Allt löpning & livet har om Malmö Marathon och halvmaran: hur du springer en platt bana på jämn fart, tankningen som avgör efter nittio minuter, race reports från medlemmar och vägen till startlinjen.
Vanliga frågor
- När går Malmö Marathon 2026?
- Lördagen den 3 oktober 2026. Halvmaran startar klockan 09:00 och maran klockan 10:00, med start och mål vid Ribersborg.
- Är banan verkligen så platt?
- Ja, det är en av Sveriges plattaste banor, och den går genom Limhamn, Sibbarp, Hyllie och centrum. Därför är det ett av de lopp där flest sätter personbästa, och därför är jämn fart både möjligt och avgörande.
- Vilka distanser finns?
- Maraton på 42,195 kilometer och halvmaraton på 21,098 kilometer, båda samma dag.
- Hur ofta ska jag ta energi?
- Under en timme behöver du inte mycket. Över nittio minuter är påfyllning inte längre valfri, och frekvens slår mängd: hellre lite ofta än mycket sällan. Träna magen på långpassen med samma geler du tänker använda på loppet.
- Hur långt i förväg ska jag börja träna?
- Ett maraton behöver ungefär ett halvår med struktur bakom sig, en halvmara knappt hälften. Upplägget här på sidan räknar veckorna från idag till loppdagen och lägger nedtrappningen i tävlingsveckan.
- Finns det någon att prata med om loppet?
- Ja. Vi har ett chattrum för Malmö Marathon och halvmaran i communityn, där de som ska springa hittar varandra före och efter. Du kommer dit under Community i appen.
Träna mot Malmö
Tider och vår meet up
Lyssna inför loppet
Ses vi på plats?
INFÖR HELGEN
Ur våra samtal om loppet, från åren vi sprungit det. Klicka dig till stället där det sägs.
Det är hela poängen med Malmö. På en kuperad bana måste du hela tiden justera, här kan du bestämma tempot i förväg och köra det rakt igenom. Det gör också att ett för snabbt öppningstempo inte går att gömma.
Här kan du bara koppla på Ett tempo Och sen kör du det Fullt ut Tills du har Nått ditt Ditt sub fyra I detta fallet
På en platt bana får du lägga en fart och behålla den.
Negativ split kräver disciplin de första tjugo kilometrarna, och betalar tillbaka de sista tio. Alternativet är att se farten sjunka hela vägen in, och det är den tråkigaste sortens maraton.
Jag gillar att springa negativ splitt. Och det passar bra för att de andra vill inte det. Vi hade en sällskap till halva och sen så var tanken och planen att jag skulle dra iväg.
Spring andra halvan snabbare än den första.
Kroppen har två tankar, en liten och snabb med kolhydrater och en stor och långsam med fett. Under en timme händer inte mycket. Över nittio minuter avgör tankningen loppet, och frekvens slår mängd.
Frekvens är bättre än mängd. Man kan träna magen, hitta det man gillar.
Efter nittio minuter är påfyllning inte längre valfri.
Vi fyller på var femte kilometer, och det blir mycket att trycka i sig på en mara. Magen måste vänjas vid det under långpassen, annars är det den som säger stopp först.
Att träna magen Att kunna tåla Ta så mycket kohlydrater Ja, absolut Det är ganska mycket man ska trycka i sig På en mara
Träna magen, inte bara benen.
Första maran går många ut snabbare än planerat, för att det känns lätt. Spring långsammare än du vill första halvan, så att det finns krafter kvar när det behövs.
det är ju också någonting som jag tänker på så här men att starta väldigt liksom inte starta med högre ambition än vad du kommer liksom så du liksom så du känner att du har krafter kvar när du är på slutet
Adrenalinet vid start löser inga problem.
Fem saker vi lärt oss om Malmö.
Ur podden
Simon
Fredrik
Alla avsnitt
Lyssna på vägen till Malmö.
Podden
Så tyckte löparna som sprungit Malmö.
Läs alla {total} rapporter
Race reports
Skicka in din egen
Starta upplägget, gratis i 7 dagar
{weeks} veckor till start. Så här hade vi lagt det åt dig. Skruva på det tills det passar ditt liv.
Vägen till {race}.
Träningen
Testa gratis i 7 dagar
Du säger vad ditt mål är. Vi lägger programmet. Coach och community kommer på köpet, och första veckan är gratis.
Vad springer du efter Malmö?
Häng med oss
Träna mot Malmö, gratis i 7 dagar
Du säger att det är Malmö den {race_day}. Vi lägger programmet så att det landar rätt. Coach och community kommer på köpet, och första veckan är gratis.
Vi tar dig till startlinjen.
{weeks} veckor kvar