Välkommen till avsnitt 150
Teamet inleder med lite kaos, energi och skratt efter en lång dag i poddgrottan. Community boost går till David som gjort en fantastisk resa och nyligen sprungit Helsingborg halvmaraton under två timmar.
Ida B Olsson delar sin resa från otränad maraton till ÖtillÖ på uppstuds. Plus tips om distanspass, mindfulness och hur man bestämmer sig för framgång.
Vad händer när man springer maraton helt otränad? Eller testar ÖtillÖ i Cannes kort efter Iron Man? Ida B Olsson har tagit för sig - som gruppträningsinstruktör, löpcoach, lifecoach och yogalärare har hon skapat sin egen väg genom både träning och företagande. I det här avsnittet får vi ett grymt samtal om allt från vaselin mellan skinkorna till kvinnokompassen, från mindfulness till hur man faktiskt bestämmer sig för framgång. Vi snackar också om att göra löpning tillgängligt för alla - inte alla vill, men alla kan. Plus: teamet delar ut tips för att krydda distanspass, en av oss talar svenska bättre än han tror, och vi lanserar nyårsmilen för Ronald McDonald Barnfond. Häng med för både insikter och skratt - och missa inte bonusavsnittet med elva sätt att göra distanspass roligare!
Guide
Veckans träning: sex gånger tusen
Vi pratar om ett fartpass med 6x1000m som kändes ovant i början men slutade starkt. Ett exempel på hur kontinuitet i träningen gör att man inte tappar så mycket som man tror, även utan regelbunden fartträning.
Progressiva distanspass och kenyansk distans
Genomgång av hur man kan springa progressivt - börja lugnt och öka farten succesivt. Ett roligt sätt att variera distansträningen utan att det ska bli för hårt. Tips om att gå på känsla istället för att stirra på klockan.
Intervju med Ida B Olsson
Samtal med multitalangen Ida om allt från hennes resa genom träning och företagande till mental förberedelse. Ämnen som vaselin, kvinnokompassen, mindfulness och att bestämma sig för framgång diskuteras.
Kreativitet under löpning
Tips om hur man kan använda löpningen till mer än bara träning - från att göra handlingslistor och skriva kärleksbrev till att lösa problem och tänka kreativt. Många upplever att de är som mest kreativa när de springer.
Veckans hack: gör träningen tillgänglig
Hacket handlar om att göra bra vanor lätta att utföra och dåliga vanor svåra att nå. Exempel: byt om innan du hinner tveka, eller flytta chipspåsen till källaren. Enkelt men effektivt för att bygga hållbara rutiner.
Bonusavsnitt: elva sätt att krydda distanspass
Genomgång av konkreta tips för att göra distansträningen roligare. Progressiv distans, fartökningar, nya stigar, backar, poddar, planering under löpning och mentala knep diskuteras. Perfekt för dig som kör samma runda varje gång.
Vanliga frågor
- Vad är progressiv distans eller kenyansk distans?
- Progressiv distans innebär att du börjar i lugnt tempo och successivt ökar farten under passet. Om du springer milen på 50 minuter kan du börja i 6-minuters fart och avsluta runt 5-minuters fart. Kenyaner springer ofta så här - de startar extremt lugnt och trappar upp. Det blir ett roligt och effektivt sätt att träna utan att stirra på klockan hela tiden.
- Hur gör jag träningen mer tillgänglig i vardagen?
- Gör det lätt att välja rätt genom att förbereda. Lägg ut träningskläderna kvällen innan, byt om direkt när du kommer hem, eller ha ett gym i källaren där du passerar dagligen. Samtidigt kan du göra dåliga vanor otillgängliga - flytta chipsen till källaren eller gör det krångligt att nå det som stjäl tid från träningen. Enkla förändringar i miljön ger stora resultat.
- Hur undviker jag att distanspass blir tråkiga?
- Variera dina distanspass genom att lägga till fartökningar sista 10-15 minuterna, springa progressivt snabbare, välja nya rutter eller lägga in backar. Du kan också lyssna på poddar, planera saker i huvudet eller till och med plocka skräp. Mentala knep som att tänka 'bara 3 minuter till jämn minut' kan också hjälpa när motivationen sviktar.
- Kan man lära sig saker samtidigt som man springer?
- Absolut! Många är som mest kreativa när pulsen är uppe. Du kan lyssna på utbildningspoddar, lära dig delstater eller politiska system, eller använda röstinspelning för att göra handlingslistor och lösa problem. Vissa planerar hela projekt eller skriver kärleksbrev i huvudet under löpningen. Det är ett perfekt tillfälle att kombinera träning med utveckling.
- Vad ska jag tänka på vid fartträning efter uppehåll?
- Första fartpasset efter uppehåll känns ofta ovant och andningen kan kännas ansträngd. Det är helt normalt. Börja försiktigt, ha god återhämtning mellan intervallerna och acceptera att första kilometern kan kännas tung. Om du hållit igång distansträningen har du inte tappat så mycket som du tror - kroppen minns snabbt.
- Hur kan jag använda löpning för att bestämma mig för framgång?
- Löpning är ett perfekt verktyg för mental träning. När du klarar en tuff distans eller håller ut genom obehag bygger du självförtroende som överförs till andra delar av livet. Många använder löpningen för att tänka igenom beslut, sätta mål och visualisera framgång. Om du kan tänka det kan du göra det - börja med små steg och bygg därifrån.