Löpning & Livet firar 3 år! Runstreaks, mål och The Big Four

Tre år. 149 avsnitt. Nästan 900 löppass och mer tid i källaren än med familjen (enligt en av oss). Nu firar vi med att göra det vi är bäst på: prata löpning, dricka en Anniversary Sprint och försöka lista ut vad fan som händer med vår träning.

Varför har vi plötsligt slutat springa tuffa pass? Varför håller vi båda på med någon form av runstreak? Och viktigast av allt: vilka lopp ska vi faktiskt springa 2024?

I det här avsnittet blickar vi både bakåt och framåt. Vi plockar fram våra bästa minnen (världsrekord, utklädd löpning och VO2max-test på live-TV), pratar om The Big Four (eller blev det Five?), och gör en tidskapsel som vi öppnar mitt i sommaren. Plus: shoutout till Lisen som lyssnat tio dygn på oss under 2023.

Om du letar efter motivation inför 2024, tips på hur man kommer igång med kvalitet igen, eller bara vill höra två snubbar som fortfarande inte riktigt fattar vad de håller på med, det här är avsnittet för dig.

Kapitel

1. [0:00]

   Treårsjubileum och tekniska äventyr

   Vi testar ljudet (igen), firar tre år av podd, och konstaterar att vi spenderat 370 timmar i källaren. Det är mer än en av oss träffat sina barn.

2. [10:00]

   Runstreaks och distanspass, vad händer?

   Båda håller vi på med någon form av runstreak utan kvalitet. Vi pratar om varför, hur kroppen reagerar, och vad som händer när man springer 21 dagar i rad.

3. [20:00]

   Hallen öppnar snart, dags för fart igen

   Planerna för att komma igång med kvalitet i hallen. Vi diskuterar 5000-meterstränning, korta intervaller med 20 sekunders vila, och varför det är så jävla jobbigt men så jävla bra.

4. [30:00]

   Anniversary Sprint och Helsingborgs Dagblad

   Vi dricker vår treårsdrink (The Diplomat med blåbärstwist) och skrattar åt tidningsartikeln som förväxlade våra åldrar. Spoiler: vi såg båda slitna ut.

5. [40:00]

   Topp 3-minnen från tre år

   Världsrekord i Mario-dräkt, VO2max-test på live-TV, och Beer Miles i skogen. Vi minns kaos, kräkningar och känslan av att faktiskt lyckas med något helt galet.

6. [1:00:00]

   David Fridell och Stockholm Maraton 2024

   Intervju med marathongruppens verksamhetschef spelades in. Vi pratar om Stockholms charm, discotunneln, och varför vi båda är taggade på att springa där i juni.

7. [1:10:00]

   Motivation och arbetslugn inför 2024

   Hur jobbstress påverkar löpning, vikten av att vara mentalt närvarande, och varför vi tror att 2024 blir året då vi faktiskt springer bra. Morgonjogg-möten och röstmemon under löpning diskuteras.

8. [1:25:00]

   Tidskapsel och framtidsplaner

   Vi skapar en tidskapsel med mål för träning, jobb och livet. Den öppnas i sommar och vid årsskiftet. Spoiler: ingen av oss vet vad den andra skrivit.

Vanliga frågor

Vad är en runstreak och varför ska man köra det?

En runstreak innebär att du springer varje dag utan uppehåll. Det behöver inte vara långt, en av oss snittade en mil om dagen i 21 dagar. Fördelen är att kroppen vänjer sig vid kontinuitet, du får upp volymen, och det blir lättare att lägga till kvalitet senare. Perfekt som säsongsvila med rörelse istället för total stillasittande.

Hur kommer man igång med kvalitetspass efter en lugn period?

Bygg upp suget först genom att springa regelbundet utan press. När kroppen känns redo, börja med kortare intervaller i hallen, till exempel 5000-meterstränning med korta vilopauser. Viktigt att inte stressa: känner du att jobbet eller livet är stressigt just nu, vänta med de tuffa passen tills du kan vara mentalt närvarande.

Vilka är de stora svenska loppen att springa 2024?

Vi pratar om The Big Four (eller Five): Stockholm Maraton, Göteborgsvarvet, och andra klassiker som Midnattsloppet. Stockholm Maraton lyfts fram som Europas första maraton med en magisk inloppskänsla och en bana som känns som en stadsvandring. Perfekt för den som vill kombinera upplevelse med prestation.

Hur skapar man en bra motivationsrutin innan tuffa pass?

Hitta en kort ritual (max 5 minuter) som signalerar till hjärnan att nu blir det allvar. Det kan vara fem uppvärmningsövningar, en specifik spellista i lurarna, eller tre djupa andetag. Kroppen lär sig känna igen rutinen och ställer om snabbare. Gör samma sak varje gång så bygger du en Pavlov-effekt.

Hur påverkar jobbstress löpprestationen?

Stress gör att kroppen och hjärnan redan är pressade när du ska prestera. Kombinationen av stressad vardag och hårda intervaller är tough. Lösningen är antingen att backa hem på passen (kör distans istället) eller att få mer mental ro. När du kan vara närvarande i träningen utan att tänka på jobbgrejer, då kommer formen tillbaka.

Vad är Beer Miles och kan man springa det skadad?

Beer Miles är ett lopp där du dricker öl och springer varv om vartannat. Vi körde det i skogen med 20 personer, el från tennisklubben och kräkningar på tredje varvet. Kan man springa det skadad? Tekniskt ja, men rekommenderas inte. Bättre att vänta tills kroppen är redo, annars blir det mer kräkning än löpning.

Hur tränar man för 5000 meter på bana?

Kör intervaller där totaldistansen blir 5000 meter i din 5k-fart. Börja med 12x400m, sen 8x600m, 6x800m, och avsluta med 4x1200m. Vilan är kort (20 sekunder långsam jogg) vilket gör passen tuffa men effektiva. Fungerar lika bra som grundträning för längre distanser som maraton.