Pass:
Lång Canova 80 min
Lång Canova 80 min
– 20 min i snabb distansfart
– 40 min i Maratonfart eller något snabbare
– 20 min i snabb distansfart
Passet lämpar sig för träning till distansen:
Maraton,Halvmaraton
Lyssna på när vi pratar om Canova passet här:
Lång Canova 80 min – Träning för Maraton och Halvmaraton
Välkommen till Löpning & Livet! I det här avsnittet kommer vi att gå igenom ett intensivt och utmanande pass kallat Lång Canova. Det är ett 80 minuters pass som är perfekt för dig som tränar inför ett maraton eller halvmaraton.
För att få ut mesta möjliga av passet rekommenderar vi att du börjar med att värma upp genom att jogga i någon kilometer. Detta hjälper till att förbereda musklerna och öka blodflödet. När du är uppvärmd kan du stanna och skaka loss kroppen för att bli ännu mer redo för passet.
Passet är uppdelat i tre delar. Du börjar med 20 minuter i snabb distansfart för att värma upp kroppen och förbereda dig inför det kommande intensiva träningspasset. Efter uppvärmningen fortsätter du med 40 minuter i maratonfart eller något snabbare. Detta är den mest utmanande delen av passet och kommer att testa din uthållighet och styrka. Avslutningsvis springer du ytterligare 20 minuter i snabb distansfart för att sänka pulsen och återhämta dig.
Tänk på att hålla en jämn och kontrollerad andning och att hålla en bra hållning under hela tiden.
Ett tips är att lyssna på din favoritmusik eller en inspirerande podcast under passet för att hålla motivationen uppe. Kom ihåg att lyssna på din kropp och anpassa tempot efter din egen förmåga.
Om du vill ha mer tips och råd om löpning och träning kan du följa oss på sociala medier. Vi finns på Instagram där vi delar inspirerande bilder och videoklipp från våra träningar. Följ oss gärna på Facebook för att få uppdateringar om kommande avsnitt och evenemang. Och glöm inte att prenumerera på vår YouTube-kanal där vi sänder våra avsnitt live.
Följ oss på sociala medier för att få ännu mer inspiration och kunskap om löpning och livet!
– Instagram: [https://www.instagram.com/lopning_och_livet_podd/](https://www.instagram.com/lopning_och_livet_podd/)
– Facebook: [https://www.facebook.com/lopninglivet](https://www.facebook.com/lopninglivet)
– YouTube: [https://www.youtube.com/@lopningochlivet/streams](https://www.youtube.com/@lopningochlivet/streams)
Följ Löpning & Livet med Fredrik Stoltz och Simon Wikstrand på andra plattformar:
Youtube (där alla våra sändningar finns live):
Följ vår youtubekanal med livesändningar ifrån alla avsnitten här!
Instagram:
Följ oss på instagram och få tips på pass, roliga reels, kommande avsnitt, tävlingar och mycket mycket mer!
Facebook:
Följ oss på Facebook där vi lägger ut events, livesänder och mycket mer!
TikTok:
Vi finns även på TikTok, välkommen!
Strava:
Här hittar du oss på strava, följ vår och våra följares träning för inspiration och tips!