Veckan som gått och träningspass
Vi går igenom veckans träning, inklusive ett roligt fartlekspass på 5x5 minuter och långpass på 20 km som fick någon av oss att inse hur långt ett maraton faktiskt är.
BG Nilensjö berättar om Veteran-VM i Göteborg, hur man tar sig dit och varför alla löpare ska tävla mer. Plus: Simon och en av oss bestämmer sig för att tä...
I det här avsnittet får vi besök av BG Nilensjö direkt från träningspasset, och det blir ett skånskt temposnack om allt från gamla crosspass-minnen till Veteran-VM i Göteborg i augusti. Vi pratar om tjusningen med att tävla, hur BG har förbättrat sina tider i 17 år i rad, och varför fler löpare borde våga sig ut på tävlingar oftare. BG inspirerar oss att anmäla oss till Veteran-VM, och plötsligt är vi på väg att representera Sverige i både maraton och mästerskap samma sommar. Ett avsnitt fullt av energi, konkreta tips för veteranlöpare och ren tävlingslust som gör att man vill ut och springa direkt.
Avsnittet presenteras i samarbete med Nordic Refit.
Guide
BG Nilensjö kommer till studion
BG introducerar sig själv, berättar om sitt favoritpass (5000m uppdelat) och hur han gått från 37 minuter på milen till 34:05 som 52-åring.
Att börja springa igen efter uppehåll
BG delar sin resa från att ha slutat som ung, gått upp i vikt, till att börja om vid 37 års ålder och förbättra sig i 17 år i rad. Drivkraften har varit att bygga Göta Löparförening.
Tjusningen med att tävla
Vi diskuterar varför det är så viktigt att tävla regelbundet istället för att vänta på perfekt form. BG förklarar hur han tar tävlingar som träning och alltid hittar något positivt.
Veteranlöpning och utvecklingen
Samtalet går in på hur veterantider har förbättrats enormt, från skor till smartare träning. Vi jämför resultat genom åren och konstaterar att man inte är körd för man är 35, 40 eller 50.
Veteran-VM i Göteborg
BG berättar om Veteran-VM som kommer till Göteborg i augusti med 8000 deltagare från över 100 nationer. Vi går igenom hur man anmäler sig, vilka krav som finns och varför alla borde vara med.
Open 10K och hur man deltar
För dig som inte är veteran finns Open 10K, en öppen tävling där alla från 17 år kan springa 10 km och vara del av VM-festen. Inga krav på landslagskläder eller föreningsmedlemskap för denna distans.
Vi bestämmer oss för att tävla
Efter samtalet med BG bestämmer vi oss för att anmäla oss till flera distanser på Veteran-VM. Energin och inspirationen gör att vi vill ut och börja träna direkt.
Vanliga frågor
- Vad är Veteran-VM och när är det?
- Veteran-VM, eller World Masters Athletics Championship, går av stapeln i Göteborg 13-25 augusti 2024. Det är ett mästerskap för löpare från 35 år och uppåt, med förväntade 8000 deltagare från över 100 nationer. Det är som ett riktigt VM där alla får tävla i landslagskläder, och det finns både arenatävlingar och lopp på landsväg.
- Hur anmäler man sig till Veteran-VM?
- För att delta måste du vara med i en förening som är ansluten till Friidrott Sverige (till exempel Göta Löparförening, Run Academy eller Friskis & Svettis). Du måste ha fyllt 35 år senast 1 januari 2024. Anmälan görs via hemsidan, och första gången behöver du skicka in ditt pass. Det kostar 75 euro att registrera sig, plus 35 euro per distans.
- Måste man vara snabb för att tävla på Veteran-VM?
- Nej, absolut inte. Veteran-VM är öppet för alla nivåer. Du kan göra milen på 55 minuter och ändå få tävla i landslagskläder. Cirka 95% av deltagarna är där för det sociala och upplevelsen, inte för att vinna medaljer. Det viktiga är att vara med på festen och utmana sig själv.
- Vad är Open 10K på Veteran-VM?
- Open 10K är en öppen 10 km-tävling som går klockan 10 på en lördag under VM-veckan. Den är öppen för alla från 17 år, och du behöver varken vara veteran, ha landslagskläder eller vara med i en förening. Det är ett perfekt sätt att vara del av VM-upplevelsen även om du inte uppfyller veterankraven.
- Hur ska man tänka kring att tävla mer?
- Sluta vänta på perfekt form. Ta tävlingar som träning istället. Kicken av att stå på startlinjen, trycka igång klockan och känna adrenalinet är oslagbar. Genom att tävla regelbundet lär du dig hantera nervositet, du får jämförbara resultat över tid, och du bygger en social gemenskap. Det viktiga är att alltid hitta något positivt med varje lopp, oavsett resultat.
- Varför har veterantiderna blivit så mycket bättre?
- Flera faktorer spelar in. Moderna löpskor som Vaporfly gör stor skillnad jämfört med gamla sockiplast-skor. Vi tränar smartare med bättre kunskap om återhämtning och nutrition. Fler veteraner tränar höga volymer och har tid att lägga 15-20 timmar i veckan på sin träning. Det är inte ovanligt att någon som är 50+ fortfarande förbättrar sina tider år efter år.
- Vad krävs för att tävla i landslagskläder?
- För Veteran-VM behöver du ha en landslagstopp (tröja). Det spelar ingen roll om det är från 80-talet eller 2020-talet. Du beställer kläder via Friidrott Sveriges hemsida när du anmäler dig. Det finns också möjlighet att köpa begagnade landslagskläder, till exempel från Craft som ibland säljer ut gamla plagg på tävlingar.
- Hur förbereder man sig för att tävla på en arena?
- Var beredd på att processen är annorlunda än på svenska tävlingar. Du måste ofta gå in i calling room 30 minuter innan start, där du sitter och väntar tillsammans med dina motståndare. Du får inte värma upp på banan som vi är vana vid i Sverige, utan bara kanske köra några strides. Lär dig tävlingsprocessen i förväg så du inte blir stressad på plats.