Göteborgsvarvet, allt om loppet

Vanliga frågor

Ordnar löpning & livet något på plats?

Ja. Vi håller meet up före start, och tid och plats står högst upp på sidan under loppveckan. Ingen anmälan, du behöver inte vara medlem. Kom förbi och säg hej.

Vad är den svåraste delen av banan?

Avenyn upp och sträckan efter att du svänger av den. Många av våra löpare beskriver det som stället där loppet avgörs, och tricket är att ha kraft kvar dit och inte köpa tid tidigt.

Vilka avsnitt ska jag lyssna på inför Varvet?

Specialavsnittet går igenom banan från start till mål, och recapen efteråt hur det faktiskt blev. Båda ligger längre ner på sidan tillsammans med de äldre avsnitten om loppet.

Hur lång tid behöver jag för att träna mot en halvmara?

Räkna med runt 16 veckor om du har en löparvana, och att det avgörande är hur många långpass du hunnit lägga, inte hur hårt du springer sista månaden. Har du kortare tid kvar är det fortfarande värt att börja, men lägg målet efter det.

Kan jag få ett program som är anpassat till loppdagen?

Ja. Du säger vilken dag loppet går och programmet läggs så att nedtrappningen landar i tävlingsveckan. Du behöver inte räkna själv.

Jag startar i en sen startgrupp, hur tänker jag då?

Räkna med att ligga efter din målpace vid femman. Ta igen det över en mil med fem till sex sekunder per kilometer i stället för att springa upp tiden direkt.

Var hittar jag anmälan och praktisk information?

Hos arrangören. Länken ligger i faktaraden högst upp på sidan, tillsammans med loppdag och distans.

Kan jag skicka in min egen race report?

Ja, och vi vill gärna ha den. Knappen ligger i rapportsektionen på den här sidan.

Träna mot Varvet

Tider och vår meet up

Lyssna inför loppet

Ses vi på plats?

Den kompletta guiden från start till mål, bana, startgrupper och tempotaktik.

Lyssna före start.

Avsnitt 316

Halvmaraton, 21,1 km

INFÖR HELGEN

Ur våra samtal om loppet, från åren vi sprungit det. Klicka dig till stället där det sägs.

Fem till sex sekunder snabbare per kilometer räcker. Vi tog igen en hel minut först vid tian, och hade kraft kvar.

Det är lätt att man direkt när man kommer in vid kilometer 6 att man ökar farten så jävla mycket för att springa igen. Vi kommer springa in i ungefär 5-6 sekunder per kilometer, och det gjorde vi. Milen hade vi tagit igen.

Ligger du efter vid femman, ta igen det över en mil.

Det är sträckan där flest bränner sig: backen vid två och en halv kilometer, nedfarten mot Majorna och Älvsborgsbron vid fem. Vi har sett löpare gå redan på bron. Spring på ansträngning, inte på klockan.

Den mest riskabla sträckan att bränna ut sig är nog faktiskt från Säldamsbacken och fram till första bron. Vi har tyvärr många gånger sett folk som har bränt sig så hårt att de redan på första bron har börjat gå.

Bränn dig inte mellan Säldamsbacken och första bron.

Mustafa Mohameds tips, och det är lätt att komma ihåg: första gelen när du glider ner från Älvsborgsbron vid sex kilometer, nästa efter Hisingsbron vid fjorton. Är du ute längre än en och trekvart, ta sportdryck vid stationerna däremellan.

Det var ju Mustafa Mohameds tips när han var här för några år sedan, att ta en energi eller gel på nedfarten av varje bro, vilket jag tycker är nice, så kilometer 6 blir de första punkterna när man liksom glider ner på Majorna.

Ta energin på nedfarten av varje bro.

Det är uppför, du är trött och målet känns långt borta. Många tappar tiden här genom att ge upp mentalt, inte fysiskt. Håll i, det är sexhundra meter uppför, sedan en bro och nedförslöp hem.

Psykiskt är det här ett tufft parti, mellan sjutton och nitton och en halv, innan man kommer upp på den här lilla bron. Det är jättetufft mentalt, det känns som att det är långt kvar.

Sjutton till nitton är tuffast i huvudet, inte i benen.

Rostbiff och potatis dagen före var för lite kolhydrater för henne. Till nästa lopp: en skål ris hemifrån.

Vi åt dagen innan, det är liksom lite för lite ris och potatis för mig. Så det blir min största lärdom, till nästa lopp har jag med mig en skål ris hemifrån, för jag måste ha mer kolhydrater.

Testa laddningen, standardrådet räcker inte för alla.

Fem saker vi lärt oss om Varvet.

Ur podden

Simon

Fredrik

Calle Lundgren

Gustav Tauson

Hela banan kilometer för kilometer, nedtrappningen, startgrupperna och maten. Hoppa direkt till det du behöver.

Se specialen innan du springer.

Filmen

Alla avsnitt

Sju avsnitt om Varvet, men ska du bara lyssna på ett är det specialen. Banan, nedtrappningen och startgrupperna, i den ordning du behöver dem.

Lyssna på vägen till Göteborg.

Podden

Så tyckte löparna som sprungit Varvet.

Läs alla {total} rapporter

Race reports

Skicka in din egen

{weeks} veckor till start. Så här hade vi lagt det åt dig. Skruva på det tills det passar ditt liv.

Vinterlöpning

Grundträning

Förberedande block

Göteborgsvarvet

Vägen till {race}.

Träningen

Medlem, tränar mot Varvet

Jag märker definitivt skillnad efter att ha följt ett av era program, och nu hoppas jag på att det ska ta mig i mål på Göteborgsvarvet.

Medlemsröst

Välj nästa mål

Du säger vad ditt mål är. Vi lägger programmet. Coach och community kommer på köpet.

Vad springer du efter Varvet?

Häng med oss

Välj upplägg och köp

Du säger att det är Varvet den {race_day}. Vi lägger programmet så att det landar rätt. Coach och community kommer på köpet.

Vi tar dig till startlinjen.

{weeks} veckor kvar