LG75-cocktail och nervös energi
Podden kickar igång med en specialdrink inspirerad av gästen: gin, citronjuice och pale ale. En French 75 fast med öl istället för prosecco. Nervositeten inför samtalet med LG är påtaglig.
LG Skoog gästar podden! Tävla som träning, kombinera lopp med pass, klädkod och hur man planerar säsongen. Plus: Race report från Köpenhamns 10k.
Vad händer när två dialekter från norr och söder möts över en LG75-cocktail? Jo, ett av årets mest insiktsfulla samtal om löpning. I det här avsnittet får vi besök av legenden LG Skoog – Fredrik's nya coach, poddproffs och före detta elitlöpare med 29:57 på 10 000 meter. Vi pratar om allt från vikten av att tävla ofta (spoiler: minst två gånger i månaden!) till hur man kombinerar träning med lopp, varför kontinuitet slår briljans och hemligheten bakom stabil utveckling. Plus: LG:s berömda klädkod med tio punkter och varför vita strumpor alltid är rätt val. Vi får också höra race report från helgens 10k i Köpenhamn – där snön och isen gjorde livet surt men där formen ändå visade sig vara på plats. Och så avslutar vi med att boka in Biltema-dagar och lova att tävla mer framöver.
Avsnittet presenteras i samarbete med Biltema som håller oss starka och skadefria.
Guide
Race report: 10k i Köpenhamn
Helgens tävling på hal snö och is i Köpenhamn diskuteras. Trots tuffa förhållanden visade formen att den är på plats, även om tiderna inte blev vad de kunde varit.
LG Skoog introducerar sig själv
LG berättar om sin bakgrund: militär, fotbollsspelare, löpare med 29:57 på 10 000 meter, fystränare för Umeå IK damer under storhetstiden och nu coach för 13 löpare.
Skillnaden mellan att träna fotboll och löpning
Vad är skillnaden mellan att coacha lagidrottare och individuella löpare? LG pratar om att anpassa träning, vikten av kontinuitet och hur man hanterar olika ambitionsnivåer.
Vad är en bra adept?
LG förklarar vad han värdesätter hos sina löpare: kontinuitet, struktur, långsiktighet och viljan att prioritera löpningen. Han berättar också om sina största förbättringar – någon har blivit 45 minuter snabbare på maraton.
Tävla som träning – vikten av att springa lopp
LG menar att många tävlar för lite. Hans rekommendation: minst två lopp i månaden under säsong. Man lär sig att hantera tävlingspress, hitta sin fart och bygger mental styrka genom att vara i tävlingsmiljö ofta.
Klädkod och vita strumpor
Den berömda klädkoden med tio punkter tas upp. Färgmatchning, alltid vita strumpor och att se fräsch ut inför träning och tävling – LG menar att det påverkar självkänslan och prestationen.
Kost, alkohol och disciplin inför lopp
Hur viktig är kosten egentligen? LG pratar om energitillförsel, magnesium mot kramp och vikten av att planera maten inför hårda pass. Plus: hans egna nyktra perioder under tävlingssäsong.
Biltema-dagar och styrketräning
Efter intervjun diskuteras vikten av styrketräning. Planen: boka in en fast Biltema-dag i veckan med vadövningar, steppräda och baksidesstyrka. Kontinuitet är nyckeln.
Framtida tävlingar och revansch
Efter Köpenhamn är revanschsuget stort. Planen framåt: minst två tävlingar i månaden, inklusive 3000 meter inomhus om två veckor. Teamet lovar att tävla mer och använda lopp som träning.
Vanliga frågor
- Hur ofta bör man tävla som motionslöpare?
- Sikta på minst två tävlingar i månaden under säsong. Det ger rutin i uppvärmning, tävlingskänsla och chans att testa olika strategier utan att varje lopp blir superkritiskt. Om det inte finns organiserade lopp kan man lägga in egna testlopp eller timetrial var fjortonde dag. Tävla för att lära sig tävla – det är träning i sig.
- Kan man träna hårt dagen före en tävling?
- Det beror på hur viktig tävlingen är. För ett B-lopp eller träningslopp kan man absolut springa normalt dagen innan, till och med köra ett pass efter loppet för att få ihop volymen. För A-lopp är det mer klassisk nedtrappning: lugn 30 minuters jogg med några strides dagen innan. Använd de mindre loppen som chans att testa olika uppladdningar.
- Vad är hemligheten till stabil utveckling i löpningen?
- Kontinuitet och struktur slår briljans. Ha en tydlig plan för veckan, frigjord tid för träning och en långsiktig syn på utvecklingen. Det tar tid att bli bra – många ger upp för tidigt eller tävlar för sällan. Hitta en struktur som funkar år efter år, variera träningen över säsongen och ha tålamod. De flesta kan förbättras 15-45 minuter på maraton över ett par år med rätt kontinuitet.
- Hur viktigt är kost och energitillförsel för löpare?
- Viktigare än många tror. Kosten är den sak där de flesta motionärer kan tjäna mest på att skärpa till. Planera energin inför hårda pass och tävlingar – lätt lunch om du ska springa på kvällen, kanske en kopp kaffe och frukt vid 14-tiden. Få i dig rätt energi vid rätt tillfälle. För återkommande kramper kan magnesiumtillskott hjälpa, särskilt i vader och baklår.
- Hur kombinerar man träning med tävlingar i samma vecka?
- Klassiskt upplägg: kvalitetspass tisdag eller onsdag, lugn återhämtning dagen efter, vilodag, sedan 30 minuter med strides dagen innan lopp på söndag. Om du har flera lopp nära varandra kan du köra kvalitet onsdag, tävla lördag och sedan köra ett andra lopp söndag där du kör hårt men inte all in. Använd de mindre loppen som fartträning i sig.
- Vad är bästa träningsfilosofin för långdistanslöpare?
- Det finns ingen enskild bästa metod. Lydiard med hög volym, Daniels 80/20-princip, Canovas kenyanska tankar och Ingebrigtsens intervallfokus – alla fungerar. Det viktiga är att hitta vad du svarar på och att periodisera träningen över året. Vintern ser annorlunda ut än våren, och uppbyggnad skiljer sig från toppning. Testa olika metoder över tid och lär känna din kropp.
- Hur viktigt är det att matcha löparkläder?
- Det påverkar mer än man tror. Färgmatcha tröja, shorts och skor – en färg ska gå igenom hela looken. Alltid vita strumpor. Det tar knappt några minuter att tänka igenom, men det ger ett mentalt lyft att känna sig fräsch och förberedd. Man presterar bättre när man känner sig bekväm och självsäker i sina kläder. Tävlingskläder ska vara något speciellt.
- Hur undviker man kramper i vader under maraton?
- Magnesiumintag är ofta nyckeln för vadkramper. Börja käka magnesiumtillskott inför långpass och maraton, särskilt om du svettas mycket eller har återkommande problem. Testa olika sportdrycker med rätt elektrolytbalans på träning innan lopp. Kör också några tuffare långpass i tempo nära maratonfart för att vänja kroppen vid belastningen och upptäcka eventuella problem innan loppet.