Vätskeplan för löpare: Så optimerar du din vätskebalans för bättre prestationer *Detta är ett betalt samarbete med Resorb Som löpare vet vi att rätt skor, bra vanor och smart träningsupplägg är avgörande för vår utveckling. Men en faktor som ofta glöms bort är något av det viktigaste av allt: vätskebalansen. När kroppen är i balans fungerar den som bäst, du orkar mer och får ut det mesta av varje träningspass. Varför är vätskebalans så viktigt för löpare? Upp till 60% av människokroppen består av vatten hos vuxna. Vatten spelar en central roll i allt från temperaturreglering och transport av näringsämnen till muskel- och nervfunktion. När du springer arbetar kroppen hårt för att hålla dig sval genom svettning, vilket innebär att du förlorar både vätska och viktiga salter (elektrolyter). **Redan en vätskeförlust på 2% av kroppsmassan räcker för att prestationen ska minska märkbart.**¹ För en löpare som väger 70 kg motsvarar det bara 1,4 kg vätskeförlust! När detta händer ökar hjärtfrekvensen och kroppstemperaturen, träningen känns jobbigare och det blir svårare för tarmarna att ta upp vätska, vilket gör det ännu svårare att komma ikapp underskottet.² Elektrolyter, kroppens kommunikationssystem Elektrolyter är mineraler som när de löses upp i vatten får elektrisk laddning och hjälper kroppens celler att kommunicera.³ De viktigaste för löpare är: Natrium : Hjälper hålla kvar vattnet i kroppen och samverkar med glukos för snabbare vätskeupptag Kalium : Viktigt för att upprätthålla vätskebalansen i cellerna och se till att blodomloppet får tillräckligt med vätska Magnesium : Hjälper minska trötthet och utmattning Klorid : Arbetar tillsammans med natrium för optimal vätskebalans Din praktiska vätskeplan som löpare Före träning Drick alltid vatten innan ett träningspass Ha en flaska vatten med dig under dagen för att komma till träningen välhydrerad Protip : Om man inleder träningen med bra vätskebalans minskar det upplevelsen av trötthet under träningen Under träning För...