Malin Skoog om träning med småbarn, löpvagn och elitnivå

Malin Skoog springer snabbt på 10km och halvmaraton, med två små barn. Hur får hon ihop vardagen, vad tänker hon på i lopp och varför är vila viktig?

Äntligen! Vi har fått hit en av våra idoler, Malin Skoog. Hon springer mer mil med barnvagn än vi någonsin gjort utan, tycker löpband är lugnt (barmark existerar ju inte i Umeå förrän i maj) och har hittat balansen med sin pappa som coach. I det här avsnittet pratar vi om hur man får ihop träning med småbarn, vad man tänker på mitt i ett millopp och varför det är viktigt att bromsa även när man vill mer. Vi bjuder också på nytt pest eller kolera, en drink och det nya inslaget Veckans Graf som förklarar varför vi är Sveriges största löparpodd på TikTok. Plus självklart veckan som gått, där ett av teamet springer sitt kvalitetspass i hagel och motvind, och nästan avbryter efter 500 meter.

Guide

Veckan som gått: kvalitet i motvind

Vi pratar om veckans träning. Ett av teamet springer sitt kvalitetspass i blåst och hagel, nästan avbryter men kör igenom, och landar på 17:45 på fem tusen meter utomhus. Kvällens cocktail Into the Woods introduceras.

Lördagspasset: 3-2-5x1000m

Veckan avslutas med ett långt intervalpass tillsammans med Wahlberg, Emil Nilsson och Paddy. Vi kör tre kilometer, två kilometer och fem gånger tusen meter med joggvila, totalt 13 kilometer. Alla hänger med till slutet.

Veckans graf: varför vi är störst

Nytt inslag där vi analyserar löparpoddar i en positioneringsgraf. Vi plottar in olika poddar på axlarna experter vs killgissare och mäter laktat vs centiliter. Vi hittar vår egen box, helt ensamma.

Pest eller kolera och drinken

Vi dricker veckans cocktail och kör en omgång pest eller kolera. Klassiskt upplägg med roliga vägval och diskussion om vad som är värst eller bäst.

Malin Skoog ansluter

Vår gäst Malin Skoog ansluter till podden. Hon är elitlöpare från Umeå som springer snabbt på 10km och halvmaraton, och gör det med två små barn i vardagen.

Att springa med barnvagn i djup snö

Malin berättar om hur hon tränar med löpvagn i norrlänsk vinter. Hon kör mycket löpband när barmarken inte finns, och springer mer mil med vagn än många gör utan.

Balansen med barn, karriär och elitträning

Vi pratar om hur Malin får ihop träning med två små barn och jobb. Hennes pappa är coach, vilket ger en speciell dynamik. Hur hittar man tiden och energin när vardagen är full?

Vad tänker man mitt i ett millopp?

Malin delar med sig av sina tankar under tävling. Vad går genom huvudet när man springer 10km i elitfart? Hur hanterar man smärta och tvivel mitt i ett lopp?

Vanliga frågor

Hur får man ihop löpträning med småbarn?
Det handlar mycket om att använda löpvagn och vara flexibel med när man tränar. Många elitlöpare springer mil med barnvagn, vilket både är träning och barnvakt. Löpband kan också vara en räddning när vädret eller tiden inte tillåter utomhusträning. Nyckeln är att acceptera att träningen ser annorlunda ut under småbarnsåren, men att det fortfarande går att hålla hög nivå.
Varför är det viktigt att bromsa träningen ibland?
Även när formen känns bra och man vill pusha mer är det viktigt att följa sin plan och ta vila när schemat säger det. Kroppen behöver återhämtning för att utvecklas, och risken för skador ökar om man alltid kör på. En duktig coach eller träningsplan hjälper till att hålla igen när det behövs.
Hur tränar man effektivt på löpband?
Löpband är utmärkt för intervaller och kvalitetspass, särskilt när vädret är dåligt. Du kan kontrollera tempo exakt och slippa vind och halt underlag. Många elitlöpare kör stora delar av sin kvalitetsträning inomhus. Det viktiga är att hitta rätt inställningar och inte vara rädd för att testa olika typer av pass på bandet.
Vad tänker man på under ett 10km-lopp?
Under ett hårt lopp pendlar tankarna mellan att hantera smärta, hålla rätt tempo och mentalt prata sig igenom de tuffa bitarna. Elitlöpare jobbar mycket med att bryta ner loppet i mindre bitar och fokusera på nästa kilometer istället för hela distansen. Det handlar om att hitta strategier för att hantera tvivel och trötthet.
Hur viktigt är det med en coach som löpare?
En bra coach kan göra stor skillnad genom att hålla perspektiv, bromsa när det behövs och pusha när tiden är rätt. Särskilt när livet är fullt med jobb och barn kan det vara svårt att själv bedöma när man ska trycka på och när man ska vila. En coach ser helheten och kan anpassa träningen efter hur vardagen ser ut.
Kan man springa snabbt och ha småbarn samtidigt?
Ja, många elitlöpare visar att det går att kombinera. Det kräver planering, flexibilitet och ofta stöd från partner eller familj. Löpvagn blir ett viktigt verktyg, och man får acceptera att träningen ser annorlunda ut än innan barnen kom. Men nivån kan absolut hållas uppe, det handlar om att hitta nya sätt att träna.
Besök sidan