Naprapatens guide till skadefri löpning Oavsett om du redan identifierar dig som en löpare, springer ibland eller planerar att börja din löparresa så har du troligen hört talas om baksidan med löpningen. Nämligen risken för skador. Men du behöver inte hamna i skadeträsket bara för att löpning är en del av din vardag. Den absolut vanligaste typen av löprelaterade skador är av överbelastningstyp. Dvs att någon struktur (tex sena eller muskel) fått utstå mer än den för stunden klarar av, även kallat ” too much, too soon”. Vi ska här gå igenom hur du ska tänka och vad du ska göra preventivt för att undvika att skadorna innan dem dyker upp. För att förenkla det kommer vi att dela upp det i fem olika delar: progression, variation, lyssna på kroppen, styrka och återhämtning. Progression En vanlig anledning till att skador uppstår är att en vettig progression i löpningen saknas, dvs att mängden löpning eller belastningen på löppassen ökas för snabbt. Detta är extra viktigt för dig som är ny på löpning. Har du varit sjuk eller av annan anledningen varit borta ett tag från din löpning är det också klokt att tänka till. Om du inte har sprungit på ett tag, börja inte där du slutade förra säsongen för x antal månader sen. Din hjärna kanske minns dem där passen men inte dina senor, leder och muskulatur. Börja istället lugnare och med kortare sträckor för att sen successivt öka vecka för vecka tills du kommer till den nivån du önskar. En bra tumregel brukar man säga är att öka mängden löpning ca 10% per vecka. Hur väl denna tumregel stämmer överens med verkligheten beror på var i din löpträning du är. Variation Även om kroppen är fantastiskt i den benämningen att den anpassar oss till det vi gör så är det monotona i löpning en riskfaktor. För att kroppens ska ha en chans att återhämta sig mellan passen och för att bli starkare behövs variation. Det viktigaste är kanske att variera typen av pass med en blandningen mellan korta snabba rundor, vanliga distanspass...