Intro och veckans träning
Avsnitt 99 och vi har inte förberett avsnitt 100. Vi checkar in hur veckan har sett ut med träning och livet i övrigt. En av oss är en och en halv vecka från maraton, den andre har precis kört en härlig halvmara i marafart.
Vad är stress egentligen och hur påverkar den din löpning? Vi delar våra erfarenheter av stressiga perioder, hur vi tränar smart när livet är hektiskt och...
Stress är en lurig jäkel. Vi är mitt uppe i det just nu, båda två. Jobbet gasar, livet utanför löpningen kräver mer än det ger, och samtidigt vill man ju springa fort. I det här avsnittet pratar vi ärligt om hur det faktiskt känns när allt ska hinnas med. När är stress bra för prestationen och när blir den ett hot mot både hälsa och träning? Vi delar personliga exempel från både löpning och vardag, pratar om varför man blir handlingsförlamad när listan är för lång, och varför det ibland är smartare att skippa det hårdaste passet. Plus: vi blandar en Clementin-drink (Bad Day at Work) och inser att vi faktiskt har lärt oss något på tio år. Kanske.
Guide
Att våga känna efter i kroppen
Diskussion om hur man lyssnar på kroppen när baksidan gnäller och viljan att prestera krockar med behovet av återhämtning. Ibland måste man plocka bort kvaliteten och bara jogga, även när det känns fel.
Bad Day at Work-drinken
Dags att blanda drink nummer 99: en Clementin-cocktail med gin, sockerlag och sodavatten. Det tog nio clementiner att pressa ihop juicen, men resultatet blev faktiskt riktigt gott. Mot godhållet till och med.
Vad är egentligen stress?
Vi går igenom vad stress är biologiskt, skillnaden mellan positiv kortvarig stress och skadlig långvarig stress. Hur kroppen reagerar, vad som händer med hormoner och varför löpning kan både hjälpa och stjälpa.
Orosmoln som inte försvinner
Om långvarig stress och de problem som hänger kvar. När man går förbi den sneda garderobsdörren varje dag utan att fixa den, eller har jobbsaker som gnager utan att lösas. Varför vi skjuter upp saker vi vet vi borde göra.
Löpning som flykt eller lösning?
Diskussion om hur man använder löpningen när man är stressad. Ibland ger hårda pass en ventil där inget annat finns i huvudet, men kroppen kanske egentligen behöver vila. Hur vet man skillnaden?
Att få allt att gå ihop
Ärligt samtal om att det inte alltid går ihop. Jobb, familj, löpning, sömn, återhämtning. Ibland måste man acceptera att något får ge. Vi delar insikter från egna misstag och vad vi faktiskt har lärt oss genom åren.
Avslutning och avsnitt 100
Avrundning av stresstemat med viktigaste lärdomen: återhämtning är allt. Sen snackar vi om kommande avsnitt 100 där ni lyssnare får rösta om bästa minnen från de första två åren.
Vanliga frågor
- Är det bra att springa mycket när man är stressad?
- Det beror på vilken typ av stress det är. Kortvarig stress kan faktiskt göra att du presterar bättre på pass, men om du har långvarig stress och orosmoln som följer med dig behöver kroppen återhämtning, inte extra belastning. Löpning kan ge en kort paus från tankarna, men det löser inte grundproblemet. Om du känner dig utmattad är det ofta smartare att plocka bort de hårdaste passen och bara jogga.
- Hur vet man om stressen är positiv eller negativ?
- Positiv stress är kortvarig och du vet att den tar slut. Som nervostiteten före en tävling eller när du har en deadline på jobbet som du kan lösa. Negativ stress är de orosmoln som följer med dag efter dag utan att lösas. Om du går runt och tänker på samma problem i veckor utan att ta tag i det, och det påverkar din sömn eller återhämtning, då är det dags att göra en förändring.
- Varför blir man handlingsförlamad när man har mycket att göra?
- När listan är för lång eller ett problem känns för komplext stänger hjärnan ofta av helt. Man öppnar hellre nyhetsbrev eller kollar fotbollsmatcher än börjar jobba. Det är ett flyktbeteende som kickar in när kroppen känner sig överväldigad. Lösningen är ofta att börja med en sak, oavsett vilken, eller ta ett djupt andetag och prioritera om.
- Hur tränar man smart när man har mycket på jobbet?
- Lyssna på kroppen och prioritera återhämtning. Om du har en stressig period kan det vara smartare att köra färre och lättare pass än att försöka klämma in allt enligt plan. Behåll gärna nyckelpass men plocka bort volymen däromkring. Kom också ihåg att sömn och mat är viktigare än det extra passet. Om du inte sover ordentligt blir du både svagare fysiskt och mentalt.
- Kan löpning hjälpa mot stress och ångest?
- Ja, löpning kan sänka stresshormonet kortisol och fungera lite som meditation genom andningen. När du kör ett riktigt hårt pass tvingas du vara helt närvarande, vilket ger en paus från orostankar. Men det är ingen långsiktig lösning om grundproblemet finns kvar. Löpning ger dig energi att ta tag i saker, men du måste ändå lösa det som stressar dig.
- Hur vet man när man behöver förändra något i livet?
- Ställ dig frågan om stressen är övergående eller permanent. Om du känner att orosmolnen hänger kvar dag efter dag, och att du måste offra saker du bryr dig om för att få livet att gå ihop, är det dags att fundera. Fråga dig också: vad vill jag och vad behöver jag för att nå dit? Om svaren inte matchar är det ett tecken på att något behöver förändras.
- Varför är återhämtning viktigare än träningsvolym?
- Stress i sig är inte farligt, det är bristen på återhämtning som är problemet. Om du kör hårt på jobbet och sen försöker pressa kroppen till max i träningen utan att sova ordentligt blir det ingen återhämtning någonstans. Kroppen bygger inte muskler och blir inte snabbare av träningen, utan av återhämtningen efter. Sömn och mat först, sen träning.