Löpning i världen med Andreas Berner - Löpning & Livet

Äntligen fick vi Andreas Berner i studion! En löparkompis som vi sprungit otaliga mil med, och som har den mest imponerande förmågan att alltid hitta träningen, oavsett om han är i Colombia, Ryssland eller någon annanstans i världen. Andreas började springa runt 40-årsåldern efter ett seminarium med BG Nidensjö, spände bågen ordentligt och satte målet: sub-40 på milen innan fyrtio. Sedan tog det över. Helt. Några år senare noterade han 2:43 på maraton i Frankfurt och 34 minuter på milen, samtidigt som han reste världen över med jobbet och hade familj med små barn hemma. I det här avsnittet får du höra om den fantastiska resan från sju kilometer i Pålsjö till 37:03 på milen på ett halvår, om att vara dygnsjuk efter ett lopp, om Berlin-halvmaraton och hur man packar resväskan så att både kundmiddagen och morgonpasset får plats. Vi leker leken Resväskan och dricker Globetrotters Dash Sour. Plus: veckans vabb-uppdatering och vårt senaste DNF.

Guide

Vanliga frågor

Hur börjar man springa som 40-åring utan tidigare träningsbakgrund?

Börja strukturerat men försiktigt. Att gå från stillasittande till löpning kräver tålamod och rätt vägledning. Sök upp en kunnig tränare eller grupp som kan ge dig ett upplägg som passar din ålder och kondition. Många 40-plussare gör misstaget att träna som 25-åringar, vilket ofta leder till skador. Fokusera på kontinuitet framför intensitet i början.

Vad är en realistisk tid på 10 kilometer för någon som tränat ett halvår?

Det beror helt på utgångsläget och träningsvolym, men många kan komma ner mot 40-45 minuter efter sex månaders strukturerad träning. Om du tränar smart med variation mellan distans, tempo och intervaller kan utvecklingen gå snabbt i början. Viktigast är att hålla sig skadefri så att kontinuiteten inte bryts.

Hur tränar man löpning när man reser mycket i jobbet?

Planering är allt. Packa alltid löputrustning och se till att hotellet ligger nära löpbara områden. Morgonpassen fungerar bäst eftersom kvällarna ofta är upptagna med middagar och möten. Ha ett enkelt upplägg som går att anpassa efter tid och plats. Många städer har parkrun eller lokala löpargrupper som välkomnar besökare.

Ska man fortsätta träna om man känner sig lite hängig?

Det är en svår balansgång. Lyssna på kroppen och skilj på trötthet från sömnbrist och faktisk sjukdom. Vid tveksamhet är det bättre att ta en extra vilodag än att riskera att bli ordentligt sjuk. Många erfarna löpare gör misstaget att träna för hårt när kroppen redan kämpar mot något. Vila är träning.

Hur mycket kan man förbättra sin löptid på ett år?

För nybörjare kan förbättringen vara dramatisk första året om träningen är strukturerad och kontinuitet finns. Att gå från 40 minuter till under 35 på milen är fullt möjligt. Nyckeln är att bygga uthållighet först, sedan lägga till kvalitet. Undvik frestelsen att träna för hårt för fort, det leder oftast till skador och bakslag.

Vad gör man om man blir sjuk precis före ett viktigt lopp?

Prioritera hälsan före prestationen. Ett lopp kan du alltid springa igen, men att träna eller tävla sjuk kan ge långvariga konsekvenser. Om du är sjuk nära ett lopp, ge kroppen tid att återhämta sig ordentligt. Många upplever att de faktiskt presterar bra trots några vilodagar, eftersom kroppen får chansen att ladda.

Hur packar man för att kunna både springa och jobba på resande fot?

Tänk smart och kompakt. Moderna löpkläder tar liten plats och torkar snabbt. Ha alltid med ett par löpskor, shorts, tröja och kanske en tunnare jacka. Många hotell har tvättmöjligheter så du behöver inte packa för varje dag. Planera passen runt schemat så att du hinner både springa och vara presentabel på möten.