Räkna ut ditt löpnings-tempo (min/km) för 5 km, 10 km, halvmaraton och maraton. Sluttid-kalkylator och tempotabeller för alla distanser.
Vanliga frågor
- Hur räknar jag ut mitt tempo per km?
- Dela din totala tid i minuter med distansen i kilometer. Springer du 5 km på 28 minuter håller du 5:36 min/km. Kalkylatorn gör omvandlingen åt dig, inklusive sekunderna som är lätta att räkna fel på.
- Vad är ett bra tempo för en nybörjare?
- Det finns inget facit, men många nybörjare springer runt 6:30 till 8:00 min/km. Viktigare än tempot är att du kan prata under större delen av passet. Blir du andfådd direkt går du ut för hårt.
- Vilket tempo krävs för maraton under 4 timmar?
- En maraton på 4 timmar kräver 5:41 min/km i snitt. Räkna med att du behöver klara tempot på halvmaraton med god marginal i träning innan det är realistiskt över hela maratondistansen.
- Hur mycket långsammare ska långpasset gå?
- Ett vanligt riktmärke är 45 till 90 sekunder långsammare per kilometer än ditt tävlingstempo på milen. Långpassets jobb är tid på benen, inte fart.
Räkna ut ditt löptempo
Tempokalkylatorn hjälper dig svara på löparens två vanligaste räknefrågor: vilket tempo behöver jag hålla för att nå min måltid, och vilken sluttid ger tempot jag brukar springa i? Ange distans och tid så får du tempot i minuter per kilometer, eller ange distans och tempo så får du sluttiden. Kalkylatorn funkar för alla distanser: 5 km, 10 km, halvmaraton (21,1 km) och maraton (42,2 km).
Tempo i löpning anges nästan alltid i min/km i Sverige. Springer du en mil på 60 minuter håller du 6:00 min/km. Samma tempo ger 30 minuter på 5 km, 2:06 på halvmaraton och 4:13 på maraton, om du orkar hålla det hela vägen. Just därför är kalkylatorn användbar: den visar vad ditt nuvarande tempo faktiskt betyder på längre distanser och hjälper dig sätta realistiska mål.
Så använder du tempot i träningen
Ditt tävlingstempo är inte ditt träningstempo. De flesta pass ska gå långsammare än loppet: distanspass och långpass i ett tempo där du kan prata, och bara utvalda intervall- och tröskelpass i eller över tävlingsfart. Vill du förstå intensitetsstyrning på djupet, läs vår guide om pulszoner. Ska du planera tempot kilometer för kilometer inför ett lopp, använd splitkalkylatorn, och behöver du ett strukturerat upplägg mot din måltid finns våra träningsprogram för 5 km till maraton.