Avsnitt 100 är här
Vi öppnar med känslan av att ha spelat in etthundra avsnitt, dricker drink och pratar om nervositeten inför detta speciella avsnitt. Ljudet är bra nu, till skillnad från början.
Jubileumsavsnitt! Vi blickar tillbaka på två år av Löpning & Livet, delar telegram inför Valencia Marathon och spelar lyssnarskapad Pest eller Coolest.
Etthundra avsnitt. Fan vad galet. Vi sitter här med tårar i ögonen och en drink i handen, spelar upp klipp från de första veckorna och försöker förstå hur vi kom hit. Ljudet var skit, nervositeten hög, men kärleken för löpning fanns redan då. I det här avsnittet tittar vi tillbaka på bucket lists, dricker årets drink (spoiler: det är samma som i avsnitt 1) och delar 16 riktiga telegram från förebilder och kompisar som önskar lycka till inför Valencia Marathon. Vi pratar om vad som förändrats, vad som är sig likt, och varför det här projektet fortfarande betyder så jävla mycket. Plus: Pest eller Coolest med frågor från er lyssnare. Två timmar känslor, skratt och löpsnack. Tack för att ni är här.
Guide
Veckan som gått: vila och spritter
Veckan har varit lugn med nedtrappning inför Valencia. En av oss har haft problem med trampdyna och tår, medan den andre kört igång säsongen 23 med hallpass och progressiva pass.
Veckans drink: The Diplomat
Vi blandar The Diplomat, samma drink som i avsnitt 1. Gin, Campari, citronjuice och sockerlag. En perfekt cirkel som kopplar ihop början och nu.
Tillbaka till början
Vi lyssnar på klipp från avsnitt 1 och reflekterar över hur nervösa och stressade vi var då. Tekniken tog all fokus, men vi lärde oss snabbt.
Telegram från förebilder
Överraskning: 16 telegram har kommit in från löpvänner, tränare och förebilder som önskar lycka till inför Valencia. Christian Munt och Mustafa Mohamed skickar råd om att vara stark sista fjärdedelen.
Bucket lists då och nu
Vi går igenom våra bucket lists från avsnitt 1 och jämför med vad vi faktiskt bockat av. Vissa mål har vi nått, andra ser annorlunda ut idag.
Valencia-nervositet och strategi
Vi pratar om förberedelserna inför Valencia Marathon. Tankar kring utgångsfart, energi och hur det känns att gå in i ett så stort lopp.
Pest eller Coolest med lyssnarna
Vi kör lyssnargenererad Pest eller Coolest, där frågor har skickats in via Instagram. Skratt, svar och lite för mycket ärliga åsikter.
Tack för två år
Avslutning med tacksamhet och tankar om framtiden. Vi ser fram emot avsnitt 200 och allt som komma skall. Tack för att ni lyssnar.
Vanliga frågor
- Hur förbereder man sig mentalt inför ett stort maratonlopp?
- Det hjälper att inte tänka för mycket på loppet veckan innan. Fokusera på praktiska saker som packning och energi, men undvik att stressa över strategin för tidigt. Att ta det lugnt och lita på träningen är viktigare än att övertänka. Ha en grov plan, men var flexibel på dagen.
- Vad ska man äta och dricka veckan innan ett maraton?
- Veckan innan ett maraton ska man äta som vanligt, men kanske lägga till lite extra kolhydrater de sista dagarna. Undvik nya livsmedel som kan orsaka magproblem. Drick mycket vatten och se till att ha energi hemma så att det inte blir stress sista dagarna. Tested, not guessed gäller även för maten.
- Hur hanterar man nedtrappning och rastlösa ben?
- När man trappar ner inför ett lopp är det normalt att kroppen spritter och vill göra mer. Motstå impulsen att springa för mycket. Ett kort snabbare pass kan hjälpa mot rastlösheten, men håll igen. Lita på att kroppen laddar energi och att du kommer känna skillnaden på loppet.
- Vad är The Diplomat för drink?
- The Diplomat är en fräsch och balanserad drink med gin, Campari, citronjuice och sockerlag. Den skakas med äggvita för skum och toppas med orange bitter. Perfekt kombination av sött, surt och bittert. En klassiker som funkar lika bra i avsnitt 1 som i avsnitt 100.
- Hur startar man en löparpodd från noll?
- Börja enkelt med den utrustning du har, men var beredd på att ljudet blir dåligt i början. Det viktigaste är innehållet och att ni har kul. Lär dig tekniken steg för steg och investera i bättre utrustning när podden växer. Det tar tid att hitta sin röst och sitt format, så ge det några avsnitt innan du dömer.
- Vad är bästa rådet inför sista fjärdedelen på ett maraton?
- Öppna klokt så att du har styrka kvar i sista fjärdedelen. De sista 10 kilometrarna är där loppet avgörs, så spara energi tidigt. Tänk på att vara mentalt stark när det börjar göra ont. Ha en plan för hur du ska ta dig igenom den tuffaste biten, och lita på din träning.
- Hur ofta bör man springa intervaller på inomhusbana?
- Det beror på var du är i säsongen, men 1-2 gånger i veckan är en bra grund för de flesta. Inomhusbanan är perfekt för snabba pass som 400-metrar eller kortare. Komplettera med längre pass utomhus och se till att få variation. Kom ihåg att värma upp ordentligt innan du sätter igång.