Intro och valresultat
Vi startar med att prata om val i Sverige och löpning. 250 lyssnare har svarat på vår löparkompass med 15 vägval som definierar löpare.
Vi analyserar 250 lyssnares svar på 15 löparfrågor: Tävla eller träna? Klubb eller löparvild? Natur eller asfalt? Upptäck löparnas verkliga preferenser.
Sverige har haft val, och löpar-Sverige har också röstat. Över 250 lyssnare svarade på vår löparkompass med 15 vägval som definierar dig som löpare. Resultaten? Chockerande. 70% tränar hellre än tävlar (trots att vi pratat tävling i 88 avsnitt). 91% springer även när de inte vill. Och nästan lika många skulle vara sämre människor utan löpningen. Vi dissekerar varje fråga, från klubbtillhörighet och sovmorgon till kost, dryck och om man hellre springer långt eller snabbt. Plus: veckans 10 000-meterspass som är tuffare än vårt klassiska test, ett race report från Heden, och en cocktail med världens längsta namn som får blåbär mellan tänderna. Häng med när vi kör avsnitt 89 och räknar ner till 100-jubileet.
Guide
Veckan som gått: Sex gånger tusen
Ett tufft intervallpass på äppelodlingarna. Tanken var 3.45-tempo, men efter andra intervallen insåg vi att det skulle bli en lång kväll. Snitt 3.40 men känslan var brutal.
10 000-meterspasset från Heden
Vi körde 2000-1800-1600-1400-1200-1000 meter med 200m joggvila. Tuffare än klassiska 10k-testet. Totalt 9000 meter i milfart plus joggen ger exakt 10 000 meter.
Långpass på söndagen
Efter hårt lördagspass sprang vi dubbelmil på söndagen. Det konstiga upplägget fungerar ändå. Någon hoppade i havet efteråt för återhämtning.
Veckans drink: Election Day Happy Hour
En cocktail med blåbär, ingefära, mynta, citron, kardemumma, vodka och ginger beer. Varje ingrediens representerar något från valprocessen. Måste silas, annars fastnar kardemumman mellan tänderna.
Löparkompassen: Tävla eller träna
70% av lyssnarna tränar hellre än tävlar. Chockerande efter 88 avsnitt om tävling. Vi diskuterar varför tävlingsmomentet ändå driver träningen för många.
Klubb eller löparvild
66% är löparvildar utan klubbtillhörighet. Vi argumenterar för att klubben ger extra krydda i tävlingar och att alla borde våga testa en träningsgrupp.
Långt eller snabbt, kost och dryck
65% springer hellre långt än snabbt. Vi diskuterar hur man tidigt kategoriserar sig. Plus: 39% anpassar kosten och 30% skippar drinkar för löpningen.
91% springer när de inte vill
Den mest hysteriska statistiken. Över nio av tio springer även när de inte känner för det. Vi frågar oss om alla är dumma i huvudet eller om det är sunt.
Natur eller asfalt, må bra eller prestera
57% vill uppleva naturen framför asfalt. 65% springer för att må bra snarare än prestera tider. Men tiderna driver ändå träningen för många.
Vanliga frågor
- Hur gör man ett 10 000-meterstest för att bedöma formen?
- Ett effektivt pass är 2000-1800-1600-1400-1200-1000 meter med 200 meters joggvila mellan. Håll din miltakt genom hela passet. Totalt blir det 9000 meter i fart plus 1000 meter jogg, exakt 10 000 meter. Tuffare än klassiska 10k-testet men mer träffsäkert för din verkliga milform.
- Ska man springa på morgonen eller ta sovmorgon?
- Det är jämnt bland löpare, 52% väljer morgonpass. Fördelen är att få passet gjort och vara nöjd hela dagen. Nackdelen är att kroppen kan vara seg och stel. Bygger du en rutin under 2-3 veckor blir det naturligt. För maratonträning med hög volym är morgonpass ofta nödvändigt.
- Varför springer man även när man inte vill?
- 91% av löpare springer ibland när de inte känner för det. Det handlar om att ha en tydlig målsättning och veta varför man tränar. Man vet att resultatet och känslan efteråt blir bra, även om motivationen är låg innan. De tråkiga passen tar dig dit du vill vara.
- Är det viktigt att tillhöra en löparklubb?
- Inte nödvändigt, 66% av löpare är löparvildar. Men en klubb eller träningsgrupp ger gemenskap och extra motivation i tävlingar. Det blir roligare att jämföra resultat och ha samma linne. Våga testa ett pass med en lokal klubb, det är lättare än man tror att komma in.
- Ska man anpassa kosten för att bli bättre löpare?
- 39% anpassar aktivt sin kost för löpningen. Det handlar inte om strikt diet, utan att tänka på bra bränsle för träning och återhämtning. Undvik tungsmält mat före pass, ät tillräckligt med kolhydrater vid hög volym, och skippa inte maten. Löpning ger bonus att du kan äta lite mer fritt än andra.
- Vad är skillnaden mellan att springa långt och springa snabbt?
- Många kategoriserar sig tidigt som långdistans eller snabb. 65% föredrar att springa långt. Det beror ofta på fallenhet och vad man tycker är roligt. Långpass ger känsla av prestation och uthållighet, medan snabba pass ger kick av fart och intensitet. Båda är viktiga för en komplett löpare.
- Springer man för att må bra eller prestera tider?
- 65% springer främst för att må bra, men tiderna driver ändå träningen för många. Utan tävlingsmål skulle många springa 70% mindre. Det är helheten som räknas: livsstilen som löpare kombinerat med kicken av att nå nya tider. Ta bort ena delen så pajjar du den andra.