Tio veckor, tre pass i veckan, ett tydligt mål i november. Upplägget för dig som redan springer men vill ha fart i benen. Köp kvartalet med programmet valt, eller testa 7 dagar gratis.
Vanliga frågor
- Hur snabb är snabb?
- Snabbare än du är idag. Passen sätts i tempo utifrån ett test i första veckan, inte utifrån en tabell. Vill du ha en siffra att sikta på hjälper coachen dig räkna baklänges från en tid du drömmer om.
- Jag har inget lopp bokat. Funkar upplägget ändå?
- Ja. Sista veckan har ett testlopp på 10 km som du springer på egen hand eller i ett lopp du väljer sen. Väljer du ett lopp här ovan lägger vi programmet så att det landar på loppdagen.
- Vad händer om jag missar en vecka?
- Livet kommer emellan, det är därför programmet har tre pass och inte fem. Missar du en vecka flyttar coachen passen i appen och du fortsätter där du är. Målet flyttas inte.
- Kan jag använda friskvårdsbidraget?
- Ja. Välj friskvård som betalsätt i nästa steg. Vi tar Epassi, Benify och Wellnet, och du får ett kvitto att skicka in till arbetsgivaren.
- Finns det studentrabatt?
- Ja. Som student tränar du för 250 kr i månaden, alltså 37,5 procent under ordinarie pris. Du anger ditt student-ID i kassan så dras rabatten direkt.
- Vad händer när programmet är klart?
- Kvartalet är längre än programmet. När milen är sprungen väljer du nästa mål i appen tillsammans med coachen: en ny mil i vår, en halvmara eller grundträning över vintern. Allt ingår i samma period.
Spring en snabb 10 km i höst.
Se ditt upplägg
Så ser en vecka ut
Du springer redan. Nu vill du bli snabbare.
Det här är upplägget för dig som klarar en mil idag men vill göra det med marginal. Tre pass i veckan: ett fartpass, ett tempo och ett längre. Inget mer, för då håller det inte när livet kommer emellan.
Det passar dig som har ett lopp i oktober eller november, eller som vill ha ett tydligt mål att sikta på innan vintern. Har du inte sprungit alls det senaste halvåret börjar du hellre med grundträningen.
Coachen finns i appen hela vägen. Missar du en vecka flyttar vi passen, inte målet.
Vem det är för
Format efter din vecka.
Ett kvartal med det här upplägget, coachen och communityt. Kort eller friskvårdsbidrag. Kontot skapas av kvittot, programmet ligger i appen direkt.
Köp upplägget
Två val. Resten är redan gjort. Du kan ändra allt i appen sedan, tillsammans med coachen.
Osäker på om det är rätt nivå?
Testa 7 dagar gratis. Du får vecka 1 av just det här upplägget i appen idag, inte ett allmänt välkomstprogram.
Vill du känna först?
Ditt upplägg
Så ser en vecka ut.
Tre veckor ur programmet, hämtade ur schemat som det ligger i appen. Tisdag fart, torsdag tempo, helgen längre.
Fem saker vi lärt oss om milen.
Tre sorters pass räcker.
Lätta pass, långa pass och snabba pass. Det är hela upplägget, och det är därför det håller när veckan blir full.
Om man tänker sig tre varianter av pass så är det lätta pass, långa pass och lite snabba pass
Tempopasset är grundbulten.
Tjugo till tjugofem minuter i milfart bygger både kraften att hålla farten och huvudet som vågar tro på den.
20 minuter tempo i milens fart, 25 minuter i milens fart. Den typen av tempopass bygger verkligen
Tolv kilometer med milfart i mitten.
Fyra kilometer distans, fyra i tänkt milfart, fyra distans igen. Passet som lär kroppen vad farten kostar när den redan är trött.
För milen gillar vi de här 12 km-passen: 4 km i distansfart, direkt på 4 km i tänkt milfart, och sen ner igen
Träna in starttempot innan loppet.
Öppningen avgör milen. Vi övade på att hitta rätt fart veckorna före Varvetmilen och landade två tiondelar från planen på första kilometern.
Vi var 0,2 sekunder från vår tänkta tid första kilometern, för att vi har försökt träna in det här
Räkna baklänges från drömtiden.
Milen är det bästa formtestet mot allt längre. Vet du vad du vill göra på halvmaran vet du också vad milen ska visa.
Man räknar kanske lite baklänges. Vad borde jag göra på halva distansen?
Ur våra samtal om att bli snabbare på 10 km. Klicka dig till stället där det sägs.
Ur podden
Lyssna på vägen till en snabbare mil.
Alla avsnitt
Sex avsnitt om milen och farten. Ska du bara lyssna på ett är det 176, hela receptet i ett avsnitt.
Podden
Så gick det för löparna som sprang en mil.
Läs alla {total} rapporter
Race reports
Skicka in din egen
Tre pass i veckan. En snabb mil i november.
1 200 kr för kvartalet, eller 7 dagar gratis först. Friskvårdsbidraget funkar.
Redo?