Helsingborg Marathon, allt om loppet | Löpning & Livet

Vanliga frågor

Ordnar löpning & livet något på plats?

Ja. Vi håller meet up på morgonen före start, och tid och plats står högst upp på sidan under loppveckan. Det finns ingen anmälan och du behöver inte vara medlem. Kom bara förbi och säg hej.

Vilka avsnitt ska jag lyssna på inför loppet?

Specialavsnittet före loppet tar uppladdning, energi och tempoläggning, och recapen efteråt går igenom hur det faktiskt blev. Båda ligger längre ner på sidan tillsammans med de äldre avsnitten om loppet.

Vilken distans ska jag välja?

Har du sprungit halvmara förut och vill ta nästa steg är Helsingborg ett vanligt första maraton bland våra medlemmar. Är det din första längre tävling är halvan rätt. Är du osäker, fråga coachen. Det ingår.

Var anmäler jag mig till loppet?

Anmälan, banor, nummerlappsutlämning och all praktisk information sköts av arrangören, och länken ligger längre upp på sidan. Vi säljer inga startplatser, vi hjälper dig att komma dit i form.

Hur lång tid i förväg måste jag börja träna?

För ett maraton vill du ha runt sexton veckor med ett riktat program, och en grund att bygga det på. Är det din första maran, ta tjugo veckor eller mer. För en halvmara räcker tolv till sexton veckor om du redan springer regelbundet. Kedjan längre ner visar hur ett helt år kan se ut.

Räcker det med tre pass i veckan?

För halvmaran, ja. Tre pass är vår mest populära variant och fullt tillräckligt för att klara distansen: ett lugnt distanspass, ett tempopass och ett långpass på helgen. För maran tar tre genomtänkta pass dig runt, men fyra till fem ger mer marginal. Långpasset är det som avgör, oavsett distans.

Hur långa blir långpassen?

Ett halvmaratonprogram toppar runt 120-150 minuter. Ett maratonprogram toppar runt 180-200 minuter ungefär tre veckor före loppet. Inför ett första maraton bygger vi den trappan över minst 20 veckor och ökar 10 till 20 minuter i taget på långpassen, så kroppen hinner med.

Hur fungerar nedtrappningen sista veckorna?

Efter det längsta långpasset följer två till tre veckor där volymen går ner men farten hålls uppe. Du ska känna dig nästan otränad och lite rastlös sista veckan, det är meningen. Formen byggdes månaderna innan, och nu handlar allt om att komma utvilad till start.

Vad händer om jag missar ett pass?

Inget. Veckan räknas om utan straff, och du flyttar eller hoppar över passet direkt i appen. Under en maranperiod prioriterar vi långpasset framför resten om något måste bort. Krockar planen med vardagen, skriv till coachen så justerar vi.

Hur fort ska jag springa i början?

Långsammare än du vill. De första femhundra metrarna rycks nästan alla med av stämningen, och på ett maraton ska första milen mest vara transport: kom in i en känsla, prata med någon, spara krutet. Loppet börjar på riktigt efter halva. Går andra halvan snabbare än den första har du gjort det rätt.

Vad är en bra tid för en motionär?

På halvmaran ligger de vanligaste målen runt 1.50 till 2.10, på maran sub 4, sub 3.30 och sub 3. Många har att bara klara distansen som mål, och det är fullt rimligt, särskilt första gången. Helsingborg är ett litet fält, så räkna med att springa ensam i perioder oavsett vilken tid du siktar på.

Jag är nervös. Är det normalt?

Fullständigt. Nervositeten börjar oftast redan på parkeringen och handlar lika mycket om nummerlappen, QR-koden och var bilen ska stå som om själva loppet. Det går över när du står i fållan. Acceptera den som en del av dagen i stället för att försöka tänka bort den.

Vad gör jag om vädret ställer till det?

Släpper tidsmålet. Värme och vind kostar mer än de flesta tror, och att jaga en siffra som blev omöjlig vid starten är det snabbaste sättet att förstöra en dag som annars hade varit fin. Byt mål på plats: ta dig runt, njut av banan, spara tiden till nästa gång.

Vad gör jag om jag går in i väggen?

Sänk farten innan du måste. På halvmaran kommer smällen ofta vid tio till tolv kilometer, när det slår en att det är lika långt kvar. På maran efter trettio. Ta energi, korta ner till nästa vätskestation i stället för till mål, och gå om du behöver: nästan alla som går en bit kommer i mål ändå.

Hur känns det efteråt?

Ofta tomt, och det överraskar många. Efter ett stort lopp kommer en dipp, en sorts vad gör jag nu, och den blir starkare om dagen inte gick som du tänkt. Den går över. Vi brukar sätta oss ner och gå igenom vad som fungerade och inte, inte bara det som gick fel, och sedan bestämma nästa mål ganska snart.

Vad kostar det att träna med er?

Första sju dagarna är gratis och kräver inget kort. Efter det är det ett månadsabonnemang utan bindningstid som du avslutar direkt i appen. Aktuellt pris står på anmälningssidan.

Träna mot loppet, gratis i 7 dagar

Tider och vår meet up

Lyssna inför loppet

Inför helgen

Råden

Avsnitten

Rapporterna

Frågor

Ses vi på plats?

Specialavsnittet tar uppladdning, energi och tempotaktik.

Lyssna före start.

Avsnitt 265

Maraton, 42,2 km

Halvmaraton, 21,1 km

INFÖR HELGEN

Helsingborg går delvis genom villaområden, och det gör att varje person som står och hejar väger tyngre än i ett lopp med folkmassor hela vägen. Vid kilometer 15 ute i Laröd, precis där halvmaran börjar bli tung, kan tre personer vid vägkanten göra hela skillnaden. Räkna med att det blir tyst i perioder, och räkna med att uppskatta det som inte är tyst.

Där det verkligen blir så att du är ute i ett villaområde i Laröd vid kilometer 15 på halvmaren. Då gör det asmycket att det står tre personer och hejar där.

Publiken betyder mer här än i ett storstadslopp.

Vi har pacat halvan i Helsingborg, och det som fungerar är inte att hålla exakt samma kilometertid hela vägen. Det är att sakta ner i uppförsbackarna, ta igen på det flacka, och säga högt vad som kommer. Springer du i en pacegrupp: lyssna på vad pacern säger om banan, och släpp klockan.

Jag sa till gruppen, vi kommer hålla 5,27 tempo i snitt. Vi kommer förhoppningsvis springa någon sekund snabbare per kilometer på det flacka.

En pacer som pratar är värd mer än en pacer som håller tiden.

Det vanligaste vi ser de sista kilometrarna är löpare som tappat koll på sin egen tid och bestämt sig för att målet är borta, trots att de ligger tjugo sekunder före. Hjärnan räknar dåligt när kroppen är slut. Har du ett tidsmål: skriv ner mellantiderna på handen innan start, så behöver du inte räkna när du minst kan det.

Man såg på dem att de har gett upp. Alltså de har nog inte koll på att de kanske ligger 20-25 sekunder före.

Många ger upp på slutet fast de har marginal kvar.

Hellre lite och ofta än mycket och sällan. Ta energin på flack mark eller i en nedförsbacke, aldrig mitt i en stigning när du redan är andfådd. Och är du inte hungrig räcker det ibland att skölja munnen med sportdryck: hjärnan registrerar att det finns energi och du får en boost av det ensamt.

Hellre ofta och lite grann än sällan och väldigt mycket.

Energi var tjugonde till trettionde minut, inte när det känns.

I stället för extra portioner mat kan du ta kolhydraterna flytande de sista två till tre dagarna, så slipper du känna dig tung på startlinjen. Ändra inget annat: ta din vanliga frukost och ditt vanliga kaffe på loppmorgonen. Dricker du mycket behöver du salt också, annars späder du ut saltbalansen.

Man ska inte gå ifrån sin vanliga kost, ta sin kaffe på morgonen om man gör det i vanliga fall, och inte helt plötsligt göra något helt annat på loppdagen.

Du behöver inget pastakalas dagarna innan.

Fem saker vi lärt oss om Helsingborg Marathon.

UR PODDEN

Se alla avsnitt

Uppladdning, tempotaktik och recap efteråt, med det senaste avsnittet först.

Helsingborg Marathon i poddformat

PODDEN

Många av våra avsnitt, inklusive de om Helsingborg, finns att se som video. Prenumerera på vår youtube-kanal!

Mer löpning & livet på Youtube

Så tyckte löparna som sprungit i Helsingborg

Läs alla {total} race reports

RACE REPORTS

Skicka in din egen

löpning som

riktiga löpare

Medlemmar som tränar med oss mot sina mål

passar livet.

En träningsperiod, alla dina mål

så ser det ut i appen

Loppen, struktur, variation, glädje eller starkare kropp.

Spring mot det du vill

Anpassa efter livet och hur din vecka ser ut.

Anpassa enkelt

Massor av variation, bra och utmanande pass.

Över 400 pass

Hundratals andra löpare tränar mot samma mål som dig.

Stöd av hundratals

Hos oss kan du byta inriktning och mål när du vill och anpassa löpningen efter livet.

Ett maraton behöver ungefär ett halvår med struktur bakom sig, en halvmara knappt hälften. Det avgörande är inte hur mycket du springer sista månaden, utan hur många långpass du hunnit lägga innan dess. Har du loppet inbokat behöver du inte räkna själv: du säger vilken dag det går, och programmet läggs så att nedtrappningen landar i tävlingsveckan.

Höstlöpning

Grundträning

Förberedande block

Helsingborg Marathon

Vägen till startlinjen.

TRÄNINGEN

Testa gratis i 7 dagar

Testa vår träningstjänst gratis i sju dagar! Du säger vad ditt mål är, oavsett om det är ett nytt lopp eller att du bara vill få struktur. Vi lägger programmet till dig. Coach och community kommer på köpet!

Inget kort krävs. Ingen bindningstid.

Vad springer du efter Helsingborg?

Häng med oss!