Kom igång med löpningen på 30 dagar. Löpprogram för nybörjare som gör dig redo att springa en mil. Lär dig springa från noll — eller tillbaka efter uppehål...
Vanliga frågor
- jag har aldrig sprungit förut, är det här för mig?
- ja. programmet är gjort för dig som börjar från noll. du behöver inte kunna springa en meter innan du startar.
- vad behöver jag?
- ett par skor du kan springa i, och en mobil. programmet ligger i vår app. du behöver inget annat.
- behöver jag en sportklocka?
- nej, du behöver bara en mobil. programmet körs i appen. har du en garmin eller använder strava kan vi koppla dem för automatisk synk, men det är inget krav. apple watch stöds inte ännu.
- måste jag springa utomhus eller funkar det på löpband?
- båda funkar. programmet är skrivet med utomhus i åtanke, men du kan köra de flesta passen på löpband. backpassen kräver lutning, antingen i en backe ute eller på band.
- hur mycket tid tar det per dag?
- passen varierar, men räkna med 20 till 40 minuter. vissa dagar är vila. du behöver inte pressa in mer tid än du har.
- när startar kursen?
- direkt. så fort du köpt får du tillgång till programmet och community i appen, ingen väntan.
- vad händer om jag blir skadad eller sjuk?
- skriv till oss i coachchatten i appen. vi pausar programmet eller justerar passen så att du inte tappar momentum, men inte heller skadar dig mer.
- får jag lyssna på podden under passen?
- absolut. många i communityt lyssnar på löpning & livet under sina pass. hela poddbiblioteket finns på spotify och apple podcasts.
- vad händer efter 30 dagar?
- kursen behåller du för alltid. vill du fortsätta träna med oss kan du teckna ett löpande medlemskap, men det bestämmer du själv när du kommit dit.
- vad kostar det?
- 499 kr. engångsbetalning. ingen prenumeration.
- vad händer om det inte funkar för mig?
- du har 14 dagars nöjd-kund-garanti. funkar programmet inte för dig av någon anledning så mailar du oss och får 499 kr tillbaka. inga frågor, ingen krångel.
KOM IGÅNG MED LÖPNING · 30 DAGAR LÖPSTART
du behöver inte vara löpare för att börja springa.
kurs · 499 kr
14 dagars nöjd-kund-garanti, ingen prenumeration
Om 30 dagar har du sprungit ditt första 5 km, och hittat en löpning du faktiskt vill gå tillbaka till. Färdigt träningsprogram i appen, legitimerad psykolog som guide, och ett community som stöttar.
tusentals har börjat,
du är inte ensam
har börjat från noll med oss
2000
aktiva + avslutade klienter, 2017–2026
/5
snittbetyg på appen
4.9
från nybörjare som du
dagar till första 5 km
30
vårt löfte i kursen
aktiva löpare i communityn
700
tränar tillsammans just nu
30 dagar löpstart bygger på det vi lärt oss av att coacha löpare sedan 2017, från första 5 km till halvmaraton.
i samma skor som du.
du har tänkt på det ett tag. kanske har du provat förut. kanske har du aldrig sprungit alls. det spelar ingen roll.
30 dagar löpstart ger dig ett program som funkar, en grupp som hejar, och verktyg för att hantera allt det där som brukar komma i vägen. inte bara hur du springer, utan varför du springer.
snart är du en löpare.
vad det handlar om
Komplett 30-dagars löpprogram för dig som börjar från noll. Varje pass är planerat, anpassat till nybörjare, och redo i appen från dag 1. Du behöver bara följa det.
Program
ditt 30-dagarsschema, planerat åt dig
Filmer, reflektionsövningar och poddavsnitt som matchar var du är i programmet. Inte bara hur du springer, utan varför, och hur du fortsätter när det blir motigt.
Innehåll
veckotema som följer din resa
Frida hjälper dig förstå varför motivationen sviker, hur du hanterar bakslag, och vad som gör att löpningen blir en del av ditt liv. Inte bara en rolig idé en söndag.
Psykologi
frida jakobsson, leg. psykolog
Du gör det här tillsammans med folk som är precis där du är. Ställ frågor, dela framsteg, och hitta dina löparkompisar, direkt i appen. Ingen Facebook-grupp, inga okända.
Community
andra som börjar samtidigt
Vår AI-coach finns där dygnet runt och svarar direkt. Vill du bolla med en människa svarar våra coacher inom 48 timmar, oftast snabbare.
Support
blixtsnabb hjälp när du fastnar
allt du behöver för att komma igång.
vad ingår
från första klivet
för dig som börjar
läs vad andra som också startade från noll har sagt om att börja springa med oss.
till första 5 km.
kort mejl med veckans pass, en sak att tänka på och en läsning. byggt för dig som precis börjat eller funderar på att börja.
söndagsbrevet · nybörjare
så fungerar det i appen.
så ser det ut
Hela programmet ligger redo i appen. Du behöver inte planera något, bara börja.
30 dagars löpstart
Tydliga instruktioner, anpassad takt, vila när det är vila. Du följer planen utan att tänka på den.
ett pass i taget
Coachchatt med teamet, community med andra som startar samtidigt, och Fridas psykolog-innehåll varje vecka.
frågor får svar
inget krångel. bara följ programmet i din egen takt.
Vi lägger grunden. Du får ditt program, en välkomstvideo, och Frida berättar varför vi egentligen springer. Inget press, inga krav. Bara att börja. Första passet: en 20–30 min promenad. Det enda du behöver göra är att ta på dig skorna och gå ut genom dörren.
Starta snällt
Det enda du behöver göra är att ta på dig skorna och gå ut genom dörren.
Promenad 20–30 min
Den första euforin har lagt sig. Nu pratar vi om vad som händer när motivationen inte räcker, och vad du gör istället. Du är redan längre än du tror. Veckans signaturpass: 2 × (2 min jogg + 1 min gång + 30 sek jogg). Stegvis vänjer kroppen sig vid löpningen.
Motivation som håller
Stegpass som vänjer kroppen vid att jogga, en bit i taget.
2 × (2 min jogg + 1 min gång + 30 sek jogg)
Du missade ett pass. Eller två. Det gör ingenting. Den här veckan handlar om att komma tillbaka, och att sluta jaga perfektion. Nytt denna vecka: backpass 10 × 15 sek. En ny pass-typ som bygger både styrka och kondis.
När livet kommer emellan
Hitta en flackare backe. Spring uppför, gå tillbaka. Tio gånger, 20 minuter totalt.
Backpass 10 × 15 sek
Sista veckan. Du reflekterar över vad som har förändrats, och Frida hjälper dig hitta det som gör att löpningen håller långt efter de här 30 dagarna. Sista passet: ditt val. Inga regler, inga krav. Bara du och löpningen.
Ditt varför
Inga regler, inga krav. Bara du och löpningen.
Ditt löparpass, du väljer själv
så här ser resan ut.
Dina fyra veckor
Du köper. Du loggar in i appen. Och där är ditt 30-dagarsschema, Fridas välkomstvideo, och hela communityt.
Första passet är en promenad på 20–30 minuter. Det enda du behöver göra är att ta på dig skorna och gå ut genom dörren.
ingen väntan.
från klick till första passet
kursen är klar från sekunden du betalar, ingen kohort, ingen "snart börjar du".
kan börja idag.
hela 30-dagars-programmet och full tillgång till appen. ingen erfarenhet behövs, bara ett par skor och en mobil.
30 dagar löpstart
möt frida.
frida jakobsson
leg. psykolog · chef inom psykiatrin · maratonlöpare
den vanligaste anledningen folk slutar löpa är inte fysisk. den är mental.
intervju med frida — psykologin bakom att börja
med i 30 dagar löpstart
leg. psykolog som sprungit new york marathon, och vet vad som händer när motivationen sviker.
din mentala guide.
om löpning & livet
löpning & livet är en träningstjänst med 700+ aktiva löpare och 150+ program i appen. Vi har coachat löpare sedan 2017, från första 5 km till halvmaraton-PB. Vår filosofi är enkel: anpassa löpningen efter livet, inte tvärtom.
om oss
redo att ta första steget?