Springa med Salming – Johan Neij om skor, sub-3 och småbarnsliv

Det oplanerade uppehållet är över och vi är tillbaka efter påsk. En av oss är tillbaka efter en tuff febervecka, den andre har äntligen fått till sitt dubbelpass. Vi gästas av Johan Neij, försäljningschef på Salming, som tydligen har en förkärlek för att springa maraton under tre timmar på träning. Sjukt imponerande. Vi pratar om hur det är att kombinera småbarnslivet, karriären och löpning på hög nivå. Självklart diskuterar vi även en hel del om skor och vad som är på gång hos Salming i vår. Efter en eller möjligtvis två Toronto Cocktails (en något långsökt koppling till Salming) anmäler vi oss också till fjällmaran i Idre i sommar. Vad kan gå fel? Håll i hatten för avsnitt 73.

Avsnittet presenteras i samarbete med Salming. Använd koden L&L25 för 25% rabatt på salming.com.

Guide

Vanliga frågor

Hur kombinerar man småbarnsliv med seriös löpträning?

Det handlar mycket om prioriteringar och att vara kreativ med sin tid. Många löpare på hög nivå tränar tidigt på morgonen eller på lunchen för att få ihop familj, jobb och träning. Det viktiga är att hitta ett upplägg som fungerar för just din livssituation och att inte jämföra sig för mycket med andra. Kvalitet framför kvantitet kan också vara nyckeln när tiden är knapp.

Vad är ett dubbeltröskelpass och hur gör man det?

Ett dubbeltröskelpass innebär att man kör två tröskelpas samma dag, ofta ett på morgonen och ett på kvällen. Det ger en extra boost i träningen och hjälper kroppen att vänja sig vid högre belastning. Ett exempel kan vara 20 gånger 400 meter med korta pauser på morgonen, följt av 4 gånger 2 kilometer på kvällen. Det är viktigt att inte överbelasta kroppen och att lyssna på signaler om man behöver vila.

Hur snabbt ska man springa ett progressivt 30-minuterspass?

Ett progressivt 30-minuterspass delas ofta upp i tre 10-minutersblock där man ökar tempot för varje block. Till exempel kan man börja i 4:05-fart första 10 minuterna, sedan öka till 3:55 nästa 10 minuter och avsluta med 3:45-fart sista 10 minuterna. Det ger ett snitt runt 3:55 per kilometer för hela passet, vilket är bra tröskelträning för många löpare.

Är det okej att träna när man har lätt förkylning?

Det beror på hur kraftig förkylningen är. En tumregel är att om symtomen sitter ovanför halsen (snuva, lätt huvudvärk) kan man träna försiktigt. Men om man har feber, ont i kroppen eller symtom under halsen (hosta, ont i bröstet) ska man vila helt. Att träna för hårt när kroppen kämpar med en infektion kan förlänga återhämtningstiden eller göra dig ännu sjukare.

Vad är skillnaden mellan olika Salming-skor?

Salming har olika modeller för olika typer av löpare och underlag. Vissa skor är mer dämpade och passar längre distanser och tyngre löpare, medan andra är lättare och mer responsiva för snabbare träning och lopp. Det är viktigt att välja sko efter din löpstil, fotens form och vilken typ av träning du ska göra. Att testa sig fram och eventuellt rådgöra med en specialist kan vara värt det.

Hur förbereder man sig för ett fjällmaraton?

Fjällmaraton kräver ofta annan träning än vanligt maraton på asfalt. Backträning blir superviktigt, både uppför och nedför. Det är också smart att vänja kroppen vid ojämnt underlag och varierande terräng. Många fjällmaraton går på höjd, så att träna i kuperad terräng eller backar hjälper enormt. Dessutom är det viktigt att testa utrustning och näring i förväg så att man vet vad som fungerar.

Kan man fasta och träna samtidigt?

Att fasta och träna kan fungera för vissa, men det är viktigt att lyssna på kroppen. Fastat träning (träning på tom mage) kan förbättra kroppens förmåga att bränna fett, men det passar bättre för lättare träning än hårda pass. Om man känner sig svag, yr eller får problem med återhämtningen är det ett tecken på att man behöver äta mer. Att fasta när man samtidigt är sjuk är definitivt inte en bra idé, kroppen behöver energi för att läka.