Välkommen till avsnitt 72
Introduktion till avsnittet där vi pratar om Cedrik Wreme, öl och löpning, samt vad som komma skall i detta avsnitt.
Cedrik Wreme om Mikkeller Running Club, att springa snabbare än någonsin som 50+ och kombinationen öl och löpning. Plus race report från skånska mästerskap...
Vad händer när barnen flyttar ut och du plötsligt får tid att träna igen? Cedrik Wreme är ölfantasten som tagit löpningen till helt nya nivåer som 50+. Han springer allt från 400 meter till maraton, är med i Mikkeller Running Club och njuter av en välförtjänt öl efter ett avklarat pers. I det här avsnittet får du höra hur han tänker kring träning, balans och det sociala i löpning. Vi får också en ingående race report från skånska mästerskapet på 5km, där en i teamet sprungit 17:51 efter en vecka med strawberry daiquiris och födelsedag. Plus vårt planer på att köra allt från 800 meter till maraton under samma år. Avsnitt 72, öl istället för veckans drink, och massor av loppsprat.
Guide
Veckans träning och kvalitetspass
Vi går igenom veckan som gått, inklusive ett fem gånger tusen-pass på den nya kontrollmätta banan. Diskussion kring hur man testar formen inför tävling.
Födelsedagsgrillning och uppladdning
Berättelse om födelsedagsgrillning med strawberry daiquiris och hur det blev till perfekt uppladdning inför lördagens lopp.
Race report: Skånska mästerskapet 5km
Detaljerad genomgång av tävlingen i Helsingborg. Strategi, varvtider, motvind och hur man gör upp en plan för att klara under 18 minuter.
Resultat och känslor efter loppet
Slutresultatet blev 17:51, mycket bättre än väntat. Känslan efteråt var så stark att det blev en extra nedjogg på kvällen.
Framåtblick och tävlingsplaner
Diskussion om kommande tävlingar: DN 10 000 meter, Göteborgsvarvet, Veteran SM och Valencia Marathon. Hur får man ihop 800 meter till maraton samma år?
Intervju med Cedrik Wreme
Cedrik berättar om sin löparresa, Mikkeller Running Club, hur man tränar smartare som 50+ och varför det sociala är så viktigt.
Veckans öl och avslutning
Cedrik har med sig öl till studion och vi dricker veckans öl istället för veckans drink. Sammanfattning av ett givande avsnitt om balans mellan löpning och livet.
Vanliga frågor
- Hur förbereder man sig för ett 5km-lopp på bästa sätt?
- Kör ett kvalitetspass där du testar din tävlingsfart, gärna fem gånger tusen meter med kort vila. Jogga banan dagen innan för att känna av var vinden är, var backarna finns och var du ska trycka på. Det ger dig en mental trygghet under loppet. Förberedelse är inte bara fysisk träning utan också att ha en plan för varje kilometer.
- Går det att springa snabbare som 50+?
- Absolut. När barnen flyttat ut och livet lugnar ner sig kan du få tid och energi att träna mer fokuserat. Många upplever sin bästa form i 50-årsåldern för att de nu kombinerar erfarenhet med möjligheten att faktiskt träna regelbundet. Smart träning och återhämtning blir viktigare än volym.
- Vad är Mikkeller Running Club?
- En social löparklubb som kombinerar löpning med öl och gemenskap. Konceptet bygger på att man träffas, springer tillsammans och sedan njuter av en öl efteråt. Det är ett sätt att göra löpning roligare och mer socialt, där prestationen inte är allt utan känslan och gemenskapen också räknas.
- Hur påverkas löpningen av att dricka alkohol kvällen innan?
- Det beror på mängd och timing. Några drinkar kvällen före ett lopp kan påverka återhämtning och hydrering, men kroppen är ofta förlåtande. Håll dig till en typ av dryck, undvik överkonsumtion och se till att dricka mycket vatten. Många har sprungit bra lopp trots en grillfest kvällen innan, men det är ingen optimal strategi.
- Hur planerar man träning för flera distanser samma år?
- Börja med att identifiera dina A-lopp och jobba bakåt. Periodisera träningen så att du bygger bas, sedan hastighet, sedan uthållighet beroende på vad som kommer närmast. Det är fullt möjligt att springa allt från 800 meter till maraton under ett år om du planerar blocken smart och inte försöker toppa för allt samtidigt.
- Vad är ett bra tempo för fem gånger tusen meter i träning?
- Kör i ditt tävlingstempo för 5km med 50 sekunders joggvila mellan varven. Det du klarar att hålla där är ungefär vad du kan hålla på ett rakt 5km-lopp. Om du ligger runt 3:35 per kilometer i passet borde du klara under 18 minuter i tävling. Passet är ett utmärkt sätt att testa formen.
- Hur viktigt är det sociala i löpning?
- Enormt viktigt för många. Att träffa kompisar, springa tillsammans och prata efteråt gör löpningen roligare och mer hållbar på lång sikt. Det sociala kan vara lika motiverande som tävlingsresultaten. För många är löpning inte bara träning utan en livsstil och ett sätt att umgås.