Uppföljning: Vad hände efter FotAnders?
En detaljerad genomgång av vad som hände när kamerorna stängdes av. Smärtan, insikterna och vad som faktiskt behöver göras för att få fötterna att fungera.
Fotproblem, swimrun-planering och praktiska tips för sommarlöpning i värmen. Plus: beer mile-snack och en strawberry sour i solskenet.
Äntligen sommar! I det här avsnittet landar vi äntligen fotproblemet efter besöket hos FotAnders. Spoiler: det blev både ont och insiktsfullt. Vi snackar också om spontananmälningar till swimrun och maraton (ja, verkligen), och dyker djupt ner i sommarlöpningens utmaningar. Hur springer man när termometern kryper uppåt 25 grader? Vad gör man när kroppen börjar överhettas? Vi delar våra bästa tips efter år av spyor och överhettningar längs vägkanten. Till det hela mixar vi en solklar strawberry sour och utlovar kommande beer mile-äventyr. Perfekt sommarpodd helt enkelt, 93 minuter som glider förbi.
Guide
Fyra olika experter, fyra olika svar
Efter besök hos läkare, apropat, FotAnders och fysioterapeut finns det slutligen en plan. Fötter är komplexa, och ibland måste man testa sig fram.
Barfota, nya skor och 0 mm dropp
Strategin framåt: gå barfota så mycket som möjligt, beställa bredare löparskor och bygga upp fötterna från grunden. Långsiktig förändring snarare än quick fix.
Tillbaka till löpning igen
Efter veckor av vila är det äntligen dags att börja jogga igen. Försiktigt, med gå-och-spring-intervaller först, men fötterna börjar faktiskt kännas bättre.
Spontan swimrun och maraton
Planering inför helgens swimrun-tävling utanför Uddevalla. 10 km löpning och 2 km simning, och simningen är fortfarande den stora utmaningen.
Veckans drink: Strawberry Sour
En perfekt sommardrink med gin, jordgubbar, fläder och citronjuice. Enkel att mixa och passar utmärkt till löparsnacket på altanen.
Sommarlöpning: Värme och utmaningar
När det blir riktigt varmt ute börjar kroppen jobba hårdare. Vi går igenom vad som händer i kroppen vid 25-30 grader och hur man ska anpassa sin löpning.
Praktiska tips för löpning i värmen
Konkreta råd från år av erfarenhet: drick före, under och efter, anpassa tempot, spring tidigt eller sent, och acceptera att det går långsammare när det är varmt.
Beer mile-planering och avslut
Snack om kommande beer mile-evenemang och hur man tränar upp fötterna inför höstens tävlingar. Avsnittet rundas av med sommaroptimism och löparglädje.
Vanliga frågor
- Hur springer man i värmen utan att bli sjuk?
- Det viktigaste är att anpassa tempot och dricka ordentligt. När det är varmt jobbar kroppen mycket hårdare för att kyla ner sig, vilket betyder att du inte kan hålla samma tempo som i svalare väder. Spring tidigt på morgonen eller sent på kvällen när det är svalast. Drick vatten både före, under och efter passet, och acceptera att det kommer gå långsammare. Det är helt normalt och inget att oroa sig för.
- Vad är 0 mm dropp i löparskor?
- Dropp betyder skillnaden i höjd mellan hälen och framfoten i skon. En sko med 0 mm dropp är helt platt, ungefär som att gå barfota. Det kan hjälpa fötterna att arbeta mer naturligt och bygga styrka, men man måste vara försiktig när man går över till det. Börja med korta pass och öka gradvis, annars riskerar man att överbelasta vaderna och hälsenorna.
- Hur tränar man upp fötterna för löpning?
- Enklaste sättet är att gå barfota så mycket som möjligt, speciellt ute i trädgården eller på gräset. Gör också enkla övningar som att knycka ihop en handduk med tårna, göra tåhävningar och sprida ut tårna. Det kan kännas konstigt i början, men fötterna blir starkare med tiden. Kombinera gärna med bredare skor som ger tårna mer plats att röra sig.
- Varför går det långsammare att springa på sommaren?
- När det är varmt måste kroppen pumpa extra mycket blod till huden för att kyla ner sig. Det betyder mindre blod och syre till musklerna, vilket gör att du inte kan hålla samma tempo. Kroppen jobbar också hårdare totalt sett, även om det känns som att du springer lättare. Det är helt naturligt att gå 10-30 sekunder långsammare per kilometer när det är riktigt varmt.
- Hur vet man om skorna är för smala?
- Ett enkelt test är att ta ur innersulan, lägga den på golvet och ställa foten ovanpå. Om foten är bredare än sulan så är skon för smal. Tecken på för trånga skor kan vara att tårna börjar peka inåt, att du får ont i framfoten eller att tårna blir domna under löpning. Många löparskor finns att beställa i extra bredd, vilket kan vara en enkel lösning.
- Vad ska man dricka när man springer i värmen?
- Vatten funkar bra för pass upp till en timme. För längre pass eller riktigt varmt väder behöver du även elektrolyter, antingen genom sportdryck eller salttabletter. Drick gärna ett stort glas vatten en timme innan du springer, ta med vatten på passet om det är längre än 45 minuter, och fyll på ordentligt efteråt. Om urinen är mörk gul efter passet har du inte druckit tillräckligt.
- Hur förbereder man sig inför en swimrun?
- Simningen är ofta det svåraste för löpare. Träna framförallt på att hålla lugnet i vattnet och hitta en bra andningsrytm. När du hoppar i kallt vatten kan andningen rubbas, så öva på att ta det lugnt de första minuterna. Tekniken är viktigare än styrka i simningen. För löpdelen gäller det att inte gå för hårt ut, eftersom benen ska klara både simning och löpning om vartannat.