Gör tävlandet roligare med RaceID – AI-träning & loppkalender

Varför är det så fruktansvärt kul att tävla? Och varför ska det vara så svårt att hitta alla vettiga lopp på ett och samma ställe? I det här avsnittet snackar vi med Niklas Tingström från RaceID om allt från loppkalendrar och tidtagningsappar till framtidens AI-baserade träningsprogram. Vi dyker djupt ner i hur artificiell intelligens kommer förändra hur vi tränar och tävlar, och varför digital doping snart kan bli lika viktigt som fysisk form.

Vi pratar också om veckans träning, där en av oss kraschade på ett kvalitetspass medan en annan levererade revansch med tröskelsteg. Plus: vi lanserar vårt nya veckoinslag "Vi testar!" där vi provar en massa grejer som ni kan ge tips om. Första testet? YMR Stockholm 1912 Limited Edition T-shirt.

Ett avsnitt fullt av tekniknörderi, träningssnack och framtidsspaning. Håll i hatten, det kommer garanterat att spåra ur!

Avsnittet presenteras i samarbete med RaceID.

Guide

Vanliga frågor

Vad är RaceID och hur fungerar det?

RaceID är en plattform för både arrangörer och löpare. Arrangörer kan hantera anmälan, tidtagning och resultat i ett system, medan deltagare får tillgång till loppkalender, community och snart AI-baserad träningscoachning. Tanken är att samla alla lopp och löpare under ett tak, som ett Airbnb för löplopp. Det blir enklare att hitta rätt lopp och få personliga lopprekommendationer baserat på vad du sprungit tidigare.

Hur använder man AI för löpträning?

AI-baserad träning analyserar din historiska data från klockan, banprofiler och dina mål för att skapa individanpassade träningsprogram. Systemet kan estimera vad du klarar idag och beräkna vad du behöver träna för att nå ditt mål. Till exempel kan det säga: med tre pass i veckan når du inte sub-50 på 10km, men med fyra pass klarar du det på tolv veckor. Det är betydligt mer precist än generiska träningsplaner och justerar sig efter hur du faktiskt presterar.

Vad är digital doping inom löpning?

Digital doping syftar på framtidens AI-coacher som ger realtidsfeedback under lopp via hörlurar. Systemet kan analysera din puls, tempo och hur du ligger till, och sedan ge direkta instruktioner som "sänk pulsen till 171, du ligger för högt". Det kan bli nästa gräns för prestation, där löpare utan AI-coach inte kan konkurrera på samma villkor. Vissa sporter som triathlon har redan förbjudit hörlurar av liknande anledningar.

Hur sätter man ett maratonpass som kraschar?

När ett pass inte funkar är det viktigare att skära av tidigt än att tvinga sig igenom. Fråga dig: finns det rimlighet i att jag kan genomföra passet om jag sliter hårt? Om svaret är nej, lägg av direkt. Ett halvdant pass där du sliter ut dig påverkar nästa pass negativt och skapar en dominoeffekt. Bättre att köra lite extra distans istället, spara kroppen och sikta på revansch nästa gång. I maratonträning är återhämtning lika viktig som hårdträning.

Vad är body battery på Garmin och fungerar det?

Body battery är Garmins mått på hur mycket energi du har kvar i kroppen, på en skala 0-100. Den analyserar sömn, stress, träning och återhämtning för att ge en uppskattning. Många löpare tycker det stämmer förvånansvärt bra, speciellt när man kombinerar det med sömnkvalitet och träningsförberedelseindex. Om du vaknar med 90+ i body battery brukar dagen kännas bra. Under 30 efter dålig sömn eller hårdträning betyder att kroppen behöver vila. Det är ett hjälpmedel, inte sanningen, men ofta träffsäkert nog att lita på.

Hur tränar man progressivt inför maraton?

Progressiv träning innebär att öka tempot under passet, till exempel börja med distansfart i 60 minuter, sedan 30 minuter snabbare och avsluta med 45 minuter i maratontempo. Det tränar kroppen på att öka när den är trött, vilket är ovärderligt på maraton. Dock kan det vara tufft att estimera sin kapacitet, så var beredd att justera ner om kroppen säger ifrån. Bättre att klara 25km progressivt än att planera 30km och krascha vid 20.

Varför ska jag tävla om jag inte har prestationsmål?

Tävling handlar inte bara om tid och placering. Det är en social grej där du träffar genomgoda människor som delar samma passion. Känslan av att sätta sig ett mål, träna mot det och sedan genomföra är ovärderlig, oavsett om målet är att springa klart eller slå ett personligt rekord. Plus att ha ett lopp inbokat är ofta den motivation som behövs för att komma ut och träna när det regnar. Tävlingskänslan och gemenskapen är större än resultatet.

Hur fungerar tidtagning för små lopp?

För mindre lopp finns numera appar som RaceIDs tidtagningsapp som ersätter penna, papper och RFID-chip. Deltagare anmäler sig via plattformen, arrangören startar appen på loppdag och trycker bara ett klick när varje löpare passerar mål. Resultatet pushas direkt live till webben och deltagare får notiser. Det sänker kostnaden dramatiskt jämfört med traditionell chipttidtagning och gör det möjligt för föreningar att driva lopp utan att förlora halva intäkterna till tidtagningsföretag.