Helen Wikmar: Från handboll till Swimrun och ÖtillÖ

Det började på en strand 2014. En treåring sprang iväg, mamman försökte springa efter i bikini och klänning, men kunde knappt hålla jämna steg. Den dagen tog Helen Wikmar beslutet: nu tar jag tag i det här. Idag är hon VD på Arc Sports, springer Ironman och ÖtillÖ på löpande band, och planerar att köra Swimrun hela natten innan Göteborgsvarvet. I det här avsnittet får vi höra hela resan, från handbollseliten via skador och uppehåll, till att hitta löpningen som vuxen och aldrig sluta utmana sig själv. Vi får även höra om våra egna aktivitetstester i Malmö, där vi fick svart på vitt hur vi mår och står (och blev trötta på köpet). Plus: Siv Karlström berättar om en unik chans att testa för landslaget i gång.

Avsnittet presenteras i stolt samarbete med Aktivitus. Alla lyssnare får 20% rabatt på alla tester med kod Löpningochlivet20 (gäller bokningar fram till 30 april 2024).

Kapitel

1. [0:00]

   Välkomna till live-sändningen

   Vi startar livesändningen och droppar in frågor från lyssnarna om både Helen och aktivitetstesterna. Snabbt in på Donken-diskussioner och att sammanfatta veckan.

2. [15:00]

   Helens handbollskarriär och skador

   Helen berättar om sin tid som handbollsmålvakt på elitnivå och i juniorlandslaget. Knäskador och läkarens besked ledde till att hon slutade träna helt i många år.

3. [30:00]

   Strandscenen som ändrade allt

   2014 på semester jagar Helen sin treåring på stranden och inser att hon inte kan springa ikapp. Det blir vändpunkten där hon bestämmer sig för att ta tag i sin hälsa och hitta tillbaka till sig själv.

4. [40:00]

   Från sju minuter till Göteborgsvarvet

   Helen börjar springa kortpass på semester, får blodsmak första gången, men fortsätter ändå. Steg för steg växer distansen och till slut springer hon sitt första Göteborgsvarvet.

5. [50:00]

   All in på Swimrun och karriärbytet

   Efter att ha sett ÖtillÖ på Youtube blir Helen besatt. Hon kontaktar Arc Sports, blir ambassadör, säger upp sig från matteknikjobbet och lovar att komma trea på VM. Och gör det.

6. [1:10:00]

   Planerna inför Göteborgsvarvet 2024

   Helen avslöjar att hon ska köra Swimrun hela natten innan Varvet och sedan springa halvmaran som final. Vi diskuterar all in kontra all out-mentalitet och hur man vet när något är rätt.

7. [1:25:00]

   Aktivitetstester i Malmö

   Vi pratar om dagens tester hos Aktivitus: laktattest och VO2-max. Nervositeten innan, känslan under, och vad man får ut av det. Plus Donken efteråt.

8. [1:35:00]

   Så fungerar laktattest och tröskeltest

   Genomgång av hur testen går till: stegvis ökning på löpband, stick i fingret, puls och borgskalan. Vad är fatmax och varför är det användbart för maratonplanering?

9. [1:45:00]

   Gång-tryout för Finnkampen

   Siv Karlström från Svenska Friidrottsförbundet berättar om en unik möjlighet att testa för landslaget i gång. En once-in-a-lifetime chans för någon lyssnare.

Vanliga frågor

Vad är laktattest och vad mäter det?

Ett laktattest mäter hur mycket mjölksyra (laktat) som finns i blodet vid olika intensiteter. Du springer på löpband i stegvis ökande fart medan man sticker fingret och mäter laktatvärden. Det visar var din aeroba tröskel ligger, alltså vilken fart du kan hålla länge utan att kroppen börjar producera för mycket laktat. Superbra för att planera träningszoner och maratontempo.

Hur börjar man med Swimrun som nybörjare?

Det bästa tipset är att kontakta lokala Swimrun-communities. De flesta är extremt välkomnande och vill gärna att fler ska testa sporten. Folk lånar gärna ut utrustning och springer med första gången. Testa med någon erfaren så slipper du vara ensam i vattnet och får tips på vägen.

Vad är fatmax och varför är det viktigt?

Fatmax är det tempo där kroppen bränner mest fett som energikälla. Det är ofta en bra indikation på din maratonfart, för det är den fart du kan hålla länge utan att tappa energi för snabbt. Om du vet din fatmax kan du planera bättre för långlopp och undvika att starta för fort.

Hur ofta ska man göra aktivitetstester?

Många väljer att testa två gånger per år för att se utveckling, till exempel före och efter en träningssäsong. Det ger en bra uppföljning på om träningen ger resultat. Har du stabil träning kan det räcka med en gång per år, men vill du optimera snabbare kan två tester ge värdefull feedback.

Vad innebär all in kontra all out-mentalitet?

All in betyder att du ger 100 procent på något, medan all out betyder att du skippar det helt. Vissa personer fungerar bättre så, istället för att göra saker halvhjärtat. Antingen tränar du fullt ut eller så vilar du ordentligt. Det gäller att hitta vad som funkar för dig och våga säga nej till saker som inte känns rätt.

Hur förbereder man sig inför ett långpass efter många veckors träning?

Bygg upp distansen gradvis och lyssna på kroppen. Ett bra tips är att dela upp passet i segment, till exempel en timme lugnt och sedan varannan kilometer lite snabbare hem. Det gör att tiden flyger och du får in både distans och lite tempokänsla utan att det blir för hårt.

Vad ska man tänka på dagen innan ett halvmaraton?

Undvik att stå på expo hela dagen om du kan. Vila benen, ät normalt och inte för mycket nytt. Många gör misstaget att stressa runt för mycket dagen innan. Har du kört Swimrun hela natten dessförinnan är det en annan femma, men för vanliga dödliga: ta det lugnt.