Lidingöloppet, allt om loppet

Vanliga frågor

När går Lidingöloppet 2026?

TCS Lidingöloppet arrangeras 25 till 27 september 2026, och 30-kilometern springs på lördagen den 26 september. Platserna tog slut i år, för första gången på tolv år.

Hur kuperat är det egentligen?

30-kilometern har omkring 522 höjdmeter, och det är världens största terränglopp. Karins backe och Abborrbacken brukar nämnas som de tuffaste, men enligt generalsekreteraren Krister Svensson är det sträckan mellan Fågelöudde och Grönsta, med många korta backar, som tar mest. Många går uppför de branta backarna med flit och sparar benen.

Behöver jag trailskor?

Vid torrt väder klarar sig de flesta i vanliga löpskor. Blir det blött och lerigt är det greppet som avgör, och då är trailskor värda mycket. Skav är också vanligare på terräng än på asfalt, så bodyglide och tejp på tårna är standard bland trailöpare.

Hur långt i förväg ska jag börja träna?

Ett terränglopp på 30 kilometer bygger man mot med ett kvartals struktur, gärna med ett backpass i veckan under grundträningen. Upplägget här på sidan räknar ut veckorna från dagens datum till loppdagen och lägger nedtrappningen i tävlingsveckan.

Finns det någon att prata med om loppet?

Ja. Vi har ett chattrum för Lidingöloppet i communityn, där de som ska springa hittar varandra före och efter. Du kommer dit under Community i appen.

Träna mot Lidingö

Det här behöver du veta nu

Lyssna inför loppet

Det här behöver du veta nu.

Generalsekreteraren Krister Svensson om starten, backarna och var du kan trycka på.

Lyssna före start.

Avsnitt 360

INFÖR HELGEN

Banan, ställe för ställe.

Starten: ta grusvägen till vänster.

Startfältet är gräs. Grusvägen på vänster sida är några meter längre, men Krister har testat och den går snabbare. Dessutom slipper du blöta fötter första milen.

vill man vara lite tåra om fötterna så följ grusvägen som är på vänstersida när man startar. Jag har till och med testat vad som går snabbast och det går egentligen snabbare även om man springer några meter längre.

Fram till Långängen: hitta flytet.

De första tre, fyra kilometerna går genom ett gammalt sommarstugområde. Hetsa inte i backarna, du tjänar inte mycket på att gå ut hårt.

fram tills dess Långängen där det är tre, fyra kilometer tycker jag att man ska försöka bara hitta hitta flytet. Det är lite backar och sådär, men hetsa inte utan ta det lugnt och försök att hitta din pace.

Efter Killingebacken: försiktigt nedför.

Den sega uppförsbacken följs av banans brantaste nedförsbacke. Krister har hört alltför många som släppt på där och fått ont efteråt.

först en ganska seg uppförs bit upp till något som heter Killingebacken och efter den är det en jättebrant back, den brantaste back nedförs backen. Där tycker jag att, var försiktig där. Jag har hört alltför många som har liksom släppt på där och fått ont efter det

Kyrkviken: här får du trycka på.

Runt milen är det platt, mest publik och störst stämning. Jagar du en tid menar Krister att det är ett av få ställen där du kan öka och låta publiken hjälpa till.

Där tycker jag då, om jag får säga det, då säger ju en del också att spring inte för fort där, men där tycker jag nog att man kan trycka på lite, om man nu vill, om det är tiden man är ute efter. Det där är flakt, om man får hjälp av publiken och sådär.

Hustegaholm till Fågelöudde: fem sköna.

Efter vätskan i Hustegaholm och den långa backen upp böljar det fram och tillbaka. Krister tycker att de kilometerna är rätt sköna. Ta vara på dem, vid Fågelöudde börjar andra halvan.

sen så har man sprungit då en mil ungefär, när man kommer till Vätskan i Hustegaholm, och sen så är det fem kilometer som är rätt sköna tycker jag, när man väl har tagit sig upp efter Hustegaholm, som också är en lång backe.

Fågelöudde till Grönsta: de tuffaste fem.

Många korta backar upp och ner som aldrig låter dig hitta rytmen. Var inte för defensiv, men bränn inte allt heller.

de här fem kilometerna mellan Fågelöudde och Grönsta, de är ju tuffa, för att där får du liksom inte rytmen riktigt, för det är inte så långa backar, men det är många olika backar, upp och ner och sådär.

Förbi målet med en mil kvar.

Vid 20 kilometer springer du förbi målet och hör speakern ta emot andra. Bestäm i förväg vad du säger till dig själv där, för sista milen är den tuffaste.

när du har en mil kvar, då springer du förbi målet och beroende på hur snabbt du har sprungit så finns det ju en speaker som du har i bakgrunden som välkomnar folk i mål och sådär, och det gäller att ha lite mentala skills så att man känner att nu ska jag ha ut på min sista härliga mil.

Abborrbacken och Karins backe: ta dig bara upp.

Abborrbacken är brant i början och blir sedan lagom. Karins backe kommer efter golfbanan. När Krister sprang sin snabbaste tid tog han den lugnt, för att ha fart i benen de sista två kilometerna.

Där den gäller bara att ta sig upp på bästa sätt. Jag har både provat att springa och halvgått så att säga. När jag sprang min snabbaste tid då vet jag att då hade jag krafter kvar. Men jag tog det ändå ganska lugnt för att sen kunna trycka på.

Krister Svensson är generalsekreterare för Lidingöloppet och har sprungit det många gånger, och han har till och med sprungit banan i huvudet för att somna. Här är hans genomgång, i ordning från start till mål. Klicka dig till stället där det sägs.

Ur podden

Krister Svensson

Lyssna på vägen till Lidingö.

Alla avsnitt

Podden

Så tyckte löparna som sprungit Lidingö.

Läs alla {total} rapporter

Race reports

Skicka in din egen

Vägen till {race}.

{weeks} veckor till start. Så här hade vi lagt det åt dig. Skruva på det tills det passar ditt liv.

Träningen

Välj nästa mål

Du säger vad ditt mål är. Vi lägger programmet. Coach och community kommer på köpet.

Vad springer du efter Lidingö?

Häng med oss

Välj upplägg och köp

Du säger att det är Lidingö den {race_day}. Vi lägger programmet så att det landar rätt. Coach och community kommer på köpet.

Vi tar dig till startlinjen.

{weeks} veckor kvar