Sara Liljegren om att bli snabb som veteran - 800m träning

Veckans avsnitt är laddad inför Veteran-SM i Västerås. Vi har bjudit in Sara Liljegren, en av Sveriges vassaste veteranlöpare som gjort en galen comeback efter nästan 15 års uppehåll från friidrott. Hon har kört hem både svenska rekord och SM-medaljer i K35 och K40, och är dessutom träningskompis och mentor åt en i teamet som nu laddar för 800m. Vi pratar om varför de sista 200 meterna på 800m är så förbannat jobbiga (ledtråd: mjölksyra i armarna), hur det känns att bränna sig tidigt på lopp, och hur man tränar för att faktiskt bli snabb när man är veteran. Vi tar också upp veckans pass, inklusive ett 1500m-lopp och ett time trial på 800m som slutade i 2:15. Allt detta i avsnitt 70, vi kör!

Guide

Vanliga frågor

Hur känns det att springa 800 meter?

800 meter är en brutal distans. De första 400 meterna känns okej, vid 600 meter kickar mjölksyran in ordentligt och kroppen känns som den stänger ner. Man får upp mjölksyra i armarna och undrar om man rör sig framåt eller står still. De sista 200 meterna handlar om att inte ge upp eller börja tveka, för då är det kört. Skillnaden mot att springa maraton är att plågan är intensiv men kort.

Hur tränar man för att bli snabb på 800m?

För att bli snabb på 800m behöver man träna både snabbhet och uthållighet. Intervaller som 10x200m i flytfart med god vila mellan är bra för att bygga snabbhet utan att ta ut sig för mycket. Det är också viktigt att träna den mentala biten, att kunna ta sig igenom när mjölksyran kickar in vid 600 meter. Att springa pass där man får känslan av mjölksyra och lär sig hantera den är avgörande.

Vad är viktigt att tänka på när man springer 800m taktiskt?

Taktiken på 800m handlar om att gå ut och försöka hålla jämn fart hela vägen. Man kan gå ut lite långsammare och trycka på i slutet, men det är lätt att tappa för mycket tid. Det viktigaste är att inte ge upp när mjölksyran kommer vid 600 meter. Har man draghjälp och en klunga att följa blir det lättare än att springa själv. Inomhus med tätt lopp kan man ofta få bättre flyt än utomhus.

Hur gör man comeback till löpning efter lång paus?

Att komma tillbaka efter 15 års uppehåll kräver tålamod och smart upplägg. Det viktiga är att bygga upp basen igen med lugn distansträning först, och sedan gradvis lägga till snabbhetsträning. Som veteran har man ofta mer erfarenhet och kan träna smartare än när man var ung. Det handlar om att lyssna på kroppen, våga satsa på pass som utmanar, men också ge sig själv tid att återhämta.

Vad är skillnaden mellan att springa 1500m och 800m?

1500 meter är en sträcka där man blir väldigt trött men plågan är lite mindre intensiv än på 800m. På 800m är mjölksyrasmärtan mycket mer brutal, speciellt de sista 200 meterna. 1500m ger mer tid att komma in i ett flyt, medan 800m är mer explosivt från start. Båda distanserna kräver både snabbhet och uthållighet, men 800m är mer åt snabbhetshållet.

Hur förbereder man sig inför ett Veteran-SM?

Förberedelserna inför Veteran-SM handlar om att få in rätt typ av pass veckan innan, utan att ta ut sig för mycket. Time trials eller tävlingar någon vecka innan kan ge bra känsla för farten. Inomhustävlingar kräver att man är van vid banan och spikskor. Det är också viktigt att ha koll på konkurrenterna och vad de brukar springa på, så man kan lägga en taktik. Mentalt handlar det om att våga satsa och inte tveka när det blir jobbigt.

Vad är viktigt att tänka på vid intervallträning för 800m?

Vid intervallträning för 800m är det viktigt att inte köra för hårt på varje reppa. Det ska vara hög flytfart, inte maxfart. Vila mellan repporna är också avgörande, man ska kunna hålla kvaliteten genom hela passet. 200-meters intervaller med 1-2 minuters vila är ett bra format. Om man börjar tappa farten eller tekniken så är det dags att avsluta passet.