Intro och veckans energi
Välkomna till skotestet med löplabbet. Istället för veckans drink pratar vi energi, för det behövdes mycket på senaste långpasset som sträckte sig närmare tre timmar.
Vi testar sex nya löparskor från löplabbet tillsammans med Jens Lindblom. Asics Superblast, Nike Alphafly 2, Hoka Rocket X2 och mer. Plus energitips och sk...
Sex nya skomodeller, tre löpare och en massa snack om vad som faktiskt funkar på fötterna. I det här avsnittet testar vi allt från Asics Superblast till Nike Alphafly Next% 2 tillsammans med Jens Lindblom från löplabbet. Vi pratar om hur stor din skogarderob egentligen behöver vara, om kolfiberplattan verkligen är lösningen på alla problem, och varför nästan alla märken numera gör skitbra skor. Plus ett djupdyk i energi under löpning, där vi lär oss att det nästan alltid är för lite gel du har med dig på långpasset. Avsnittet är packat med konkreta tips på vilka skor som funkar till vilka pass, varför sommaren är perfekt för att bygga form, och hur vi tänker kring skor när varje vecka innehåller sex träningspass med olika behov. Lyssna om du vill veta vilka skor som faktiskt håller vad de lovar.
Avsnittet presenteras i samarbete med löplabbet.
Guide
Energistrategier för maraton
Djupdyk i hur ofta man egentligen behöver energi på längre pass. Diskussion om att var 30:e minut kan vara för sällan, och hur elit-löpare tankade varannan kilometer.
Sommarlöpning och skogarderob
Sommaren är perfekt för att komma igång eller öka volymen. Vi pratar om vilka typer av löpare det finns under semestern och vad man behöver i sin grundläggande skogarderob.
Asics Superblast
Första skon i testet. En positiv överraskning med fantastiskt driv trots ingen kolfiberplatta. Perfekt till tröskelpass och även maraton enligt teamet.
Hoka Rocket X2
Ett stort kliv framåt från ettan. Extrem vridstyvhet och driv, kanske den snabbaste skon i testet. Används till riktigt snabba intervaller och tävling.
Puma Magnify Nitro 2
Superkomfortabel distanssko med HF-färger. Högst komfort av alla skor enligt testet, perfekt när man är lite extra sliten men ändå vill hålla tempot.
New Balance Supercomp Trainer V2
Trotjänaren som används mest på distanspass. Stor förbättring från ettan, mindre svampig men lika dämpad. Recovery-sko som ändå ger bra fart.
Avslutning och sommarplanering
Summering av skotestet och en påminnelse om sommaruppehåll från tisdagsinspelningar. Bonusavsnitt kommer under sommaren.
Vanliga frågor
- Hur ofta behöver man energi på ett maraton?
- Mycket oftare än du tror. En tumregel är var 30:e minut, men många mår bra av energi var 20-25:e minut på längre pass. När Kipchoge sprang i Berlin hade han dryck varannan kilometer. Viktigaste regeln är att när du känner att du behöver energi är det redan för sent, så börja tidigt och fortsätt regelbundet.
- Hur många par löparskor behöver man egentligen?
- Det beror på hur mycket du springer, men tre par är en bra grund. Ett par mängdträningsskor som är mjuka och bekväma, ett par tempodojor för snabbare pass, och gärna ett par terrängskor om du gillar varierad träning. Roterar du mellan olika skor minskar skaderisken och varje sko håller längre.
- Är kolfiberplatta nödvändigt för snabba skor?
- Nej, inte längre. Moderna skummaterial som Asics FF Turbo eller Puma Nitro ger fantastiskt driv även utan kolfiberplatta. Plattan används ofta mer för stabilitet i väldigt mjuka skor än för själva farten. Det viktigaste är hur helheten fungerar, inte om det finns kolfiber eller inte.
- Vilken sko passar bäst till tröskelpass?
- Asics Superblast nämns som perfekt till tröskelpass, med bra pop och driv utan att vara för extrem. Puma Magnify Nitro 2 är ett annat bra val för lite lugnare tempopass. Vill du inte dopa dig för mycket på träningspass är skor utan kolfiberplatta ett smart val, så du sparar känslan till tävling.
- Ska man träna i sina tävlingsskor?
- Ja, åtminstone några pass innan tävling för att känna trygghet i skon. De allra snabbaste och tunnaste skorna kan du spara till tävling och hårdaste passen, men moderna tävlingsskor som Hoka Rocket X2 tål att köras på träning också. Balansen är att få tillräcklig vana utan att slita ut skon i förtid.
- Varför är sommaren bra för löpträning?
- Sommaren ger tid och ljus för längre pass, och värmen tvingar kroppen att anpassa sig vilket gör dig starkare till hösten. Det är perfekt för att bygga volym inför höstens lopp. Men kom ihåg att dricka mer och anpassa tempot efter värmen, första värmevågen är alltid tuff.
- Hur vet man om en löparsko passar ens fot?
- Första känslan när du sätter ner foten är viktig, studier visar att kroppen reagerar direkt på passform. Bäst är att testa skor i butik med möjlighet att springa på band eller löpmatta. En analys av din löpteknik hjälper också till att hitta rätt typ av sko för just din fot och ditt stegsätt.