Veckans träning och kvalitetspass
Vi går igenom veckan som gått med allt från 4x1000m i 3.27-fart till simning och styrka med bicepsbjörn. Några i teamet känner sig starka, andra får kämpa när det blåser.
På Alla hjärtans dag förklarar vi varför vi springer: känslan av nya skor, upploppseufori, kärleken till löpning och vad som driver oss att fortsätta.
Alla hjärtans dag firar vi inte våra respektive, vi firar löpningen. I det här avsnittet går vi all in på varför vi älskar att springa: från känslan när nya racerskor klickas på fötterna till de 100 sista meterna på ett brutalt intervallpass. Vi pratar om topptio-listan över vad som är bäst med löpning, hur man kan jämföra löpning med ett förhållande (spoiler: det funkar faktiskt), och varför vissa av oss springer av kontrollbehov medan andra springer för gemenskapen. Vi snackar också om veckans pass, Biltemas kettlebells, styrketräning för baksidor och den där magiska känslan när våren slår mot ansiktet. Vill du förstå varför löpning blir en passion, och inte bara en sport, så är det här avsnittet för dig.
Avsnittet presenteras i samarbete med Biltema.
Guide
Progressivt sexkilometerspass i milfart
En i podden kör 6 km tempo progressivt och landar på 3.42-snitt. Det känns tufft men bra, och ger självförtroende inför kommande race.
När farten inte kommer på lördagens pass
Ett av teamet får kämpa hårt på kvalitetspassen när motvinden slår till. Ibland måste man acceptera att bryta passet och ta revansch senare.
Varför vi springer och älskar löpning
Vi börjar prata om kärleken till löpning. Vad driver oss att fortsätta? Är det communityn, prestationerna, flyktbeteendet eller något helt annat?
Topp 10: Vad som är bäst med löpning
Topplistan rullas ut: känslan av nya racerskor, de sista 100 meterna på intervaller, fem sekunder efter startskott, och när hela gruppen har feeling samtidigt.
Sommarlångpass och möra ben på altanen
Vi pratar om känslan när man droppar linnet på banan, summerar en bra träningsmånad och hur våren slår mot ansiktet första gången på året.
Styrketräning med Biltemas kettlebells
Vi testar kettlebells och visar övningar för höft, säte och baksidor. Kettlebells är smidiga för helkroppsträning utan att behöva en massa olika redskap.
Kontrollbehov och löpning som ventil
Vi diskuterar hur löpning fungerar för dem med kontrollbehov. För vissa är löpningen det enda stället där man kan kontrollera alla aspekter och få ut exakt vad man stoppar in.
Vanliga frågor
- Varför älskar löpare löpning så mycket?
- Löpning ger en unik mix av kontroll, gemenskap och prestationskänsla. Du får ut vad du stoppar in, kan mäta din utveckling tydligt och samtidigt vara del av ett community som bryr sig mindre om bakgrund och mer om att alla lider lika mycket på slutet av ett pass. För många blir löpningen en ventil för stress, oro eller ett sätt att hitta tillhörighet.
- Vad är runners high och hur känns det?
- Runners high är den euforiska känslan man kan få under eller efter ett löppass. Det handlar ofta om endorfiner och andra signalsubstanser som kroppen producerar vid ansträngning. Många beskriver det som en flyktande, nästan meditativ känsla där problemen försvinner och man bara är i nuet. Det kan komma mitt i ett långpass, efter ett tufft intervallpass eller till och med på upploppet när man vet att man fixat det.
- Hur håller man motivationen uppe när träningen känns tung?
- Nyckeln är att ha mål i sikte, oavsett var du är i din träning. Kör kortare pass än du tror när du känner dig sliten, håll koll på progressionen över tid istället för enskilda pass, och kom ihåg att alla har dåliga dagar. Att träna i grupp eller ha en tränare kan också hjälpa dig att hålla i rutinerna även när motivationen sviktar.
- Vilka styrkeövningar är bäst för löpare?
- Fokusera på höft, säte och baksidor, det är där mycket av löpkraften sitter. Övningar som knäböj med kettlebell, bulgariska utfallsteg och olika höftlyft är kanonbra. Du behöver inte krångla till det, 1-2 styrkepass i veckan med fokus på de stora muskelgrupperna räcker långt för de flesta motionärer.
- Kan man jämföra löpning med ett förhållande?
- Ja, faktiskt. Löpning har både upp- och nedgångar, kräver att du lägger ner tid för att få ut något, och kan ge både glädje och frustration. När du är skadad känns det som ett avbrott i relationen, och när allt flyter kan du känna dig förälskad på nytt. Precis som i ett förhållande krävs det kontinuitet och tålamod för att det ska fungera långsiktigt.
- Hur undviker man skador när man tränar mycket?
- Lyssna på kroppen och våga ta extra vila när något känns konstigt. Håll i träningen över tid istället för att ladda för hårt för snabbt. Komplettera med styrketräning, simning eller cykling för att ge lederna vila från det repetitiva löpsteget. Om något hugger till, testa att jogga försiktigt och se om det släpper, men var inte rädd för att bryta passet om smärtan kvarstår.
- Varför springer vissa löpare för att hantera stress?
- Löpning tvingar kroppen att andas på ett annorlunda sätt, vilket aktiverar kroppens lugnande system. Kombinationen av fysisk ansträngning, andning och tiden för sig själv gör att många känner sig lugnare och mer fokuserade efter ett pass. För dem med oro eller ångest kan löpningen bli en viktig ventil där man får kontroll och utrymme att bearbeta tankar.