Beer Mile: Tävla och träna på bana | Stoltz Invitational

En grusbana. Femton löpare. Fyra öl. Fyra varv. Det här är något helt annat än vanliga långpass. I det här avsnittet arrangerar vi första upplagan av Stoltz Invitational Beer Mile by Mikkeller på Maria Park i Helsingborg. Du får följa med bakom kulisserna när vi riggar, nervöst väntar på start, och sen ser vinnaren spränga målet på strax under åtta minuter. Vi pratar också om varför banträning är så jävla bra, varför du inte behöver vara elitlöpare för att springa på bana, och hur man balanserar distans med styrketräning när kroppen säger emot. Det bjuds på nervositet, rapningar, en och annan kaskadspya (inga namn nämnda), och en hel del skratt. Perfekt sommaravsnitt om du vill ha lite lättare stämning, konkreta tips om banträning, och en rejäl dos underhållning. Lyssna klart och få höra om någon faktiskt klarade sub-10.

Guide

Vanliga frågor

Vad är en beer mile?

En beer mile är en tävling där du springer fyra varv (totalt en engelsk mile, 1609 meter) och dricker en öl före varje varv. Reglerna kräver minst 5% alkohol i ölen, och om du kräks får du springa ett extravarv på 400 meter. Det startade i Kanada 1989 och har blivit ett etablerat tävlingskoncept med världsrekord på under fem minuter. Tricket är att balansera snabb drickning med att inte belasta magen för mycket.

Varför ska man träna på löparbana?

Banträning ger dig exakt distans utan GPS-osäkerhet, vilket är perfekt för intervaller och tempokontroll. Du kan kolla tiden efter varje hundring och justera farten direkt. Det är inte bara för elitlöpare, många kommuner har öppna banor där alla är välkomna. Plus att du kan ställa barnvagnen på mittplanen och ha full koll medan du kör dina pass. Även om du bara joggar är banan bra för att lära dig hålla jämnt tempo.

Hur dricker man snabbt under en beer mile?

Nyckeln är att rapa konstant för att få bort kolsyran, inte alkoholen som är problemet. Drick i klunkar och rapa mellan varje. Första ölen går lätt, men andra och tredje är där det avgörs. Många gör misstaget att springa för fort första varvet och sen bli för andfådd för att kunna dricka. Bättre att hålla jämnt tempo och fokusera på att få ner ölen utan att stressa. Öl nummer tre är värst enligt de flesta.

Hur kombinerar man distansträning med styrketräning?

När du kör mycket distans är det extra viktigt att komplettera med styrka för att hålla kroppen stark. Fem styrkepass i veckan funkar bra vid åtta mil löpning per vecka, särskilt om du inte kör kvalitet. Styrkan hjälper dig återhämta och förebygga skador när volymen är hög. Tänk på att styrketräning inte behöver vara jättetunga pass, utan snarare regelbunden aktivering av muskulaturen runt ben och höfter.

Vad är fördelarna med kuperad löpning i skog?

Kuperad löpning på grus och skogsstigar är skonsamt för kroppen jämfört med asfalt och banträning. Varierat underlag tränar balans och stabilitet på ett sätt som platt mark inte gör. Det är också mer Kenya-style, många elitlöpare tränar väldigt lite på asfalt. Du behöver inte oroa dig lika mycket över exakt tempo, utan kan köra på känsla och fokusera på att få kroppen att jobba i olika vinklar och underlag.

Hur lång uppvärmning behöver man före intervaller?

Ju högre volym du kör, desto längre uppvärmning kan du ha utan problem. Sju kilometer uppvärmning är inte ovanligt när du ligger på höga veckovolymer. Det viktiga är att kroppen är varm och redo när kvaliteten börjar. Många värmer upp för lite, särskilt inför korta snabba pass. En bra uppvärmning gör också att du kan simulera trötta ben, vilket är nyttigt träning inför slutet av ett långlopp.

Kan man slå elitlöpare i beer mile?

Beer mile är en av få sporter där vanliga motionärer faktiskt kan slå elitidrottare i löpning. Anledningen är att drickteknik väger lika tungt som löphastighet. David Nilsson, tidigare topplöpare, kom sist när han testade för att han inte kunde dricka snabbt. Om du är bra på att dricka öl och springer någorlunda fort har du chans att vinna, även mot snabbare löpare. Det är en jämnare spelplan än ren löpning.