Vad kan du lära av elitlöpare? 10 tips från svensk löpning

Vad fan händer med svensk löpning just nu? Almgren krossar halvmaratonrekord, Karolina Wickström närmar sig Isabella Anderssons gamla märke, och överallt dyker det upp nya svenska rekord. Vi lever i en löparboom och det syns överallt, från slutsålda lopp till sociala medier fulla av inspirerande träningspass.

I det här avsnittet snackar vi om vad som händer bakom kulisserna, vad som är bäst och sämst med att kunna följa varenda elitlöpare på sociala medier nuförtiden, och viktigast av allt: vi delar ut de tio bästa sakerna (okej, kanske blev det åtta) som du kan lära dig från elitlöpares sätt att träna, tänka och prioritera.

Vi rapporterar också från vår 250-dagarssatsning efter två veckor in, dricker en Runners Sunset (in the sunset) och delar ut veckans hack och pass. Ett avsnitt som inte får missas om du vill bli en smartare löpare.

Avsnittet presenteras i stolt samarbete med Löpning & Livet - din löpcoach direkt i fickan!

Kapitel

1. [0:00]

   Veckan som gått - Bra känsla i träningen

   Vi kör igång med en vecka som varit full av bra pass. Fem kilometer i tempofart varje onsdag blir den nya rutinen, och känslan är stark utan att vara sliten.

2. [15:00]

   Veckans pass: 400+300 i olika tempo

   Ett av oss hittar på ett roligt intervallpass med 400 meter i 340-fart och 300 meter i 330-fart. Fem reps, ganska tufft men lagom utmanande.

3. [30:00]

   Community och löparboomen är här

   Vi snackar om att vi nu snittar över 1000 lyssningar om dagen och vad det betyder. Lopp säljer slut överallt, från Köpenhamn till Stockholm. Löparboomen är tillbaka.

4. [45:00]

   Veckans drink: Runners Sunset

   Vi testar veckans cocktail, en hyllning till löparboomen. Gin, Aperol, apelsinjuice och tonic bitter. Färgglad och med lite bitterhet, precis som löpning.

5. [55:00]

   Svensk elitlöpning exploderar

   Almgren krossar halvmaratonrekordet, Karolina Wickström närmar sig svenska rekordet på maraton, Samy Russom under 208. Vad fan händer med svensk löpning?

6. [1:10:00]

   Varför springer svenska eliten så fort nu?

   Vi diskuterar vad som ligger bakom explosivet: nya träningsfilosofier, högre volym, mer tröskelträning, tuffa OS-krav och en mental boost från att se andra lyckas.

7. [1:25:00]

   Vad kan motionärer lära av eliten?

   Vi går igenom de första lärdomarna: långsiktighet, träna i rätt zoner, och att man inte kan kopiera elitens upplägg rakt av. Inspiration ja, men anpassa till din nivå.

8. [1:45:00]

   Giganternas skugga - fallgropar att undvika

   Det är lätt att fastna i att vilja göra exakt som eliten. Vi pratar om varför det inte funkar, skillnaden mellan volym på elitnivå och motionärsnivå, och vikten av återhämtning.

Vanliga frågor

Vad händer med svensk elitlöpning just nu?

Svensk elitlöpning går genom en guldperiod med nya svenska rekord på löpande band. Andreas Almgren sprang 60 minuter på halvmaraton, Karolina Wickström ligger nära Isabella Anderssons gamla maratonrekord, och flera löpare har tagit enorma kliv framåt. Det beror delvis på nya träningsfilosofier med mer volym och tröskelträning, men också på mentaliteten att när någon lyckas så inser andra att det är möjligt.

Hur tränar svenska elitlöpare för att springa så fort?

Många svenska elitlöpare har börjat köra högre volym än tidigare, upp mot 70-90 kilometer löpning i veckan plus alternativträning. De fokuserar på mycket tröskelträning och långpass, och tränar ofta på höjd för att maximera effekten. Det handlar också om långsiktighet, där vissa har flera års satsningar mot ett specifikt mål som OS.

Kan motionärer träna som elitlöpare?

Nej, inte rakt av. Elitlöpare har ofta 10-15 års träning i kroppen, tränar heltid och har tillgång till läkare, fysioterapeuter och massörer. Som motionär kan du däremot lära dig principerna: träna i rätt zoner, jobba med tröskelpass, ha långsiktighet i ditt upplägg och respektera återhämtning. Men kopiera aldrig volymen eller intensiteten direkt.

Vad är skillnaden mellan miltempo, halvmaratontempo och maratontempo?

En generell tumregel är att det är ungefär 10 sekunder per kilometer mellan varje distans. Om du springer milen på 355 per km, borde du kunna hålla 405 på halvmaran och 415 på maraton. Men det varierar beroende på om du är mer snabb eller mer uthållig som löpare.

Hur kan jag bli en smartare löpare?

Bli smartare genom att lära dig från elitens principer utan att kopiera deras träning. Fokusera på långsiktighet, träna i rätt zoner, kör inte för många hårda pass i veckan, och respektera återhämtning. Följ gärna elitlöpare på sociala medier för inspiration, men kom ihåg att de har helt andra förutsättningar än du.

Varför säljer alla löplopp slut nu?

Vi är inne i en ny löparboom där intresset för löpning exploderar. Lopp som Köpenhamn Maraton och Stockholm Halvmaraton säljer slut månader i förförtid. Det beror dels på att fler springer efter pandemin, dels på att det aldrig varit enklare att få inspiration genom sociala medier och poddar. Digitaliseringen gör att fler vågar börja springa och satsa på lopp.

Vad är tröskelträning och varför är det viktigt?

Tröskelträning är träning i den zon där du jobbar hårt men kontrollerat, ungefär den fart du kan hålla i 30-60 minuter. Elitlöpare kör mycket tröskelträning för att träna kroppen att hålla hög fart länge. För motionärer är det ett bra sätt att bli snabbare utan att slita för hårt, men det ska balanseras med lugnare pass och återhämtning.

Hur påverkar höga OS-krav svenska löpare?

Svenska Olympiska Kommittén har satt mycket tuffa kvalgränser, vilket skapat både ilska och motivation. Många löpare som slår svenska rekord klarar ändå inte OS-kraven. Men det verkar ha triggat en mentalitet av 'fuck you, då gör jag det', vilket kan ha bidragit till de snabba tiderna vi ser nu.