Vodka, kanelbullar och siffror
Vi firar tre temadagar samtidigt och introducerar veckans ämne: alla siffror vi lever med i löpningen. Steg, kilometer, pass, tempo. Allt mäts.
Vi pratar siffror. Veckovolym, stegräknare, pass per vecka och hur mätning både hjälper och stjälper löpträningen. Plus 10km-test på Heden.
Avsnitt 92. Vi spelade in det här på internationella vodkadagen (ja, den finns), kanelbullens dag OCH tacodagen. Tänk vilken drinkmöjlighet.
Men viktigare: Vi pratar siffror. Alltså allt det där vi mäter. Steg, kilometer, tempo, hjärtslag, veckovolym, pass per vecka. Siffror som både pushar och stressar. Vad ger oss mätning egentligen? Och när blir det för mycket?
I veckan som gått blev det mycket jobb och lite sömn, ett tufft 90-30-pass i regn och blåst, och ett 10km-test på Heden där ett av oss krigade sig igenom medan den andre flög. Plus lite filosofiska tankar om stegräknare och vad som egentligen händer om man inte hade klockan på sig.
Ett avsnitt om allt vi räknar, och varför vi gör det.
Guide
Stressig arbetsvecka och rebranding
En av oss har haft en intensiv vecka på jobbet med lansering av ny visuell profil. Mycket att göra, men löpningen hölls ändå vid liv med korta pass.
90-30-pass i regn och blåst
Ett 90-30-pass (90 sekunder snabbt, 30 sekunder långsamt) kördes på kvällen i dåligt väder. Tid jämfördes med samma pass en månad tidigare. Sex sekunder snabbare, men kändes det bättre?
10km-test på Heden
Ett klassiskt 10km-strukturerat pass på Heden: 2000+2000+1500+1500+1000+1500+1500 meter. Ett av oss flög, ett av oss krigade. 37:24 totalt i blåsigt väder.
Nya skor: Fuel Cell Comp Trainer
New Balance Fuel Cell Comp Trainer testades på hårt pass. Bra känsla, men ibland önskar man bara en millimeter mer stöd i steget när det är riktigt tufft.
Stegräknare och hur de funkar
Hur exakt är stegräknare egentligen? Vi diskuterar hur Garmin räknar steg, om det stämmer, och varför någon gick ut och räknade sina egna steg på 200 meter för att kolla.
Vad händer om man inte tar tid?
Om man hade kört samma pass utan klocka, hade man känt annorlunda? Vi diskuterar hur siffror påverkar vår upplevelse av träningen, både positivt och negativt.
Veckovolym och skotest framåt
Summering av veckans träning: ett av oss körde nästan 100 kilometer, ett annat höll 55. Plus en sneak peek på kommande skotest med löplabbet.
Vanliga frågor
- Hur exakt är stegräknare på löparklockor?
- Stegräknare på löparklockor (som Garmin) använder vanligtvis handrörelse och accelerometer för att räkna steg. De är ganska exakta, men steglängden varierar beroende på tempo. I löpning blir steget längre än vid gång, vilket gör att antalet steg blir färre per kilometer än man kanske tror. På 10 kilometer kan man få runt 6000-7000 steg om steglängden är 1,4-1,5 meter.
- Vad är ett 90-30-pass i löpning?
- Ett 90-30-pass är ett intervallpass där du springer 90 sekunder i högt tempo (ofta 5km-tempo eller lite snabbare) följt av 30 sekunder långsammare återhämtning. Det upprepas kontinuerligt under hela passet, oftast 5 kilometer totalt. Det är ett effektivt sätt att träna snabbhet ochVO2max utan att behöva helt stoppa mellan intervallerna.
- Hur påverkar veckovolym löpformen?
- Veckovolym är totala antalet kilometer du springer under en vecka. Högre volym bygger uthållighet och aerob kapacitet, men kräver också mer återhämtning. För de flesta hobbyspringare ligger en bra veckovolym mellan 40-80 kilometer beroende på mål. Viktigare än total volym är att öka gradvis (max 10% per vecka) och ha variation mellan lätta, medelhårda och hårda pass.
- Vad är fördelarna med att mäta sin löpning?
- Att mäta löpning ger objektiv data som hjälper dig se framsteg, planera träning och undvika överkörning. Du kan spåra tempo, puls, distans och veckovolym, vilket gör det lättare att följa ett träningsschema. Det ger också motivation när du ser att tiderna går ner eller att du springer längre än förut. Men det kan också bli stressande om man fixerar för mycket vid siffror.
- Kan man bli för beroende av löparklockan?
- Ja, det är lätt att bli för beroende av siffror. Om varje löprunda måste analyseras och jämföras kan det ta bort glädjen i löpning och skapa onödig stress. Ibland är det bra att springa på känsla utan klocka, speciellt på lugna dagar. Balans är nyckeln: använd datan som verktyg, inte som dommare över varje pass.
- Hur vet man om formen går framåt?
- Formen går framåt när du kan springa samma sträcka snabbare med samma ansträngning, eller när pulsen är lägre vid samma tempo. Strukturerade testpass (som 10km-test eller 5km-tröskel) är bra för att mäta detta objektivt. Men känsla spelar också roll: om passet känns lättare än för en månad sen trots samma tid, är det ett tecken på bättre form.
- Vad är New Balance Fuel Cell Comp Trainer?
- New Balance Fuel Cell Comp Trainer är en träningssko med kolfiber-platta, designad för snabbare träningspass. Den ger energiåtergång och lite extra fart utan att vara lika aggressiv som en renodlad tävlingssko. Passar bra för tempo, intervaller och raska långpass. Den kräver dock att foten och löptekniken är stabil.