Äntligen tillbaka efter fem veckor
Vi öppnar med energi efter fem veckors uppehåll och presenterar veckans drink: The Beast. Ett sommardrag med både ultramara och comeback.
Efter fem veckors uppehåll är vi tillbaka! Race reports från Idre Fjällmaraton och Prinsesminne i Halmstad, plus sommarens träning och höstens planer.
Efter fem veckors sommaruppehåll är vi äntligen tillbaka med ett maratonavsnitt av rang. Sedan sist har en i teamet blivit ultralöpare på Idre Fjällmaraton (45 km upp för berget, inklusive legendariska Chocken), medan en annan äntligen är tillbaka i fart efter skador. Vi pratar om sommarens träningsläger i värmen, både i Falkenberg och Mallorca, och om ett internt tävlingsdrama på Prinsesminne 10K i Halmstad där alla interna tippningar gick helt fel. Dessutom summerar vi sommarens bästa pass och blickar framåt mot höstens satsningar. Håll i hatten, för nu kör vi igen!
Guide
Träningsläger i värmen
Sommaren bjöd på träningsläger i både Falkenberg och Mallorca. Värmeträning i 30+ grader och strategin att lägga alla pass tidigt på morgonen diskuteras.
Volym före fart inför fjällmaran
Strategin inför Idre var att köra mycket volym och kuperat istället för klassiska kvalitetspass. Över tio mil varje vecka i fem veckor, utan traditionell fartträning.
Prinsesminne 10K i Halmstad
Vi hade en intern fyramatch på Prinsesminne 10K i 27 graders värme. Alla tippningar om utgången visade sig bli helt fel när en i teamet kämpade sig tillbaka efter skador.
Tävlingssinnet vaknar
När vi började plocka placeringar på varandra mitt under loppet vaknade det gamla tävlingssinnet. En klassisk Löpning & Livet-stämning med klockning av sekundskillnader och taktiska omkörningar.
Idre Fjällmaraton 45K
Nu börjar vi prata fjäll. Ett ultramara på 45 kilometer genom Idre, inklusive den legendariska backen Chocken som slutar i 46 graders slutning.
Uppladdning och satsningar för hösten
Vi blickar framåt och pratar om höstens satsningar. Efter sommarens volymfokus och värmeträning känns det som en härlig avstamp inför kommande lopp.
Vanliga frågor
- Hur tränar man inför ett fjällmaraton?
- Volym och kuperat är viktigare än fart när du förbereder dig för fjäll. Sikta på över tio mil i veckan med mycket backar och höjdmeter. Färre klassiska intervallpass, mer tid på fötterna i kuperad terräng. Det bygger både uthållighet och specifik styrka för de brutala stigningarna.
- Fungerar värmeträning inför tävling?
- Ja, värmeträning kan ge bra effekt, men det är tufft. Att springa i 30+ grader belastar kroppen hårt, så det är viktigt att inte överdriva. Kör passen tidigt på morgonen om möjligt, drick extra mycket och acceptera att tempot blir långsammare. Dagen efter ett hårt värmepass kan du känna dig rejält golvad.
- Hur springer man 10 kilometer i stark värme?
- I 27-28 graders värme får du acceptera att tempot blir långsammare än planerat. Gå ut försiktigt och håll igen första kilometrarna. Det känns ofta jobbigt redan efter 1500 meter på ett sätt det inte gör i svalare väder. Fokusera på att överleva varje kilometer och ta vätskan som erbjuds.
- Vad är Chocken i Idre Fjällmaraton?
- Chocken är en brutal uppförsbacke i Idre som slutar i 46 graders slutning. Namnet säger allt om hur det känns att ta sig upp. Det är en av de brantaste bitarna du kan springa på officiella lopp i Sverige, och den testar både ben och mental styrka rejält.
- Hur bygger man upp löpning efter skada?
- Börja med enbart distans och volym, inget tryck på farten. När foten eller skadan börjar kännas stabil kan du försiktigt införa en kvalitetsdag i veckan, till exempel lätt progressiva pass eller ett backpass. Lyssna på kroppen och acceptera att det tar tid att komma tillbaka till gamla tider. Styrketräning nästan varje dag hjälper också.
- Hur mycket volym behöver man för ultramara?
- För ett ultramara som 45 kilometer behöver du bygga upp rejält med veckors volym. Sikta på att hålla över tio mil i veckan under flera veckor innan loppet. Kombinera med kuperat underlag och några riktigt långa pass. Du behöver inte springa snabbt, men du måste vänja kroppen vid många timmar på fötterna.
- Kan man springa snabbt efter långpass?
- Det beror på hur hårt du kört långpasset. Efter tuffa långpass eller hög volym tappar du ofta lite fart. Många kvalitetspass kräver friska ben, så om du prioriterar volym och distans får du acceptera att tempot på intervaller kan bli lite lägre. Det är en avvägning i träningen.