Runstreak – trendigt eller tokigt?
Vi diskuterar om runstreak blivit mer populärt sedan covid och varför fler vanliga människor börjat springa varje dag. Plus: reglerna för vad som räknas som runstreak enligt de officiella definitionerna.
Hur är det att springa varje dag i år? Vi pratar runstreak med Maria Liabäck (1333 dagar) och Emanuel Karlsten (2 år) om motivation, skador och vardagspuss...
Att springa varje dag i ett år – galenskap eller det bästa du kan göra? Vi har snackat med två riktiga runstreak-veteraner: Maria Liabäck som är uppe i över 1300 dagar (!) och Emanuel Karlsten som sprungit varje dag i två år utan att berätta om det för någon. I det här avsnittet får du höra hur de pusslat ihop löpning med barn, jobb, akutbesök och kostymbyten mellan tv-sändningar. Vi pratar om vad som händer med kroppen när man springer kort varje dag, hur man hanterar känningar utan att gå sönder, och varför 1,6 kilometer faktiskt räcker. Plus: vi startar vår egen runstreak i maj – följ med på resan.
Avsnittet presenteras i samarbete med Hedin Automotive KIA Helsingborg
Guide
Varför vi testar en runstreak i maj
Vi förklarar varför vi kör en månads runstreak och hur det ska passa in i vardagen. Det handlar om att hitta tid för 1,6 kilometer per dag – mindre än 10 minuter.
Maria Liabäck: 1333 dagar i rad
Intervju med Maria som sprungit över 1300 dagar i sträck. Hon berättar om sin bakgrund från orientering och hur hon gick från intensiv träning till hållbar runstreak efter graviditet.
Att springa med känningar och smärta
Maria delar hur hon lärt sig skilja på smärta och smärta, och hur korta löppass faktiskt kan hjälpa kroppen återhämta sig. Plus: hur hon höll igång under graviditeten.
Pusslandet: akutbesök och kvällsturer
Konkreta exempel på hur svårt (och kreativt) det kan bli att få till löpningen vissa dagar – som att springa i vanliga kläder efter att ha lämnat sjukt barn på akuten.
Emanuel Karlsten: två år i hemlighet
Intervju med Emanuel som kört runstreak i två år utan att berätta om det. Han förklarar varför han hållit det privat och hur det hjälpt honom komma ifrån sin tävlingsmänniska-sida.
Kostym-löpning mellan tv-sändningar
Emanuel berättar om sina mest bizarra runstreak-dagar, som att springa från SVT till Centralen i kostym för att hinna med sin 1,6 kilometer mellan möten.
Råd till dig som vill testa
Både Maria och Emanuel ger sina bästa tips: våga springa kort, lyssna på kroppen, och sluta provocera dig själv. Plus: hur man hanterar benhinnor och andra småskador.
Vanliga frågor
- Vad är en runstreak och vilka regler gäller?
- En runstreak innebär att du springer minst 1,6 kilometer (en engelsk mil) varje dag enligt de officiella definitionerna från Streak Runners International. Du kan springa på väg, bana, i terräng eller på löpband – det spelar ingen roll. Det viktiga är att du faktiskt springer, inte går, och att du gör det inom varje kalenderdygn.
- Hur lång tid tar det att springa 1,6 km?
- För de flesta tar 1,6 kilometer mindre än 10 minuter att springa, även i lugnt tempo. Det är en av de stora poängerna med runstreak – att det inte behöver ta mycket tid. Även på de mest stressiga dagarna går det att hitta 10 minuter för att komma ut och röra på sig.
- Kan man springa varje dag utan att skada sig?
- Ja, om du springer lugnt och lyssnar på kroppen. Nyckeln är att våga springa kort och långsamt de flesta dagar, och att bygga upp toleransen gradvis. Många som kör runstreak menar att det faktiskt gör kroppen starkare över tid eftersom du tränar leder och ligament kontinuerligt. Lär dig skilja på vanliga känningar och skarp smärta som signalerar skada.
- Hur pusslat man ihop runstreak med barn och jobb?
- Det handlar om att vara kreativ och flexibel. Vissa springer tidigt på morgonen, andra på lunchen eller sent på kvällen. Man kan springa med barnvagn, ta kortare rundor nära hemmet, eller till och med använda löpbandet hemma om man inte kan ta sig ut. Det viktiga är att acceptera att vissa dagar blir det bara 1,6 kilometer, och det är helt okej.
- Ska man springa även när man känner sig sjuk?
- Nej, inte om du har förhöjd vilopuls, halsont eller feber. Det är de vanliga gränserna som gäller. Håller sig förkylningen över halsen (snuvig, lätt rosslig) kan man ofta jogga försiktigt, men vid feber eller infektion ska du vila. Många som kör runstreak rapporterar dock att de sällan blir riktigt sjuka, kanske tack vare den dagliga rörelsen.
- Passar runstreak för nybörjare eller bara elitlöpare?
- Runstreak passar både motionärer och elitlöpare, men med olika upplägg. Nybörjare kan börja med att gå och jogga intervaller för att komma upp i 1,6 kilometer, och bygga upp det gradvis. Elitlöpare tränar ofta redan varje dag, så för dem är det mer en fråga om att strukturera träningen. Det viktiga är att ha en grundvolym och inte hoppa från noll till runstreak direkt.
- Vad händer med motivationen efter ett tag?
- För många blir runstreak en naturlig del av vardagen, som att borsta tänderna. Man slutar tänka på om man ska springa och gör det bara. Samtidigt finns det en risk att man blir beroende av streaken och får ångest över att bryta den. Det viktigaste är att hitta en balans där löpningen ger energi snarare än stress.
- Hur kombinerar man runstreak med annan träning?
- Du lägger dina ordinarie träningspass (intervaller, distans, långpass) som vanligt och fyller ut med korta lugna rundor på återhämtningsdagarna. Många upplever att de korta passen fungerar som aktiv vila. Det viktiga är att inte springa för hårt varje dag – våga ta det lugnt och fokusera på kontinuitet snarare än intensitet.