Hur du maxar semesterlöpningen med värmeträning, eget träningsläger och energiplan inför långlopp. Plus race report från Malmöloppet i 28 graders värme.
Solen steker, semestern är här och midsommaren är precis avklarad. I det här avsnittet delar vi med oss av hur du maxar löpningen under sommaren, både när det gäller att träna smart i värme och hur du sätter ihop ett eget träningsläger på hemmaplan.
Vi börjar med en race report från Malmöloppet där värmen slog till ordentligt. En av oss sprang tjugo meter före den andre i nio kilometer, och på upploppet skildes det bara tre sekunder. Vi pratar också om hur vi kom tillbaka efter det tunga loppet och spikade träningspassen i 28 graders värme och midnattssoläderhjärna.
Sen dyker vi djupare in i hur du planerar din sommarträning: när ska du undvika värmen, när är det faktiskt bra att träna i sol, och hur bygger du upp ett träningsläger över en vecka eller tio dagar? Vi avslutar med energiplanering inför långlopp, hur du använder gels och sportdryck på specifika pass, och varför det är så viktigt att testa samma produkter som serveras på race day.
Avsnittet presenteras i samarbete med Löplabbet.
Race report från Malmöloppet där värmen gjorde allt jobbigare än förväntat. En i teamet hade trippelbokat dagen och behövde en akut toalettlösning under uppvärmningen, men loppet blev ändå en tight fight med tre sekunders skillnad på upploppet.
Reflektion över hur värmen påverkar prestationen och de mentala tankarna under ett tufft lopp. Vi diskuterar varför det är så svårt att uppskatta tempo när det är varmt och hur man hanterar trötthet i finalen.
Efter Malmöloppet ville vi bevisa att vi fortfarande kan prestera. Ett pass på 3×7 km i tröskelfart och ett annat på 4×3 km blev bevis på att formen faktiskt är där, trots midnattssoländerskakning och värme.
Vi pratar om varför vi älskar att träna på sommaren och semestern. Flexibiliteten att springa när man vill, kombinera pass med bad i havet, och ha tid att verkligen fokusera på nyckelpassen utan arbetsstress.
När ska man undvika värmen och när är det faktiskt bra att träna i sol? Vi går igenom hur man anpassar tempo, väljer rätt tidpunkt på dagen, och varför man måste tänka på återhämtningstiden när det är varmt.
Konkreta tips på hur du sätter ihop ett eget träningsläger på hemmaplan under 7-10 dagar. Vi delar med oss av en mall med riktlinjer för kvalitetspass, vila, tävlingar och hur man planerar förmiddag/eftermiddag.
Hur du laddar med energi under träning och på race day. Vi går igenom gels, sportdryck, när man ska ta vad, och varför det är viktigt att testa samma produkter som serveras på loppet.
Vi avslutar med att prata om vårt nya nyhetsbrev där vi kommer dela pass, träningsscheman och tips. Plus en liten uppmaning att anmäla sig för att få ännu mer innehåll från podden.