Intro och veckans träning
Vi inleder från Löplabbets nya lokaler och pratar om veckans träning. En av oss kämpade med en tuff 5km-tävling mitt i maratonträningen, medan en annan balanserar löpning med en hektisk arbetsvecka.
Vi testar tre nya löparskor live från Löplabbets nya lokaler i Helsingborg. Plus: dramatisk 5km-tävling om sprintordförandeskapet och tips för att hålla mo...
Finns det något vi gillar mer än löpning? Jo, skor! I det här avsnittet sitter vi live från Löplabbets helt nya lokaler i Helsingborg (mitt i flyttkaoset) och testar tre av de hetaste löparskorna på marknaden: On, Puma och New Balance. Men innan vi kommer till skotestet får du höra om den dramatiska kampen om sprintordförandeskapet på ett 5km-lopp. Det blev hetsig stämning, taktiska drag i bilen ner till tävlingen och en helt oväntad vändning i slutet. Vi provar också veckans shots (en rödbetsshot och en grön tjock som får det att sticka i fingrarna) och pratar om hur du håller motivationen uppe när mörkret börjar komma. Det blir mycket energi, lite kaos och massa skoprat. Perfekt om du är nyfiken på nya löparskor eller bara vill ha lite inspiration inför höstsäsongen.
Avsnittet presenteras i samarbete med Löplabbet.
Guide
Kampen om sprintordförandeskapet
Dramatisk redogörelse från 5km-tävlingen där tre i teamet tävlade om den prestigefyllda titeln sprintordförande. Det blev hetsk stämning, strategiska diskussioner i bilen och en oväntad vändning när personbästtid kom in i bilden.
Helgpasset och revansch
Efter besvikelsen på 5km fick en av oss revansch med ett 32-kilometers långpass med inbakad 10km-tröskel. Vi pratar om vikten av att komma tillbaka efter tuffa pass och hur man hittar motivationen för sena kvällsrunder.
Veckans shots med Umara
Vi testar två shots från Umara: en rödbetsshot med nitrat för bättre syretransport och en grön tjock med koffein och aminosyror som ger kraftig centralstimulerande effekt. Plus historien om att äta en rå rödbeta i panik inför tävling.
Skotest: On Cloudboom Echo 3
Första skon vi testar är On Cloudboom Echo 3, en lätt tävlingssko med kolfiberplatta. Vi diskuterar prestanda, passform och vem skon passar bäst för. Bra för tempotävlingar och snabba pass.
Skotest: Puma Deviate Nitro Elite 3
Andra skon är Puma Deviate Nitro Elite 3, en maraton- och tävlingssko med mycket energiåtergivning. Vi pratar om skillnaden mellan version 2 och 3, hur skon känns i olika farter och när den funkar bäst.
Skotest: New Balance SC Elite v4
Tredje skon är New Balance SC Elite v4, som många anser vara den bästa maratonskon på marknaden just nu. Vi diskuterar vad som gör den så speciell, hur den jämförs med föregående version och varför den funkar på alla distanser.
Hålla motivationen uppe i mörkret
Vi delar tricks för att hålla träningen igång när hösten kommer. Allt från att boka in löpningen i kalendern, hitta nya rutter med belysning till att sätta upp små delmål och träna med kompisar.
Löplabbets nya lokaler
Rundvandring i Löplabbets nya butik på Rådhustorget 12 i Helsingborg. Större yta, fler skor på väggarna och bättre möjligheter att testa skor på rullband. Vi pratar om flytten och vad som är nytt.
Avslutning och nästa avsnitt
Vi rundar av med reflektioner om veckans träning och skor. Tipsar om vad som komma ska i nästa avsnitt och uppmanar lyssnare att besöka Löplabbet för att testa skorna själva.
Vanliga frågor
- Vilka löparskor testades i avsnittet?
- I avsnittet testades tre tävlingsskor: On Cloudboom Echo 3, Puma Deviate Nitro Elite 3 och New Balance SC Elite v4. Alla tre är karbonplattade skor lämpade för tempotävlingar och lopp, men med olika egenskaper. On Cloudboom är lättast och bäst för kortare distanser som 5-10km, Puma Deviate har mycket energiåtergivning och funkar fint på maraton, medan New Balance SC Elite anses av många vara den ultimata maratonskon med perfekt balans mellan komfort och prestanda.
- Hur håller man motivationen uppe för löpning på hösten?
- Det viktigaste är att planera in löpningen i kalendern istället för att hoppas att det blir tid över. Hitta rutter med bra belysning så du känner dig trygg i mörkret. Boka in pass med träningskompisar för att skapa åtaganden du inte vill missa. Sätt upp små delmål eller testa nya typer av pass för att hålla det spännande. Kom också ihåg att det är okej med kortare pass, viktigast är att behålla kontinuiteten.
- Vad är skillnaden mellan maratonskor och tävlingsskor för kortare distanser?
- Kortare tävlingsskor som On Cloudboom är oftast lättare, mer responsiva och har mindre dämpning eftersom du inte behöver lika mycket komfort på 5-10km. Maratonskor som New Balance SC Elite har mer dämpning och är byggda för att hålla längre, vilket gör dem bekvämare över 42 km. Maratonskor brukar också ha mer stabil plattform och bättre energiåtergivning för att hjälpa dig hålla tempot när du blir trött. Vilken sko som är bäst beror på distans, din löpstil och vilket tempo du siktar på.
- Hur fungerar rödbetsjuice för löpare?
- Rödbetsjuice innehåller nitrat som vidgar blodådrorna och förbättrar syretransporten till musklerna. Effekten är inte enorm från en enda shot, men om du tar rödbetsjuice vid två tillfällen eller bygger upp det under några dagar kan det ge en märkbar förbättring. Du behöver inte ta den precis innan träning, utan kan dricka den till frukost, lunch eller middag. Undvik dock att testa nya produkter morgonen innan tävling om du inte är van vid dem.
- Vad är sprintordförandeskapet?
- Sprintordförandeskapet är en rolig intern tävling i träningsgruppen där den som springer snabbast på kortare distanser (som 5km) får titeln. Det finns en specialregel: om någon slår personligt rekord får de dra av antalet sekunder de förbättrade sig med från sin sluttid, vilket fungerar som handikapp. Det skapar spänning även när någon kommer i mål först, för om de som kommer efter har slagit pers kan de fortfarande vinna på nettotid. Det blir både roligt och motiverande att tävla mot kompisarna.
- Hur tränar man maraton samtidigt som man tävlar på kortare distanser?
- Det är en balansgång. När du är mitt i maratonträning med hög veckovolym (10 mil eller mer) är det svårt att prestera maximalt på 5km. Kroppen är trött från alla långpass och tröskellopp. Det kan vara smart att se kortare tävlingar som kvalitetspass snarare än rena tävlingar. Alternativt kan du planera in kortare tävlingar tidigt i maratonuppbyggnaden när du är piggare, eller vänta med dem tills efter maratonet. Lyssna på kroppen och acceptera att du inte alltid kan vara på topp på alla distanser samtidigt.
- Vad ska man tänka på när man köper nya löparskor?
- Först och främst: passa alltid skorna och testa dem om möjligt. Många butiker har löpband där du kan springa och känna hur de sitter. Tänk på vad du ska använda skorna till: träning, tävling, långa pass eller snabba intervaller. Olika skor är byggda för olika ändamål. Kolla också att storleken är rätt (ofta behöver man en halv till en hel storlek större än vanliga skor). Fråga gärna personalen om råd baserat på din löpstil, vikt och vilka distanser du springer. Och kom ihåg att även om en sko är populär behöver den inte passa just dig.