Göteborgsvarvet, allt om loppet | Löpning & Livet

Vanliga frågor

Ordnar löpning & livet något på plats?

Ja. Vi håller meet up före start, och tid och plats står högst upp på sidan under loppveckan. Ingen anmälan, du behöver inte vara medlem. Kom förbi och säg hej.

Vilka avsnitt ska jag lyssna på inför Varvet?

Specialavsnittet går igenom banan från start till mål, och recapen efteråt hur det faktiskt blev. Båda ligger längre ner på sidan tillsammans med de äldre avsnitten om loppet.

Hur lång tid behöver jag för att träna mot en halvmara?

Räkna med runt 16 veckor om du har en löparvana, och att det avgörande är hur många långpass du hunnit lägga, inte hur hårt du springer sista månaden. Har du kortare tid kvar är det fortfarande värt att börja, men lägg målet efter det.

Kan jag få ett program som är anpassat till loppdagen?

Ja. Du säger vilken dag loppet går och programmet läggs så att nedtrappningen landar i tävlingsveckan. Du behöver inte räkna själv.

Vad är den svåraste delen av banan?

Avenyn upp och sträckan efter att du svänger av den. Många av våra löpare beskriver det som stället där loppet avgörs, och tricket är att ha kraft kvar dit och inte köpa tid tidigt.

Jag startar i en sen startgrupp, hur tänker jag då?

Räkna med att ligga efter din målpace vid femman. Ta igen det över en mil med fem till sex sekunder per kilometer i stället för att springa upp tiden direkt.

Var hittar jag anmälan och praktisk information?

Hos arrangören. Länken ligger i faktaraden högst upp på sidan, tillsammans med loppdag och distans.

Kan jag skicka in min egen race report?

Ja, och vi vill gärna ha den. Knappen ligger i rapportsektionen på den här sidan.

Träna mot Varvet, gratis i 7 dagar

Tider och vår meet up

Lyssna inför loppet

Inför helgen

Råden

Avsnitten

Rapporterna

Frågor

Ses vi på plats?

Den kompletta guiden från start till mål, bana, startgrupper och tempotaktik.

Lyssna före start.

Avsnitt 316

Halvmaraton, 21,1 km

INFÖR HELGEN

Startgrupperna gör att många passerar femman en minut efter sin målpace, och då är frestelsen att springa upp tiden direkt. Öka i stället fem till sex sekunder per kilometer och låt den rulla in. Vi tog igen en hel minut först vid kilometer tio, och hade ändå kraft kvar.

Det är lätt att man direkt när man kommer in vid kilometer 6 att man ökar farten så jävla mycket för att springa igen. Vi kommer springa in i ungefär 5-6 sekunder per kilometer, och det gjorde vi. Milen hade vi tagit igen.

Ligger du efter vid femman, ta igen det över en mil.

Håll tillbaka första halvan, öka lite på det flacka efter första bron, och spara något till slutet. Den som gjorde det sprang sina tre snabbaste kilometer sist och kom in på 1:33 med 1:40 som mål. Avenyn sliter, och svänger du av den med tomma ben är det långt kvar.

Avenyn upp är seg. När man svänger av avenyn då är den ju tuff den sträckan, men jag lyckades även där vrida upp så att sista tre kilometerna var mina tre snabbaste.

Avenyn upp är seg, och det är där loppet avgörs.

Skillnaden mellan att hoppa på i mars och att följa ett program hela vägen är inte marginell. En av löparna gick från 1:57 till 1:33 på ett år, alltså nästan 25 minuter, och det som skilde var struktur och tid, inte hårdare pass i maj.

Det är väl det också som skiljer mina två år, där jag i fjol trodde att jag började i tid när jag började i mars, kontra nu när man kliver på 16 veckors träningsprogram med struktur och variation.

Sexton veckor slår att börja i mars.

Rostbiff och potatis dagen före kändes rätt och var ändå för lite kolhydrater för henne. Lärdomen blev en skål ris hemifrån till nästa lopp. Din laddning är din, och Varvet med start på eftermiddagen ger dig en hel förmiddag att göra den fel på.

Vi åt dagen innan, det är liksom lite för lite ris och potatis för mig. Så det blir min största lärdom, till nästa lopp har jag med mig en skål ris hemifrån, för jag måste ha mer kolhydrater.

Testa laddningen, standardrådet räcker inte för alla.

En av oss filmade hela upploppet trots att han var slut, och såg piggare ut på bilden än han kände sig. Att leta efter någon i publiken eller filma är ingen flykt, det är en fungerande taktik för de kilometer där kroppen bara vill rapportera hur tungt det är.

Jag var ju väldigt trött där ändå, men det var väl lite sån sak att bara ha någonting annat att tänka på, och så filma upploppet. Det kan vara ett sånt tips till någon.

Ge hjärnan något annat att göra på slutet.

Fem saker vi lärt oss om Göteborgsvarvet.

UR PODDEN

Se alla avsnitt

Uppladdning, banan meter för meter och recap efteråt, med det senaste avsnittet först.

Göteborgsvarvet i poddformat

PODDEN

Så tyckte löparna som sprungit Varvet

Läs alla {total} race reports

RACE REPORTS

Skicka in din egen

löpning som

riktiga löpare

Medlemmar som tränar med oss mot sina mål

passar livet.

En träningsperiod, alla dina mål

så ser det ut i appen

Loppen, struktur, variation, glädje eller starkare kropp.

Spring mot det du vill

Anpassa efter livet och hur din vecka ser ut.

Anpassa enkelt

Massor av variation, bra och utmanande pass.

Över 400 pass

Hundratals andra löpare tränar mot samma mål som dig.

Stöd av hundratals

Hos oss kan du byta inriktning och mål när du vill och anpassa löpningen efter livet.

En halvmara behöver ungefär ett kvartal med struktur bakom sig. Det avgörande är inte hur mycket du springer sista månaden, utan hur många långpass du hunnit lägga innan dess. Har du loppet inbokat behöver du inte räkna själv: du säger vilken dag det går, och programmet läggs så att nedtrappningen landar i tävlingsveckan.

Vinterlöpning

Grundträning

Förberedande block

Göteborgsvarvet

Vägen till startlinjen.

TRÄNINGEN

Testa gratis i 7 dagar

Testa vår träningstjänst gratis i sju dagar! Du säger vad ditt mål är, oavsett om det är ett nytt lopp eller att du bara vill få struktur. Vi lägger programmet till dig. Coach och community kommer på köpet!

Inget kort krävs. Ingen bindningstid.

Vad springer du efter Varvet?

Häng med oss!