Att släppa prestationen och älska löpning med Josefine Swärm

Sommaren är här och vi har en riktig inspirationsdos att dela med oss av. Den här veckan pratar vi med Josefine Swärm, som har förvandlat sin 30-åriga löpkarriär från prestationsångest till ren glädje. Hon delar med sig av hur hon släppte klockan, började njuta av upplevelsen och nu hjälper hundratals löpare att göra samma resa genom sin digitala löpklubb Let's Run.

Vi snackar också om helgens stora lopp: ett av teamet gjorde swimrun-debut i Borås (spoiler: det var inte alls lika enkelt som det lät på pappret), medan en annan funktionerade på Springtime 10 km i Helsingborg. Plus en skaderapport från hemmagymmet där rodden har gett blåsor på båda händerna.

Om du någonsin har känt press att springa fortare, snabbare, bättre – eller om du bara vill hitta tillbaka till kärleken för löpning – är det här avsnittet för dig.

Guide

Vanliga frågor

Hur släpper man prestationsfokus i löpningen?

Börja med att sluta kolla på klockan och istället känn in kroppens ansträngning. Tänk på varje pass som en upplevelse snarare än en siffra att jaga. Lyssna på dagsformen: har du en trött dag, ta det lugnare även om schemat säger intervaller. Har du en pigg dag, kör på istället. Utvecklingen kommer ändå, men utan stressen.

Vad är swimrun och hur förbereder man sig som nybörjare?

Swimrun är en multisport där du växlar mellan löpning och simning, ofta i kuperad terräng och öppet vatten. För nybörjare: träna övergångarna (transitions) mellan sim och löp, simma frekvent för att hålla tekniken, och förvänta dig att det är tuffare än det låter på pappret. Kroppen chockas av temperaturväxlingarna mellan kallt vatten och ansträngd löpning.

Hur fungerar digital löpcoachning?

Digital coachning kan innebära allt från veckovisa träningsupplägg till livepass via Zoom där en coach guidar dig genom intervaller i realtid. Du springer var du är, men får struktur, gemenskap och pepning på distans. Det passar perfekt för dem som vill ha gruppkänsla men är rädda för att känna sig långsamma, eftersom alla springer sitt eget tempo.

Hur håller man kärleken till löpning vid liv i 30 år?

Släpp pressen att prestera för andra och spring för din egen skull. Variera träningen med terräng, backar och olika typer av pass. Låt löpningen vara en upplevelse snarare än en sifferjakt. Tävla gärna, men utan ångest – gå ut för att njuta, inte för att bevisa något. Kärleken finns kvar när löpningen känns hållbar.

Vad ska man tänka på när man tränar inför första fjällloppet?

Förbered dig på kuperad terräng genom att träna backar och jobbigare underlag än asfalt. Lär dig att gå i de tuffaste backarna istället för att försöka springa allt. Testa utrustning i förväg, särskilt skor med bra grepp. Och kom ihåg: fjälllopp handlar mer om upplevelse och att ta sig fram än om tempo.

Hur börjar man med gruppträning om man känner sig långsam?

Det svåraste steget är att ta sig över tröskeln. I digitala gruppträningar kan du vara så anonym du vill och springa i ditt eget tempo samtidigt som andra springer sina pass. I fysiska grupper: kom ihåg att alla varit nybörjare någon gång. De flesta löpare är där för gemenskapen, inte för att jämföra tider. Testa en gång – vad kan gå fel?

Vilka är de bästa passen för att utvecklas i löpning?

Backintervaller är fantastiska för att bygga styrka och kondition, särskilt korta intervaller på 30-60 sekunder. Kuperad terränglöpning ger variation och gör dig starkare. Men viktigast är att välja pass du faktiskt tycker om – då blir det lättare att hålla motivationen uppe. Lägg in både intervaller och lugna distanspass för balans.

Hur lyssnar man på kroppens signaler i träningen?

Lär dig skilja på vanlig trötthet och signaler om skada eller överträning. Känner du dig trött men pigg i kroppen? Kör på. Känner du dig trött och kroppen känns tung? Ta det lugnare eller vila helt. Släpp schemat ibland och låt dagsformen styra intensiteten. En extra vilodag är alltid bättre än en skada som sätter dig ur spel i veckor.