254. Stockholm Marathon Special, Tips och Inspiration

En vecka kvar till Stockholm Marathon och vi har packat ett fullspäckat avsnitt med allt du behöver veta. Vi går igenom banan, delar våra tankar om sista veckans uppladdning och har tre riktigt inspirerande intervjuer. David Fridell från Marathongruppen berättar om loppet ur arrangörssynvinkel och hur man tar sig runt som publik. Julia Franzén delar sin otroliga resa från hjärnblödning till att springa sitt första maraton i Köpenhamn, och Lindha Hultgren ger sina bästa tips för att behålla glädjen i löpningen hela vägen till mål. Oavsett om du ska springa sub-4 eller bara ta dig runt, det här avsnittet ger dig rätt energi och mindset inför huvudstadens största löpfest.

Avsnittet presenteras i samarbete med Resorb.

Kapitel

1. [0:00]

   En vecka kvar till Stockholm Marathon

   Vi öppnar med nervositeten och förväntningarna inför Stockholm Marathon. Det är dags att satsa på det man har tränat för, nu kan man inte göra så mycket mer.

2. [15:00]

   Värme, expo och praktisk förberedelse

   Diskussion om vädret (förhoppningsvis svalare än förra året), exponutdelning och de praktiska grejerna som måste fixas sista veckan. Tips om att hämta nummerlappar tidigt och undvika stress på lördagen.

3. [20:00]

   Genomgång av banan och höjdpunkter

   Vi går igenom Stockholm Marathons bana kilometer för kilometer. Djurgården, Västerbron, Södermalm och de kritiska punkterna mellan 25-30 km. Var finns publiken och var ska man spara energi?

4. [45:00]

   Intervju med David Fridell, upplevelsen Stockholm

   David Fridell från Marathongruppen gästar podden och pratar om vad som gör Stockholm Marathon speciellt, var publiken ska stå och hur arrangörerna förbereder sig sista veckan. Stockholm vibrerar av löpning hela helgen.

5. [55:00]

   Julia Franzén, från hjärnblödning till maraton

   Otroligt inspirerande intervju med Julia Franzén som fick en hjärnblödning men bestämde sig för att komma tillbaka till löpningen. Hon sprang Yolo-klassikern och nyligen sitt första maraton i Köpenhamn på 4:02:50.

6. [1:10:00]

   Julias maratonrace i Köpenhamn

   Julia berättar om sin förberedelse, nervositeten natten innan och hur det kändes att springa 42 km. Dansk publikstöd, rätt energistrategi och att våga ställa sig på startlinjen även när man är osäker.

7. [1:25:00]

   Lindha Hultgren, maraton med ett leende

   Lindha Hultgren delar sina bästa tips för att behålla glädjen i maratonlöpningen. Hur tänker man rätt, laddar energi och undviker att stressa upp sig för mycket inför loppet?

8. [1:35:00]

   Avslutande pepptalk och lyckönskningar

   Vi rundar av med sista tips: tänk rätt, ha rätt energi, påverka det du kan påverka och framförallt, ha en förbannat kul upplevelse i Stockholm. Lycka till alla som springer!

Vanliga frågor

Hur förbereder man sig sista veckan inför ett maraton?

Sista veckan handlar om att satsa på det du redan har tränat för. Du kan inte göra så mycket mer nu. Fokusera på att få i dig tillräckligt med vätska, undvik onödig stress, sov så gott du kan (men stressa inte om sömnen är lite sämre än vanligt) och se till att all praktisk utrustning är redo. Testa inga nya skor eller energiprodukter nu. Vila är viktigare än några extra träningspass.

Hur många gels behöver man på ett maraton?

En tumregel är att ta en gel var femte kilometer eller var 30:e minut, beroende på din fart. Det innebär ungefär 6-8 gels för ett helt maraton. Ta gelen precis innan en vätskekontroll så du kan skölja ner med vatten. Testa alltid din energistrategi på långpassen innan loppet, kroppen ska vara van vid det du tankar under tävlingen.

Var är de tuffaste delarna på Stockholm Marathon?

Många upplever sträckan mellan 25-30 km på Södermalm som den mest utmanande, särskilt backarna runt Skeppsbron och upp mot Katarinavägen. Västerbron vid kilometer 28-29 är ikonisk men inte lika jobbig som många tror, eftersom man är så medveten om den. Den verkligt kritiska punkten kommer ofta mellan kilometer 20-28 där man lätt kan få hybris och ösa på för hårt.

Vad ska man ha på sig när man springer maraton i 17 grader?

Vid 17 grader fungerar linne eller kortärmad löpartröja utmärkt tillsammans med korta shorts. Lätta, tekniska material som andas är viktigare än temperatur. Ha gärna fickor i shortsen eller ett löpbälte för gels. Testa alltid utrustningen på långpass innan, inget nytt på tävlingsdagen. Väder runt 15-18 grader är faktiskt idealiskt för maratonlöpning.

Hur planerar man energiintag på ett maraton?

Planera ditt energiintag utifrån vätskekontrollerna som brukar komma var femte kilometer. Ta en gel precis innan så du kan skölja ner med vatten. Testa din strategi på långpassen, kroppen ska vara van vid exakt samma energi som du tänker använda på loppet. Ta energi även om du inte känner att du behöver det, för har du väl gått tom är det svårt att hämta igen.

Var ska publiken stå längs Stockholm Marathon?

Strandvägen är perfekt för publik eftersom löparna passerar tre gånger (två gånger åt ena hållet, en gång åt andra). Katarinavägen efter Slussen är också bra, där är en tuff uppförsbacke där löparna verkligen behöver hejarop. Starten vid Lidingevägen är mäktig och målgången på Stockholms Stadion likaså. Använd tunnelbanan för att förflytta dig mellan olika punkter, bil fungerar inte.

Hur tar man sig i mål på sitt första maraton?

Mindset är allt. Spring inte för fort de första 10 kilometerna, använd första milen till att komma in i en behaglig rytm och prata med andra löpare. Ta energi regelbundet även om du inte känner att du behöver det. Var beredd på att det blir tufft mellan kilometer 25-35, men kom ihåg att känslan svänger under loppet. Fokusera på upplevelsen och glädjen i att vara där, tiden kommer sen.

Hur hanterar man nervositeten inför ett maraton?

Det är helt normalt att vara nervös och kanske sova lite sämre natten innan, kroppen är full av adrenalin. Stressa inte över sömnen, fem-sex timmars sömn räcker när adrenalinet kickar in. Förbered allt praktiskt i god tid: outfit, gels, utrustning. Kom ihåg att du har tränat för detta och att upplevelsen är viktigare än tiden. Tänk på varför du valde att springa från början.