Helsingborg Marathon special med Erik Alnervik - Löpning & Livet

Nu snackar vi Helsingborg Marathon! Vi träffar tävlingsledaren Erik Alnervik för att dyka djupt i Sveriges vackraste maratonlopp. Vad är det som gör Helsingborg så speciellt? Hur ska man egentligen träna när det är 13 veckor kvar till loppdag? Och vilka är de bästa backpassen att köra för att bemästra banan? Erik delar med sig av sina egna erfarenheter från när han sprang 2:44, sina tankar om varför kilometer 41 är viktigare än kilometer 1, och allt om hur man laddar upp ordentligt. Vi pratar också om vad det innebär att arrangera ett stort lopp, företagsfriskvård inför maraton, och varför det är helt okej att sikta på personbästa även om det inte hänt på sju år. Du får konkreta träningsråd, insikter om banan och massor av inspiration, oavsett om du siktar på maraton eller halvmaran.

Avsnittet presenteras i samarbete med Helsingborg Marathon.

Guide

Vanliga frågor

Hur tränar man med 13 veckor kvar till maraton?

Med 13 veckor kvar är det dags att bygga en solid bas. Sikta på 6 pass i veckan där du blandar långpass på 20-25 km, kvalitetspass som tröskel och backar, samt lättare distanspass. Ett backpass varje vecka är guld för att bygga styrka. Se till att volymen är tillräckligt hög för att kroppen ska anpassa sig, men lyssna också på kroppen för att undvika överbelastning.

Vad är det svåraste med Helsingborgs maratonbana?

Helsingborgs bana är vacker men utmanande med flera backar som testar löparen. De knepiga passagen kommer framförallt i andra halvan av loppet när benen redan är trötta. Det gäller att inte gå ut för fort i början och spara kraft till slutet, särskilt till de sista kilometrarna där det verkligen gäller. Att träna backpass specifikt inför loppet är ett måste.

Varför är kilometer 41 viktigare än kilometer 1?

Hur du mår på kilometer 41 avgör hur bra din sluttid blir. Många löpare kör för fort i början av ett maraton och betalar dyrt för det i slutet. Om du startar för aggressivt riskerar du att gå i väggen, medan en kontrollerad start ger dig möjlighet att avsluta starkt. Att ha energi kvar vid 41-kilometersmarkeringen är skillnaden mellan ett bra lopp och en tung upplevelse.

Hur ofta ska man köra backpass inför maraton?

Ett backpass varje vecka är en bra rutin inför ett kuperat maraton som Helsingborg. Backträning bygger styrka, explosivitet och ger dig en rejäl fördel när det väl gäller. Det behöver inte vara jättelångt, utan fokusera på kvalitet. Hitta en bra backe nära dig och kör 6-10 repetitioner med full återhämtning mellan varven.

Vad är dubbeltröskel och funkar det?

Dubbeltröskel innebär att du kör två tröskelpass under en dag, ofta med några timmars mellanrum. Tanken är att du får mer tid på tröskelfart utan att behöva köra ett jättehårt eller långt pass på en gång. Det kan vara effektivt för att få in mer kvalitet, men det kräver att du springer tillräckligt många kilometer per vecka för att det ska ge effekt. Det är också tufft för kroppen, så lyssna på signalerna.

Hur balanserar man löpträning med barn och familj?

Det handlar om att vara smart med planeringen. Kör pass när barnen sover eller när partnern kan ta över. Dubbelpass på morgonen innan familjen vaknar eller på lunchen kan vara lösningen. Använd också vagnen, det är faktiskt bra träning och barnen älskar det oftast. Det viktigaste är att kommunicera med familjen och hitta en balans där alla får det de behöver.

Hur kommer man tillbaka efter sju år utan PB?

Acceptera först att det tar tid. Om du har haft småskador eller inte kunnat träna konsekvent är det viktigt att bygga upp igen försiktigt. Fokusera på att bli skadefri först, sen kan du successivt öka volymen och intensiteten. Att tävla igen är också en del av processen, även om det inte blir PB direkt. Känslan av att springa lopp ger motivation och visar var du står.