Stockholm Marathon, allt om loppet | Löpning & Livet

Vanliga frågor

Ordnar löpning & livet något på plats?

Ja. Vi håller meet up före start, och tid och plats står högst upp på sidan under loppveckan. Ingen anmälan, du behöver inte vara medlem. Kom förbi och säg hej.

Vilka avsnitt ska jag lyssna på inför loppet?

Specialen går igenom uppladdning, energi och tempo, och recapen efteråt hur det faktiskt blev. Båda ligger längre ner på sidan tillsammans med de äldre avsnitten om loppet.

Hur lång tid tar det att träna sig till maraton?

Sexton till tjugofyra veckor är det vanliga, beroende på erfarenhet. Har du redan sprungit halvmaraton räcker sexton till tjugo veckor. Är det din första mara rekommenderar vi tjugo veckor eller mer.

Räcker det med tre pass i veckan?

För att klara distansen, ja. Tre genomtänkta pass i veckan kan ta dig runt en mara, men fyra till fem ger mer marginal. Långpasset på helgen är det absolut viktigaste.

Vad är en bra maratontid för en motionär?

Vanliga mål är sub 4, sub 3.30 och sub 3. Många som springer sin första mara har sub 5 eller att klara distansen som mål, och det är ett fullt rimligt första mål. Maran straffar den som inte respekterar distansen.

Hur långa blir långpassen?

Långpassen toppar runt 30 till 35 kilometer ungefär tre veckor före loppet. Sedan följer två till tre veckors nedtrappning där volymen minskar men intensiteten hålls uppe.

Vad händer om jag missar ett pass?

Inget. Veckan räknas om utan straff, och du flyttar eller hoppar över passet direkt i appen. Under en maraperiod prioriterar vi långpasset framför resten om något måste bort.

Vad kostar det att träna med er?

Första sju dagarna är gratis och kräver inget kort. Efter det är det ett abonnemang utan bindningstid som du avslutar direkt i appen. Aktuellt pris står på anmälningssidan.

Träna mot Stockholm

Tider och vår meet up

Lyssna inför loppet

Ses vi på plats?

Specialen tar uppladdning, energi och tempotaktik.

Lyssna före start.

Avsnitt 254

Maraton, 42,2 km

INFÖR HELGEN

Ur våra samtal om loppet, från åren vi sprungit det. Klicka dig till stället där det sägs.

Ett maraton klarar ingen på max. Kommer du i mål med känslan att du hade lite kvar har du gjort det rätt. De sista procenten är bufferten för allt som kan hända efter halva.

Får jag ut 80-85% på ett maraton, då är jag svinnöjd. För de andra 10-15 är någon form av buffert för att jag inte ska krascha vid kilometer 15. Man kan kalla det maraton-bufferten.

Sikta på åttio procent av vad du kan, inte hundra.

Simon bröt vid 24 kilometer det år hans längsta pass var 22. Kroppen säger till ungefär där träningen tog slut, så lägg långpassen innan du lägger tempot.

Jag insåg typ såhär, shit jag har inte sprungit längre än typ 22 kilometer på ett år. Det är ju inte jättebra.

Det längsta långpasset avgör hur långt du kommer.

Stockholm var Europas första citymaraton, och banan går genom Sveavägen, Hötorget och över vattnet. Spara ögonen till sista biten in på Stadion. Det är därför man springer det.

Ni får chansen att springa in på världens äldsta olympiska stadion som fortfarande används vid idrott, och den där känslan på Stockholm stadion, den tror jag inte går att beskriva.

Målgången är på världens äldsta olympiska stadion i bruk.

Köerna på expot kan ta timmar dagen före. Kom när det öppnar, eller be någon som redan är i stan att hämta åt dig.

Vi fick inte riktigt ihop den logistiken så vi fick be om en liten tjänst i bilen upp.

Hämta nummerlappen tidigt, eller be någon.

Sjutton till tjugo grader och sol är normalt. Klä dig lätt, ta keps, drick på varje station och smörj in dig innan start, annars ser du ut som en dansk flagga efteråt.

En sak som kan bli jättetråkig om ni missar det på loppdagen, det är att smörja in sig. Annars kommer ni att se ut som en dansk flagga när ni är färdiga.

Räkna med värme i slutet av maj.

Fem saker vi lärt oss om Stockholm.

Ur podden

Simon

Fredrik

David Fridell

Alla avsnitt

Åtta avsnitt om loppet, men ska du bara lyssna på ett är det specialen. Uppladdningen, energin och tempot, i den ordning du behöver dem.

Lyssna på vägen till Stockholm.

Podden

Så tyckte löparna som sprungit Stockholm.

Läs alla {total} rapporter

Race reports

Skicka in din egen

Träna mot Stockholm, gratis i 7 dagar

Ett maraton behöver ungefär ett halvår med struktur bakom sig. Det avgörande är inte hur mycket du springer sista månaden, utan hur många långpass du hunnit lägga. Du säger vilken dag loppet går, programmet läggs så att nedtrappningen landar i tävlingsveckan.

Höstlöpning

Grundträning

Förberedande block

Stockholm Marathon

Vägen till startlinjen.

Träningen

Medlem

Till årets Stockholm maraton kände jag mig bara ett lugn och skulle enbart ta mig runt, vilket jag gjorde tack vare erat program.

Testa gratis i 7 dagar

Du säger vad ditt mål är. Vi lägger programmet. Coach och community kommer på köpet, och första veckan är gratis.

Vad springer du efter Stockholm?

Häng med oss

Du säger att det är Stockholm den {race_day}. Vi lägger programmet så att det landar rätt. Coach och community kommer på köpet, och första veckan är gratis.

Vi tar dig till startlinjen.

{weeks} veckor kvar