Pass:
Tröskelstege 10-8-6-4-2 min – jogga 1 min mellan lopp/flåsigt (Stygg joggvila)
Passet lämpar sig för träning till distansen:
Halvmaraton,Milen
Tröskelstege 10-8-6-4-2 min – jogga 1 min mellan lopp/flåsigt (Stygg joggvila)
Pace:
– 10 min: Tröskelfart
– 8 min: Något snabbare än Tröskelfart
– 6 min: Milfart
– 4 min: Något snabbare än Milfart
– 2 min: 5k fart
Typ av pass: Halvmaraton, Milen
Episodes: 128. Gör tävlandet roligare! Gäst RaceID
Vila: Joggvila 1 min (flåsig, stygg)
Kommentar (våra): Börja med att värma upp 2-3km för att sedan göra dig redo för passet med lite rörlighet. Kör några fartökningar innan passet så att du väcker kroppen och förbereder dig för fart. Detta passet passar bra att springa på bana men går också bra att springa på landsväg då det är minutintervaller och distansen är inte lika viktigt att få rätt på utan det är tiden som gäller.
När Fredrik sprang passet hade han följande tempo:
– 10 min intervallen: 3:55 min/km
– 8 min intervallen: 3:50 min/km
– 6 min intervallen: 3:45 min/km
– 4 min intervallen: 3:40 min/km
– 2 min intervallen: 3:35 min/km
Däremellan så kördes joggvila på 1 minut och joggvilan ska vara ganska flåsig, runt 4:30-4:45 min/km i detta fall. Omvandla dessa fartzoner så att de passar dig. Fredrik gjorde milen på cirka 37:30 när han körde dessa fartzoner.
Avsluta med att jogga ner 2-3 kilometer och se till att fylla på ordentligt med energi. Detta är ett perfekt pass för dig som vill träna inför milen.
Följ Löpning & Livet med Fredrik Stoltz och Simon Wikstrand på andra plattformar:
Youtube (där alla våra sändningar finns live):
Följ vår youtubekanal med livesändningar ifrån alla avsnitten här!
Instagram:
Följ oss på instagram och få tips på pass, roliga reels, kommande avsnitt, tävlingar och mycket mycket mer!
Facebook:
Följ oss på Facebook där vi lägger ut events, livesänder och mycket mer!
TikTok:
Vi finns även på TikTok, välkommen!
Strava:
Här hittar du oss på strava, följ vår och våra följares träning för inspiration och tips!