bra att veta:**
• Länken är personlig — dela den inte vidare.
• Schemat uppdateras automatiskt när du flyttar, byter eller lägger till pass i appen. Hur snabbt det syns i kalendern beror på kalender-appen (oftast någon timme).
• Fungerar med alla kalendrar som stöder iCal/webcal-prenumeration: Apple, Google, Outlook, Fastmail m.fl.
• Om du vill ha länken på datorn — använd Kopiera länk och klistra in i din kalender-apps "Lägg till från URL".
klarmarkera
Klarmarkera manuellt
**Vad är det?**
Manuell klarmarkering innebär att du själv fyller i uppgifter om passet utan att koppla data från Strava eller Garmin. Du anger tid, eventuell distans (om passet kräver det), och kan skriva en anteckning.
**Var hittar jag det?**
Öppna passet → Klarmarkera.
**Så gör du (steg 1):**
1. Öppna passet från Hem, Veckovyn eller Hela schemat.
2. Tryck Klarmarkera.
3. Fyll i tid (duration) och distans om det behövs.
4. Skriv en valfri anteckning om hur det gick.
5. Välj plats och väder om du vill.
6. Om du var sjuk eller skadad kan du markera det och skriva en kort kommentar.
**Steg 2:**
1. Välj upplevd intensitet (Lätt/Medel/Svårt).
2. Välj glädje (1–5).
3. Kontrollera att datumet stämmer.
4. Tryck Klart.
**Bra att veta:**
• All data du anger sparas och visas i din statistik och historik.
• Du kan redigera ett genomfört pass i efterhand om du behöver ändra något.
• Du kan också ångra en klarmarkering helt om du markerat fel pass.
Klarmarkera med Strava/Garmin
**Välj det som passar dig:**
• Välj ett Strava-pass (eller flera om du delat upp)
• Välj ett Garmin-pass
• Fyll i allt manuellt om du vill
**Vad är det?**
När du klarmarkerar kan appen hämta data från Strava eller Garmin om den hittar aktiviteter på rätt datum. Det sparar tid och minskar risken att du skriver fel tid/distans.
**Var hittar jag det?**
I klarmarkeringen, Steg 1, där du får en "välj aktivitet"-ruta om pass hittas.
**Så gör du:**
1. Öppna klarmarkering Steg 1.
2. Tryck för att välja aktivitet.
3. Markera Strava-aktiviteter eller välj Garmin-aktivitet.
4. Tryck Lägg till i pass.
**Bra att veta:**
Du kan bara välja en "källa" i taget (antingen Garmin eller Strava i valet).
Ångra klarmarkering
**Vad är det?**
Om du råkade klarmarkera fel, eller vill ändra hur passet är loggat, kan du ångra klarmarkeringen. Det tar bort "genomfört"-statusen och gör att passet blir som vanligt igen.
**Var hittar jag det?**
Öppna ett genomfört pass → meny (…).
**Så gör du:**
1. Öppna passet → tryck (…).
2. Välj att ångra/ta bort klarmarkering.
**Bra att veta:**
Du kan alltid klarmarkera igen efteråt med rätt data.
Firande efter genomfört pass
**Vad är det?**
När du klarmarkerar ett pass visas ett firande. Det säger något om passet du just gjort, och om veckan du är i.
**Det här kan stå i firandet**
- **Hur veckan går:** hur många av veckans pass du gjort, och att veckan är klar när du gjort alla.
- **Veckor i rad:** hur lång din rad av tränade veckor är.
- **Dagar i rad:** en särskild rad när du sprungit 7, 14, 30, 50 eller 100 dagar i följd.
- **Nya medaljer:** har passet gett dig en milstolpe öppnas den direkt, som ett paket. Du ser högst tre åt gången.
**Sjuk eller skadad?**
Har du markerat passet som sjuk eller skada anpassas tonen. Du får omtanke i stället för en snyggt jobbat-känsla, och inga rader om rader och veckor.
**Bra att veta**
- Firandet kommer av sig självt, du behöver inte göra något.
- Raden om veckor i rad och nya medaljer kan dyka upp några sekunder efter att firandet öppnats. Det är när vi räknat klart.
**Ser du inte det här i appen?**
Då kör du en äldre version. Gå till App Store eller Google Play, sök upp löpning & livet och tryck på Uppdatera. Står det bara Öppna har du redan den senaste.
Redigera genomfört pass
**Vad är det?**
Om du behöver ändra uppgifter på ett pass du redan klarmarkerat kan du redigera det i efterhand. Du kan ändra tid, distans, anteckning, intensitet och andra fält.
**Var hittar jag det?**
Öppna det genomförda passet → Redigera.
**Så gör du:**
1. Gå till ett genomfört pass (via Dina genomförda pass, Statistik eller Hem).
2. Tryck på passet för att öppna det.
3. Tryck Redigera.
4. Gör dina ändringar (samma fält som vid klarmarkering).
5. Spara.
**Bra att veta:**
• Du kan ändra Strava-koppling, tid, distans, anteckning och känsla.
• Statistiken uppdateras automatiskt efter redigeringen.
• Om du istället vill ta bort klarmarkeringen helt, använd Ångra klarmarkering.
community
Skapa delningsbild
**Vad är det?**
Efter att du klarmarkerat ett pass kan du skapa en snygg delningsbild (share card) som du kan spara eller dela. Du kan anpassa vad som visas på bilden och lägga till ett citat.
**Var hittar jag det?**
Öppna ett genomfört pass → Skapa delningsbild.
**Så gör du:**
1. Öppna ett klarmarkerat pass.
2. Tryck Skapa delningsbild.
3. Välj vad som ska visas: titel, distans, tempo, tid, väder, ditt namn och programnamn.
4. Byt bakgrundsbild om du vill.
5. Skriv ett eget citat eller slumpa ett citat, välj ton och placering.
6. Tryck Spara för att ladda ner bilden.
7. Ta en screenshot om du vill dela bilden utanför appen.
**Bra att veta:**
• Dina inställningar för delningsbilden sparas automatiskt (som JSON på din workout-logg), så nästa gång du skapar en bild kommer samma val att vara förvalda.
• Du kan använda bilden fritt, t.ex. i sociala medier, grupper eller för din egen dokumentation.
Dela i community-flödet
**Välj det som passar dig:**
• Dela valda pass offentligt i flödet
• Slå av/på delning per pass
• Filtrera för att hitta dina inlägg
**Vad är det?**
Community-flödet är en plats där du kan dela träningsglädje och se andra användares delningar. Du bestämmer själv vilka pass som syns och kan när som helst stänga av delning för ett inlägg.
**Var hittar jag det?**
Fliken Community → Flöde.
**Så gör du:**
1. Gå till Community → se flödet.
2. På dina egna delningar: slå av/på delning med reglaget/knappen.
3. Använd filter för att visa t.ex. "mina".
**Bra att veta:**
Bilder kan laddas in via länkar och kan ta någon sekund att dyka upp.
Community-flödet
**Vad är det?**
Community-flödet visar delningar från alla medlemmar. Du kan gilla andras pass, filtrera på program eller löpare, och hantera dina egna delningar.
**Var hittar jag det?**
Fliken Community.
**Så gör du:**
1. Öppna Community-fliken.
2. Bläddra genom flödet med alla delningar.
3. Tryck hjärtat för att gilla ett inlägg.
4. Filtrera på program, löpare eller bara visa dina egna inlägg.
**Redigera eller ta bort din delning:**
1. Hitta ditt inlägg i flödet (byt till "Mina inlägg").
2. Tryck Redigera för att ändra bildtext.
3. Tryck Sluta dela för att ta bort inlägget helt.
**Bra att veta:**
• Du kan bara dela pass som är klarmarkerade. Försöker du dela ett omarkerat pass får du en varning.
• Varje delning är kopplad till en specifik workout-logg.
• Bilder som laddats upp i delningen hanteras med signerade URL:er för säkerheten.
Community Chat
**Vad är det?**
Community Chat är platsen där medlemmarna pratar i realtid. Här kan du följa diskussioner, ställa frågor, dela tankar och umgås med andra löpare — både i öppna rum och privat via direktmeddelanden.
**Var hittar jag det?**
Fliken **Community** → segmenterad kontroll högst upp → **Chat**.
**Bra att veta:**
• Chatten är uppdelad i rum efter ämne (t.ex. allmän gemenskap, kommande lopp och teman).
• Klicka på rumstiteln uppe till vänster för att öppna chat-menyn och byta destination.
• Nya medlemmar hälsas välkomna i rummet **Hej & välkomna**.
Notiser i communityn
**Vad är det?**
Du får en notis när någon kommenterar ett inlägg du delat, och när någon skriver i en tråd du själv varit med i (ett inlägg där du redan lagt en kommentar). Så håller du koll på samtalen utan att leta. Tryck på notisen så öppnas rätt inlägg med kommentarerna framme. Du notifieras aldrig om din egen kommentar.
**Var hittar jag det?**
Notiserna kommer av sig själva. Vill du styra dem hittar du inställningen under Profil → Behörigheter.
**Så stänger du av dem:**
1. Öppna Profil (profilikonen uppe till vänster).
2. Gå till Behörigheter.
3. Stäng av Community-notiser.
Community-notiser är en av fem växlar under Behörigheter, så du kan stänga av dem utan att röra chatten eller resten. Inställningen följer ditt konto och gäller på alla dina enheter. Vill du stänga av allt från appen gör du det i telefonens egna inställningar.
garmin
Se dina Garmin-pass
**Vad är det?**
När du har kopplat Garmin kan du se dina synkade Garmin-aktiviteter direkt i appen. Aktiviteterna laddas in löpande och du kan använda dem vid klarmarkering av pass.
**Var hittar jag det?**
Profil → Garmin-pass.
**Så gör du:**
1. Gå till Profil.
2. Tryck Garmin-pass.
3. Bläddra bland dina synkade aktiviteter.
**Bra att veta:**
• Garmin-data kan användas som underlag vid AI-analys av dina pass.
• Om appen inte hittar en exakt matchning vid klarmarkering kan den intelligent matcha närmaste Garmin-aktivitet baserat på tid, distans och varaktighet.
• Garmin-kopplingen kräver att du godkänt via OAuth i Profil → Klocka / Garmin.
Skicka pass till Garmin
**Välj det som passar dig:**
• Skicka ett enskilt pass
• Skicka när du vill ha passet "på handleden"
• Kör utan Garmin om du föredrar det
**Vad är det?**
Att skicka pass till Garmin gör att du kan följa passet direkt på klockan. Det är särskilt bra för intervaller och strukturerade pass där du vill slippa hålla koll själv.
**Var hittar jag det?**
Öppna ett pass → alternativ för Garmin/Skicka till klockan (om kopplad).
**Så gör du:**
1. Koppla Garmin först.
2. Öppna passet → välj Skicka till Garmin.
3. Bekräfta och synka klockan enligt din Garmin-rutin.
**Bra att veta:**
Om knappen saknas är Garmin inte kopplad eller passet saknar stöd för utskick.
**Nästa steg:**
När passet är skickat, se "Hitta passet i klockan" för vägen till det på klockan (Löpning → meny → Träning → Träningsbibliotek).
Skicka pass till Garmin-klocka
**Vad är det?**
Utvalda pass kan konverteras och skickas direkt till din Garmin-klocka, så att du har passinstruktionerna på handleden under löpningen.
**Var hittar jag det?**
Öppna ett pass → Skicka till Garmin (om funktionen är tillgänglig).
**Så gör du:**
1. Öppna ett kommande pass.
2. Om passet stödjer Garmin-export ser du knappen Skicka till Garmin.
3. Tryck på knappen, passet konverteras och skickas.
4. Kontrollera att passet dyker upp på din Garmin-klocka.
**Bra att veta:**
• Inte alla passtyper kan skickas, det beror på passupplägg och format.
• Funktionen kräver att du kopplat Garmin via Profil → Klocka / Garmin.
• Passet konverteras automatiskt till ett format som Garmin förstår.
**Nästa steg:**
När passet är skickat, se "Hitta passet i klockan" för vägen till det på klockan (Löpning → meny → Träning → Träningsbibliotek).
Hitta passet i klockan
<h2>Vad är det?</h2>
<p>När du skickat ett pass från appen ligger det i klockan, men inte där de flesta letar. Passet hamnar i klockans <strong>träningsbibliotek</strong>, inte i träningskalendern. Här är vägen dit, skärm för skärm.</p>
<h2>Innan du börjar</h2>
<ul>
<li>Garmin ska vara kopplad. Profil → Klocka / Garmin.</li>
<li>Passet ska vara skickat från appen. Öppna passet → Skicka till Garmin.</li>
<li>Klockan ska ha synkat mot telefonen efter att du skickade. Har den inte synkat har den inte fått passet än.</li>
</ul>
<h2>Så hittar du passet</h2>
<p><strong>1. Välj Löpning, men starta inte.</strong> Tryck på startknappen och välj Löpning. Stanna kvar på skärmen där tiden står på 0:00.</p>
<img src="https://imagedelivery.net/dTwOPjVPpolwjbZlK38hrA/3f1ebc10-37af-400d-51bb-3f2f2c0f4400/w=900" style="max-height:340px;width:auto;display:block;margin:20px auto;border-radius:12px" alt="Garmin-klocka som visar aktiviteten Löpning med tiden 0:00, och en pil mot menyknappen på vänster sida" />
<p><strong>2. Öppna menyn och välj Träning.</strong> Håll in menyknappen. På de flesta modeller är det mittenknappen på vänster sida, och klockan visar en liten symbol vid den.</p>
<img src="https://imagedelivery.net/dTwOPjVPpolwjbZlK38hrA/20d0818d-ffcb-4011-c488-0abe50e13000/w=900" style="max-height:340px;width:auto;display:block;margin:20px auto;border-radius:12px" alt="Menyn under Löpning på Garmin-klockan med valen Träning och Navigera" />
<p><strong>3. Välj Träningsbibliotek.</strong> Det är här dina skickade pass ligger. Träningskalender visar bara det du själv lagt in i Garmin Connect, så leta inte där.</p>
<img src="https://imagedelivery.net/dTwOPjVPpolwjbZlK38hrA/f601db4f-7f9d-462c-e08d-be95ecc47900/w=900" style="max-height:340px;width:auto;display:block;margin:20px auto;border-radius:12px" alt="Menyn Träning med valen Snabbträningspass, Träningsbibliotek och Träningskalender" />
<p><strong>4. Välj ditt pass och kör.</strong> Passen heter samma sak som i appen, till exempel Fartlek 6-5-4-3-2-1 min. Välj passet och tryck start, så räknar klockan ner varje del åt dig.</p>
<img src="https://imagedelivery.net/dTwOPjVPpolwjbZlK38hrA/d49686f1-7e1f-44e2-ab37-682cb5eafa00/w=900" style="max-height:340px;width:auto;display:block;margin:20px auto;border-radius:12px" alt="Träningsbiblioteket på klockan med skickade pass: Fartlek 30min distans, Fartlek 6-5-4-3-2-1 min och Fartpass 10x90/30s" />
<h2>Bra att veta:</h2>
<ul>
<li>Orden är desamma på alla Garmin-klockor, men menyerna kan se lite olika ut mellan modeller.</li>
<li>Syns inte passet? Synka klockan mot telefonen en gång till och titta igen.</li>
<li>Skickar du samma pass en gång till får det en tidsstämpel i namnet, till exempel Fartlek 6-5-4-3-2-1 min (2026-09-19 07:55). Då ligger det två gånger i biblioteket och du väljer det senaste.</li>
<li>Passet ligger kvar i biblioteket tills du tar bort det, så du kan köra samma pass igen.</li>
</ul>
apple watch
Skicka pass till Apple Watch
**Vad är det?**
Passet läggs i Träning-appen på din Apple Watch, med varje del för sig: uppvärmning, arbete, vila och nedjogg. Klockan räknar ner åt dig och säger till när det är dags att byta, så du slipper hålla ordningen i huvudet.
Du hittar det i en egen ruta som heter Löpning & Livet högst upp i klockans Träning-app, tillsammans med dagens pass.
**Var hittar jag det?**
Öppna passet → scrolla längst ned → **Visa fler detaljer** → **Skicka till Apple Watch**.
Knappen ligger alltså bakom Visa fler detaljer. Trycker du inte på den syns ingen klockknapp.
**Så gör du:**
1. Öppna passet du ska springa.
2. Scrolla längst ned och tryck på Visa fler detaljer.
3. Tryck på Skicka till Apple Watch.
4. Första gången frågar telefonen om lov att lägga pass i klockan. Svara ja.
5. En förhandsvisning från Apple visas. Då ligger passet redan i klockan, och du kan stänga arket.
**Bra att veta:**
• Kräver en iPhone med iOS 17 eller senare, och en Apple Watch parkopplad med den.
• Alla pass har ännu inte en klockversion. Saknas knappen på ett pass är det den vanligaste förklaringen, och vi lägger till fler löpande.
• Har du fyllt i dina tempozoner visar klockan tempo. Annars visar den ansträngning på en skala 1–10. Backpass och kuperade pass visar alltid ansträngning, eftersom tempot uppför inte går att jämföra med plant underlag.
• Passet läggs på sin egen dag i schemat, inte på dagens datum.
• Hittar du fel i ett pass finns länken Rapportera ett fel på passet strax ovanför knappen. Vi rättar då passet i grunden, så det blir rätt för alla.
• Har du Garmin också får du välja klocka när du trycker.
Knappen till Apple Watch syns inte
**Vad är det?**
Fyra saker avgör om knappen Skicka till Apple Watch finns på ett pass. Här är de, i den ordning de är värda att kolla.
**Så gör du:**
1. **Tryck på Visa fler detaljer.** Knappen ligger bakom den, längst ned på passidan. Det här är den vanligaste förklaringen av alla.
2. **Kolla att passet har en klockversion.** Alla pass har ännu inte en, och då visas ingen knapp. Öppna ett annat pass i veckan och se om knappen finns där.
3. **Kolla din iOS-version.** Det krävs iOS 17 eller senare. Inställningar → Allmänt → Om.
4. **Kolla att appen är uppdaterad.** Funktionen finns från version 1.8.6. Äldre versioner har den inte, även om allt annat stämmer.
**Bra att veta:**
• På Android finns funktionen inte. Där är Garmin vägen till klockan.
• Har du en Apple Watch men ingen iPhone med iOS 17 går det inte, oavsett vilken klocka du har.
• Knappen försvinner aldrig för att du redan skickat passet. Du kan skicka om det hur många gånger du vill.
Tillstånd och schemalagda pass
**Vad är det?**
En sida i din profil som visar om appen har lov att lägga pass i din klocka, och hur många pass som ligger i kö där.
**Var hittar jag det?**
Profil → Apple Watch.
**Så gör du:**
1. Öppna Profil och tryck på Apple Watch.
2. Står det att tillstånd saknas, tryck på Ge tillstånd.
3. Har du tidigare svarat nej måste du ändra det i telefonens inställningar. Knappen Öppna Inställningar tar dig dit.
**Bra att veta:**
• Du behöver inte gå hit först. Frågan om tillstånd kommer av sig själv första gången du skickar ett pass.
• Räknaren visar bara pass som den här appen har lagt i klockan, inte pass du själv lagt upp i Träning-appen.
• Töm schemat tar bort de pass vi lagt dit. Din träning i appen påverkas inte, bara det som ligger i klockan.
• Raden syns bara om telefonen faktiskt kan schemalägga pass, alltså iPhone med iOS 17 eller senare.
ai fin
AI Feedback / Analys (på pass)
**Välj det som passar dig:**
• Få en kort analys efter genomfört pass
• Se förbättringspunkter och sammanfattning
• Använd som reflektion, inte facit
**Vad är det?**
AI-analysen ger dig återkoppling baserat på det du loggat om passet (t.ex. känsla, intensitet, data och anteckningar). Den kan hjälpa dig se mönster och få ord på hur träningen går.
**Var hittar jag det?**
Öppna ett genomfört pass → avsnittet för AI/Analys.
**Så gör du:**
1. Klarmarkera ett pass med så mycket info du vill.
2. Öppna passet igen → läs analysen.
**Bra att veta:**
Ju bättre input (t.ex. anteckning), desto mer relevant feedback brukar den bli.
AI-analys efter klarmarkering
**Vad är det?**
När du klarmarkerar ett pass med kopplad Strava- eller Garmin-data kan appen automatiskt generera en AI-analys av ditt pass. Analysen ger dig en kort sammanfattning av hur det gick, baserat på din aktivitetsdata och ditt programs kontext.
**Var hittar jag det?**
Öppna ett genomfört pass → AI-analysen visas om den finns.
**Så fungerar det:**
• Vid klarmarkering med Strava-länk kan appen asynkront trigga en AI-analys i bakgrunden.
• Analysen tar hänsyn till ditt program, vilken vecka du är i och passtypen.
• Du ser en kort FIN-summering direkt på passkortet.
• Fel i AI-analysen påverkar aldrig att passet sparas, det är en bonus ovanpå.
**Bra att veta:**
• AI-analysen kräver att det finns kopplad aktivitetsdata (Strava direkt, eller Garmin via intelligent matchning).
• Om Strava-data saknas kan AI:n falla tillbaka till Garmin-data och automatiskt matcha närmaste aktivitet utifrån tid, distans och varaktighet.
• Analysen är inte garanterad att alltid köras, den beror på inställningar och tillgänglig data.
Fördjupa analysen
**Vad är det?**
Om du vill ha mer detaljer än den korta AI-sammanfattningen kan du begära en fördjupad analys. Den går djupare in i din aktivitetsdata och ger mer detaljerad feedback om ditt pass.
**Var hittar jag det?**
Öppna ett genomfört pass med AI-analys → Tryck Analysera vidare / Fördjupa.
**Så gör du:**
1. Öppna ett genomfört pass som har en AI-summering.
2. Tryck Analysera med AI eller Analysera vidare.
3. Vänta medan den fördjupade analysen genereras.
4. Läs igenom den utökade feedbacken.
**Bra att veta:**
• Den fördjupade analysen tar hänsyn till ditt program, veckokontext och passtyp.
• Du kan kopiera analysen och ta med den till FIN-chatten om du vill diskutera vidare.
• Analysen baseras i första hand på Strava-data, med fallback till Garmin om det behövs.
Chatta med FIN
**Vad är det?**
FIN är appens AI-assistent som du kan chatta med för att få hjälp med träningsfrågor, pass-feedback eller generella funderingar. FIN har koll på din träningsdata och kan ge personliga svar.
**Var hittar jag det?**
Support-fliken → Chatta med FIN, eller via Strava-detaljvyn.
**Så gör du:**
1. Gå till Support-fliken.
2. Tryck Chatta med FIN.
3. Skriv din fråga eller klistra in data du kopierat från ett genomfört pass.
**Bra att veta:**
• Du kan kopiera data från Strava-detaljvyn och klistra in i chatten för att få analys av ett specifikt pass.
• FIN hanterar ca 70 procent av frågorna automatiskt.
• Vill du prata med en människa (Fredrik, Simon eller Erika) skriver du "Kontakta coach" i chatten.
• FIN och AI-analysen på pass är separata funktioner men delar samma kunskapsbas.
support
Uppdatera appen: därför kan det se olika ut
**Vad är det?**
Nya funktioner kommer i uppdateringar av appen, inte av sig själva till alla. Kör du en äldre version på telefonen finns det senaste inte där, hur noga handboken än beskriver det. Det är den vanligaste förklaringen till att en skärm ser annorlunda ut hos dig än här, eller att en knapp vi skriver om inte går att hitta.
Kolla därför alltid din version först, innan du felsöker vidare eller skriver till oss.
**Så gör du:**
1. Öppna App Store (iPhone) eller Google Play (Android).
2. Sök upp löpning & livet.
3. Står det Uppdatera trycker du på det. Står det bara Öppna har du redan den senaste versionen.
**Bra att veta**
Slå på automatiska uppdateringar i telefonens inställningar om du vill slippa tänka på det.
iPhone och Android släpps var för sig, så en nyhet kan landa några dagar tidigare på den ena plattformen. Ser din app annorlunda ut än en löparkompis är det oftast det, eller att någon av er inte uppdaterat än.
Stämmer något fortfarande inte när du har senaste versionen, skriv till oss i chatten så tittar vi på det.
Kontakta oss på Supporten
**Välj det som passar dig:**
• Chatta med support
• Få hjälp med konto, betalning eller funktioner
• Skicka fråga när det passar dig
**Vad är det?**
Supporten är där du får hjälp när något strular eller när du har frågor. Du kan chatta direkt i appen och få vägledning steg för steg.
**Var hittar jag det?**
Fliken Support.
**Så gör du:**
1. Öppna Support → tryck Chatta med oss.
2. Skriv ditt ärende och skicka.
**Bra att veta:**
Om du kan, skriv gärna vad du försökte göra och vad som hände—det går snabbare att hjälpa då.
Chatta med FIN (AI-agent)
**Välj det som passar dig:**
• Snabb hjälp i appen
• Fråga om funktioner, upplägg och "hur gör jag?"
• Få förslag och sammanfattningar
**Vad är det?**
FIN är din AI-hjälp i appen när du vill få svar snabbt utan att leta. Du kan fråga hur en funktion funkar, be om hjälp att välja väg, eller få en kort sammanfattning av vad du bör göra härnäst.
**Var hittar jag det?**
Vanligtvis i Support-delen (eller där appen visar "Chatta med FIN").
**Så gör du:**
1. Öppna FIN-chatten → skriv din fråga så konkret du kan.
2. Följ förslagen och be om förtydligande om något känns oklart.
**Bra att veta:**
Om du får ett svar som inte stämmer för din situation: skriv vad du ser på skärmen så blir det lättare att guida rätt.
Förläng din tjänst via supporten
**Välj det som passar dig:**
• Förläng abonnemang/tjänst
• Få hjälp om du saknar alternativ i appen
• Bekräfta period och underlag i chatten
**Vad är det?**
Om du vill förlänga din tjänst och inte hittar rätt väg själv kan supporten hjälpa dig. Du kontaktar dem i chatten och beskriver vad du vill förlänga och under vilken period.
**Var hittar jag det?**
Fliken Support → Chatta med oss.
**Så gör du:**
1. Gå till din profil → Klicka på "Medlemskap" och logga in
2. Gå till "Förläng ditt medlemskap"
3. Följ instruktionerna du får.
**Bra att veta:**
Du kan förlänga med olika betalningalternativ och även med friskvård. Skulle du vilja välja en period som inte finns att välja så behöver du kontakta oss på supporten. Dina dagar som du har när du förlänger räknas på den perioden du köper så du tappar inga dagar på ditt medlemskap
Kontakta oss
Öppnar chatten till supporten (bra för problem, frågor, och förlängning via support).
**Välj det som passar dig:**
• Förläng abonnemang/tjänst
• Få hjälp om du saknar alternativ i appen
• Bekräfta period och underlag i chatten
**Vad är det?**
Om du vill förlänga din tjänst och inte hittar rätt väg själv kan supporten hjälpa dig. Du kontaktar dem i chatten och beskriver vad du vill förlänga och under vilken period.
**Var hittar jag det?**
Fliken Support → Chatta med oss.
**Så gör du:**
1. Starta chatten → skriv "Jag vill förlänga min tjänst".
2. Svara på frågor om period/underlag.
3. Följ instruktionerna du får.
**Bra att veta:**
Ha gärna kvitto-/betalningsinfo nära till hands om det behövs.
profil
Din profil på webben (profil-a)
Den här sidan beskriver **profilen på webben** (profil-a), inte profilen i appen. Appens profil beskrivs under Profil-översikt.
Du hittar din profil under profilikonen uppe i vänstra hörnet i appen. Trycker du på Medlemskap och sen loggar in så kommer du till din profil.
Här inne kan du se in aktuella medlemsperiod, ladda ner kvitto, se kurser, förlänga/förnya ditt medlemskap, hitta nytt program, lägga in programstarter, få rekommenderat innehåll, se aktuella event, rekommenderade produkter.
Programstarter
För att få en bra översikt över de loppen du har planerade under året kan du lägga in dem under din profil och få upp vilket datum respektive program startar. Detta kan göra det enklare för dig att planera vilket program du ska köra och när du ska byta program.
Förlängning
Här inne kan du också förlänga ditt medlemskap. Du kan välja att betala med kort, mot faktura, friskvård (Epassi, Benefits, Benefy osv) här kan du även använda rabattkod eller partnerkod
Rabattkod (Din personliga rabattkod)
I din profil hittar du även din rabattkod som du kan ge till en vän eller bekant. Om den nyttjas får båda 2 veckor extra på medlemskapet.
Events
Vi lägger här också upp de aktuella events som är bokade och info om dessa.
Rekommenderat innehåll
Här kan du få relevant innehåll utifrån din profil, det kan vara poddavsnitt, artiklar eller annat kul som du kan vara intresserad av.
Produkter vi testar
Vi har även en del som är vilka produkter vi testar just nu och aktuella kampanjer på dessa.
Notiser: de sju växlarna
**Vad är det?**
Du bestämmer själv vilka notiser appen får skicka. Det finns sju växlar, en per sorts notis, och de är påslagna från början. Stänger du av en sort påverkas inte de andra.
**Var hittar jag det?**
Profil (bilden uppe till vänster), sedan Behörigheter. Skrolla förbi plats- och notisbehörigheten.
**Vad de sju växlarna täcker**
- **Lopp:** allt kring dina lopp, som en påminnelse inför loppet och frågan om hur det gick efteråt.
- **Träning:** ditt schema och det coachen föreslår.
- **Framsteg:** medaljer och veckor i rad. Växeln finns redan, men vi skickar inga notiser om framsteg än.
- **Community:** när någon kommenterar ditt inlägg, eller skriver i en tråd du själv kommenterat i.
- **Chat:** när någon svarar dig, nämner dig eller reagerar på något du skrivit i chatten.
- **Medlemskap:** när din period närmar sig slutet.
- **Erbjudanden:** rabatter och förmåner från våra partner, när vi har något för dig. Den här kan du stänga av utan att missa något om ditt medlemskap.
**Så stänger du av en sort:**
1. Öppna Profil och gå till Behörigheter.
2. Slå av växeln för den sorten.
3. Klart, ändringen sparas direkt och gäller på alla dina enheter.
**Bra att veta**
Överst på samma skärm sitter telefonens egen notisbehörighet. Är den avstängd i systeminställningarna kommer ingenting fram, hur växlarna än står.
Ett vanligt direktmeddelande i chatten kommer som mail i stället för som notis.
**Ser du inte det här i appen?**
Då kör du en äldre version. Gå till App Store eller Google Play, sök upp löpning & livet och tryck på Uppdatera. Står det bara Öppna har du redan den senaste.
Medlemskap och kontoinställningar
**Vad är det?**
I profilen hittar du allt som rör ditt konto och ditt medlemskap. Härifrån kan du se din prenumeration, generera kvitton, koppla externa tjänster och hantera dina program.
**Var hittar jag det?**
Tryck på profilikonen uppe till vänster.
**Översikt över profilen:**
• Dina genomförda pass: historik och sök bland alla klarmarkerade pass.
• Statistik: perioder, jämförelse, filter.
• Strava: koppla eller koppla bort Strava.
• Garmin-pass: se synkade Garmin-aktiviteter.
• Klocka / Garmin: hantera Garmin-kopplingen via OAuth.
• Behörigheter: hantera appbehörigheter.
• Planera året (blockplanering): planera din träning i block.
• Program (enrollments): se, byta och hantera dina programanmälningar.
• Kvitto: generera kvitto för din prenumeration.
• Medlemskap: se din prenumerationsstatus, förläng eller se programstarter.
**Bra att veta:**
• Profilen är inte en av de fem huvudflikarna, den nås via profilikonen.
• Förläng din tjänst via Profil → Medlemskap → Förläng.
• Kvitton kan laddas ner som PDF.
