Välkomna till bästa avsnittet
Vi öppnar med veckans drink Diploma Dasher och inleder snacket om en resa till Stockholm. Spoiler: det finns en bild på väg dit som en av oss inte vet om än.
En av oss åker till Stockholm för löpcoach-utbildning hos Tränarakademin. Löpteknik med Malin Ewerlöv, tuffa pass på Bosön och insikter om träningszoner.
Diplomerad löpcoach, det låter fancy, eller hur? I det här avsnittet får ni följa med på en resa till Stockholm där en av oss går Tränarakademins löpcoach-utbildning. Från teori om träningszoner och löpekonomi till praktiska pass med Malin Ewerlöf på Bosöns bana. Det blir löpteknik, beep-test och massvis med svett (bokstavligen). Vi pratar om varför styrketräning och stegringslopp är viktigare än man tror, hur man bygger ett smart träningsprogram och vad skillnaden är mellan tröskelnivåer. Plus en hel del småhistorier från helgen, inklusive en extremt excentrisk krog på Näset och mötet med en galning som springer 100 km på en 200-metersbana. Om ni någonsin funderat på hur det är att göra löpning till yrke, eller bara vill höra om en intensiv helg fylld med både teori och tuffapass, så är det här avsnittet för er.
Guide
vårt träningsvecka
Ett 10x2 minuters fartlekspass på onsdagen, följt av ett tufft 10 km-pass med Wahlberg där motivationen blir avgörande. Plus ett långpass med Emil som tränar för Malaga maraton.
Veckans drink: Diploma Dasher
Vi presenterar veckans drink, rom, passionsfruktlikör och lime. Passande för en nydiplomerad löpcoach från Tränarakademin.
Resan till Stockholm börjar
Bilresa upp till Bosön med Micke Andersson. Sex timmar i bilen och insikten att de aldrig varit ensamma förut. Plus en mystisk bild som följer med i bagaget.
Dag ett: Teori och löpteknik
Första dagen på utbildningen omfattar teori om löpekonomi, fjädring och löpstilar. Sen två timmar praktisk löpskolning med Malin Ewerlöf, i långärmad tröja och tights inomhus.
Näsets krog och bilden med Malin
Kvällsäventyr på en överraskande bra kvarterskrog och det pinsamma ögonblicket när bilden ska fram. Plus ett möte med en löpare som springer 100 km på 200-metersbanan.
Dag två: Träningszoner och passdesign
Djupdykning i hur man bygger träningsprogram, olika pulszoner och varför styrketräning är viktigare än man tror. Teoretisk genomgång av tröskelnivåer och fatmax.
Stairway to Heaven-passet
Ett progressivt pass där vi testar alla fem träningszoner, från fatmax till maxpuls. Laktatmätning och borgskalan visar exakt var kroppen är.
Beep-test från helvetet
Efter alla zonpass väntar ett klassiskt beep-test. Progressiv ökning var halvkilometer tills kroppen säger stopp, eller foten gör det.
Att jobba med löpning
Reflektioner om att göra löpning till yrke. Från coacher till butikspersonal, passionen för produkten och sporten lyser igenom hos de flesta i branschen.
Vanliga frågor
- Vad är Tränarakademins löpcoach-utbildning?
- Det är en tvåstegsutbildning som täcker både teori och praktik kring löpning. Steg ett fokuserar på löpekonomi, löpteknik, träningszoner och passdesign. Steg två fördjupar sig ytterligare i träningsfilosofi och coachning. Utbildningen är grundad i vetenskap och leds av erfarna coacher, bland annat med praktiska moment hos Malin Ewerlöf på Bosön.
- Varför är stegringslopp och styrketräning viktigt för löpare?
- Stegringslopp och snabba koordinationsövningar bygger löpstyrka, vilket är en av fem grundelement för att bli en bättre löpare. Det handlar inte bara om att hålla uthålligheten uppe, kroppen behöver också kunna hantera snabba rörelser och explosiv kraft. Även om passen är korta, några minuter efter ett vanligt löppass, gör de stor skillnad för löpekonomin.
- Vad är skillnaden mellan tröskelnivå ett och två?
- Tröskelnivå ett, ofta kallat fatmax eller sweet spot, är den intensitet där kroppen förbränner mest fett och som ofta motsvarar maratonfart. Tröskelnivå två ligger högre i intensitet, närmare milfart, och är där kroppen börjar producera mer laktat. Båda zonerna tränas med olika typer av pass för att höja prestationsförmågan.
- Hur fungerar ett Stairway to Heaven-pass?
- Det är ett progressivt pass där man tränar alla fem träningszoner i stigande ordning, från uppvärmning till maxpuls. Man börjar med fatmax-intervaller, går vidare till tröskelnivåer, sedan högre intensitet och avslutar med korta sprintliknande intervaller. Det är ett utmärkt sätt att testa var kroppen ligger i olika zoner och få en helhetsbild av konditionsläget.
- Vad ska man tänka på vid löpteknikträning?
- Viktiga element är var vikten ligger i steget, om fötterna går inåt eller utåt, hur brett steget är och hur mycket överkroppen svankar. Genom att filma sig själv och analysera kan man upptäcka ineffektivitet i löpstilen. Små justeringar i teknik kan förbättra löpekonomin betydligt över tid.
- Hur använder man borgskalan vid löpträning?
- Borgskalan är en 20-gradig skala där man uppskattar hur ansträngd man känner sig, från vila till maximal ansträngning. Skalan kan kopplas till träningszoner, puls och laktatvärden för att ge en indikation på intensitet. Det är ett bra komplement till pulsmätning, särskilt när man vill träna på känsla.
- Vad innebär det att jobba med löpning som yrke?
- Många som arbetar inom löpbranschen, coacher, butikspersonal, produktutvecklare, delar en stark passion för sporten. Det är ofta inte bara ett jobb utan en livsstil. Engagemanget och kunskapen hos de som jobbar med löpning gör skillnad för hela communityt, och många väljer att kombinera sitt arbete med egen träning och tävling.