DNF-statistik och poddstart
Vi öppnar med att räkna DNF:er genom åren och reflekterar över tre år av podden. Gästintroduktion av Fanny Ahlfors kommer snart.
Race report från Helsingborg Marathon med kramp, magproblem och tips. Plus intervju med Fanny Ahlfors om boken Släpp Kontrollen och swimrun-livet.
Avsnitt 137 blev minnesvärt. Vi bjuder på ett ärligt race report från Helsingborg Marathon, där allt från kramp till magproblem gjorde sig påmint. Ingen värmeplan, nervositet i huvudet och ett tionde maraton som gav nya lärdomar. Sen välkomnar vi Fanny Ahlfors, som pratar om sin fantastiska bok Släpp Kontrollen, om att hitta träningsglädje och swimruns magiska värld. Fanny delar också sitt mest udda kramp-tips någonsin (spoiler: det involverar en kniv under sängen). Vi blandar veckans drink A Monkey Never Cramps Cocktail, diskuterar varför 19 grader sol är förrädiskt och funderar på om vi någonsin kan prestera 100% på hemmaloppet. Ett avsnitt med både höjder och dalar, precis som livet självt.
Guide
Fannys resa från hästar till kickboxning
Fanny berättar hur hon började med hästar, bytte till kickboxning och boxning, och fick guld i världscupen. Motivation kom från frustration, inte klassisk friidrottsträning.
Från Instagram-strategi till swimrun
Hur Fanny byggde sin Instagram från 2016 med strategisk planering, videos och innehållskategorier. Sen kom swimrun in i bilden efter stressfrakturer och mötet med Patrik.
Boken Släpp Kontrollen
Fanny öppnar upp om bokskrivandet, att grotta i gamla dagböcker och processen att bli frisk från ätstörningar. Tufft men viktigt att visa att det går att ta sig ur.
Det udda kramp-tipset: kniv under sängen
Fannys häxdoktortips mot kramp: lägg en bordskniv under lakanet i fotändan när du sover. Ett husmorsknep som fick teamet att både skratta och fundera.
A Monkey Never Cramps Cocktail
Veckans drink inspirerad av baseballspelaren som aldrig såg en apa med kramp. Pisang Ambon, gin, citron och sockerlag. Banan som krampförebyggare.
Nervositeten inför Helsingborg Marathon
Vi beskriver nervositeten kvällen innan, nummerlappsutdelningen och insikten att varje maraton ger nya parametrar att oroa sig för. Tio maraton = mer nervositet.
Väderförräderi: 19 grader och sol
Reflektioner om att 19 grader med sol är ett förrädiskt Limbo. Varmt nog att påverka, men inte varmt nog att man justerar sin plan. Ingen hade värme-strategi.
Starten och distraktioner
Upplevelsen av att vara medgrundare på hemmaloppet, emotionella vibbar innan start och behovet av distraktion. Intervjuer 27 minuter före start skapade mental turbulens.
Loppet börjar: tempot ut mot halvmaran
Ett bra gäng sub-3-löpare samlas, energiplanering diskuteras och vi drar iväg i lagom fart. Allt känns okej upp till 21 kilometer.
Vanliga frågor
- Hur undviker man kramp på maraton?
- Utöver salttabletter och god energiplanering finns det ett udda husmorsknep: lägg en bordskniv under lakanet i fotändan när du sover natten innan. Det kan låta galet, men många svär på sådana tricks. Viktigare är att träna kroppen att hantera långa pass och att testa din energistrategi på träning.
- Hur påverkar väder över 19 grader maratonprestationen?
- Optimala maratonförhållanden är mellan 9-12 grader. Vid 19 grader med sol är det lätt att underskatta påverkan eftersom det inte känns över 20 grader. Men för varje grad över optimum påverkas prestationen negativt. Ha en värmeplan: extra vatten, anpassat tempo och kanske is-vatten att hälla över sig.
- Vad är Fannys bok Släpp Kontrollen om?
- Boken handlar om Fannys resa från ätstörningar och kontrollbehov till att bli frisk och hitta träningsglädje. Den är baserad på dagböcker från tonåren och framåt. Budskapet är att det går att bli helt frisk, inte bara hantera problemet, och att det finns olika vägar dit beroende på vem man är.
- Hur börjar man med swimrun som nybörjare?
- Börja med att träna simning och löpning separat. Det finns sprintvarianter av swimrun-lopp som är mer nybörjarvänliga. Viktigt är att inte fokusera på tid utan på upplevelsen och äventyret. Många som hatar simhallsträning älskar utomhussimning i naturliga vattendrag.
- Hur håller man motivationen uppe när man är dålig på något?
- Fokusera på utvecklingspotentialen istället för nuläget. Om du är dålig finns det stor chans att bli bättre. Hitta också den större bilden: varför vill du kunna detta? För swimrun kan det vara drömmen om att simma i fjordar, för löpning kanske det är att bygga en hållbar kropp för äventyr i fjällen.
- Vad ska man äta kvällen innan maraton?
- Håll dig till mat du är van vid och som inte ger magbesvär. Klassiker är pasta, ris eller potatis med lättsmält protein. Undvik för mycket fiber eller fett som kan ligga tungt. Testa alltid din uppladdningsmat på träning innan, aldrig något nytt på lopp-dagen.
- Hur bygger man en Instagram-profil inom träning?
- Planera innehållet med tydliga kategorier och var konsekvent. Var personlig och visa både misslyckanden och framgångar, folk relaterar mer till äkthet än perfektion. Tänk strategiskt på timing och format, men viktigast är att hitta din egen röst och vad som gör dig unik.