Ny utrustning och veckan som gått
Nytt i studion: mickar, mixerbord och en knapp som får röster att låta som baby-röster. Plus en genomgång av de senaste två veckorna, inklusive vabbar och stängda hallar.
Vi summerar löparåret 2022 i siffror och känslor. Årets pass, tävling, sko, insikter och beslut. Plus: varför springa nyårsmilen och vad gör 2023 till vårt...
Hur summerar man egentligen ett löparår? Vi kastar oss in i 2022 med både siffror och känslor. Det blir allt från årets bästa pass och årets tävling till årets jobbigaste beslut och årets största insikt. Vi pratar om volymer, skador, covid, återhämtning och varför vissa av oss sov i tre dygn efter julafton. Det blir också snack om nyårsmilen (varför springer vi sista dagen på året egentligen?) och vilka målbilder vi har inför 2023. Spoiler: vi har bestämt oss för att göra nästa år till våra bästa löparår hittills. Och ja, det blir tre drinkar i detta avsnitt. Varför? Ingen aning. Men det blev det.
Avsnittet presenteras i samarbete med Biltema.
Guide
Träning trots förkylning och stukning
Några veckor med sjukdom, stukningar och backlöpning när hallen var stängd. Vi diskuterar hur man håller igång träningen när allt inte går som planerat.
Veckans drink: Likör 43 med blåbärsoppa
En överraskande god shot med Likör 43, blåbärsoppa och vispad grädde. Smakar som en paj, glider ner lätt och blir en nyårsfavorit.
Hur summerar man ett löparår?
Vi börjar summera 2022. Ska man göra det i siffror, känslor eller båda? Lyssnarna delar sina år: allt från livets form till hela året skadad.
Årets highs and lows
Vi går igenom vår lista över året som gått: årets pass, årets tävling, årets sko, årets bästa beslut, årets sämsta beslut och årets största insikt.
Siffror och statistik från 2022
Kilometermängder, volymer per vecka och jämförelser med tidigare år. Trots skador blev det ändå nästan 60 km i veckan i snitt.
Målbilder och planer inför 2023
Vad vill vi uppnå nästa år? Vi diskuterar varför det känns taggat igen, trots ett tufft år, och varför strukturerad träning är nyckeln framåt.
Nyårsmilen: varför springa sista dagen?
Traditionella nyårsmilen diskuteras. Vilken fart ska man hålla? Är det bara ett roligt sätt att avsluta året eller en riktig träning?
Vanliga frågor
- Hur summerar man sitt löparår?
- Du kan summera i siffror (kilometer, volym per vecka, antal lopp) eller i känslor (highs, lows, insikter). Många gör båda. Titta på volym jämfört med tidigare år, dina bästa resultat och vilka lärdomar du tar med dig. Det viktigaste är att reflektera över både vad som gick bra och vad som kan bli bättre.
- Vad gör man när hallen är stängd och man vill träna kvalitet?
- Backträning är en bra ersättning när hallen är stängd. Kör till exempel superstyrsingar: 400m uppför, jogga ner, sen 300m, 200m, 100m. Du får bra kvalitet utan att behöva ha tillgång till bana. Alternativt kan du köra kortare fuskpass, som 3 km i maxfart, för att hålla uppe fitnessnivån.
- Hur håller man motivationen uppe efter ett skadeår?
- Fokusera på vad du kan ta med dig framåt, inte bara vad som gick fel. Många skadeår lär dig att träna smartare, lyssna på kroppen och bygga in mer styrka och prehab. Att sätta nya, realistiska mål och få struktur i träningen igen kan också kickstarta motivationen. Det hjälper att träna med andra som är i liknande fas.
- Vad är ett bra sätt att testa sin form i december?
- Ett klassiskt pass är 4 km i distansfart, direkt följt av 4 km i milfart, sen tillbaka till 4 km distansfart (totalt 12 km utan vila). Det ger dig en bra bild av var du ligger på längre distanser. Alternativt kan du köra ett kortare tempo-test som 3 km i maxfart för att få en snabb känsla av formen.
- Är det normalt att känna sig utslaget efter ett hårt löppass?
- Ja, speciellt om du kombinerar hårt löppass med dålig återhämtning (lite dryck, fet mat, alkohol). Kroppen behöver energi och vila för att återhämta sig. Om du känner dig helt utslaget i ett par dygn efter ett pass är det ett tecken på att du antingen tog ut dig för hårt eller inte gav kroppen rätt förutsättningar att återhämta sig.
- Hur planerar man ett nytt löparår?
- Börja med målbilden: vad vill du uppnå? Sen sätter du konkreta delmål (lopp, distanser, tider). Därefter gör du en action plan med vilka pass du ska köra varje vecka. Strukturen är viktig. Det hjälper också att skriva upp målen så du kan titta tillbaka på dem senare. Många lyckas bättre när de planerar i fyraveckorsblock.
- Varför springer man nyårsmilen?
- Det är en tradition för många löpare att avsluta året med en mil. Det är ett roligt sätt att få in ett sista pass och reflektera över året som gått. Vissa använder det som en tempotest, andra som ett lugnare avslut. Det finns ingen rätt eller fel, men det är en chans att springa tillsammans med andra och kicka igång det nya året på rätt sätt.