Drömveckan som aldrig blev
Vi öppnar med att fantisera om den perfekta träningsveckan – dubbelpass, perfekt återhämtning och persar på tävling. Sen landar vi i verkligheten: skadekänningar, familjeliv och den mentala kampen att hålla rytmen.
Mental träning är hälften av löpningen – men hur blir man starkare i huvudet? Vi delar tips för att klara hårt tempo, hantera smärta och prestera på lopp.
Hur mycket sitter egentligen i huvudet när du springer? I det här avsnittet dyker vi ner i mental träning – från att springa 800 meter i hallen till att kriga sig genom maraton. Vi pratar om varför vi fortsätter träna hårt trots allt, hur man hittar rätt fokus när kroppen säger stopp, och vad som driver oss framåt vecka efter vecka. Plus: konkreta tips från elitlöpare om hur man hanterar lidande, håller huvudet kallt och lyckas pressa ut sin potential på tävling. Blandar vi en Mind Eraser-cocktail och filosoferar om identitet, mål och varför löpning är så mycket mer än bara siffror på klockan. Perfekt för dig som vill bli starkare mellan öronen.
Avsnittet presenteras i samarbete med Biltema.
Guide
Uppladdning inför inomhus-800
En av oss har bytt från maratonträning till korta intervaller med ståvila – tre kvalitetspass i veckan och hela kroppen protesterar. Vi pratar om hur det känns att träna sprint som 40-åring.
Mind Eraser och mental blockering
Vi blandar veckans drink och börjar filosofera: hur mycket av löpning sitter i huvudet? Och hur mycket tid tränar vi egentligen mentalt jämfört med fysiskt?
Identitet och varför vi springer
Är vi löpare för att vi sätter mål, eller sätter vi mål för att vi är löpare? Vi pratar om identitet, omstarter i livet och varför det är lättare att träna hårt än halvdant.
Forskning om mental kapacitet
Experiment visar att hjärnan aldrig tillåter dig nyttja 100% av din kapacitet – men elitlöpare kommer närmare än vi. Vi går igenom konkreta studier om smärtgränser och timetrials.
Fokusera på det positiva
Tips från elitlöpare: när allt gör ont, hitta det som funkar. 'It hurts, but I'm running a great pace.' Vi pratar om mantrat 'This is where I want to be' och hur man tränar sig att älska lidandet.
Race reports: När huvudet vann
Vi delar lopp där mental styrka avgjorde – från att springa igen 26 sekunder på Holger Dansk-maratonet till att jaga ner ledaren på Varvet Milen trots massiv underläge.
Strategi för 800 meter
Hur tänker man inför ett explosivt kort lopp där varje sekund räknas? Vi diskuterar taktik, placering och att våga lita på träningen när nerverna slår till.
Vanliga frågor
- Hur mycket av löpning sitter i huvudet?
- Det är svårt att sätta exakt procent, men mental styrka är avgörande för prestation. Forskning visar att hjärnan aldrig låter dig nyttja 100% av din fysiska kapacitet – elitlöpare kommer upp mot 98%, medan många motionärer stannar vid 90%. Det betyder att även när du känner dig helt slut finns det nästan alltid mer att ge. Tränar du mentalt genom att utsätta dig för obehagliga zoner regelbundet så flyttar du din gräns uppåt.
- Hur blir man mentalt starkare som löpare?
- Precis som med fysisk träning gäller: ju mer du övar, desto bättre blir du. Sätt dig regelbundet i obehagliga situationer – hårt tempo, tävlingar, timetrials – så lär sig kroppen var gränserna faktiskt går. Fokusera på det positiva när det blir jobbigt: vad funkar fortfarande bra? Använd mantran som 'Det är här jag vill vara' för att påminna dig om varför du gör detta. Och kom ihåg att varje pass du kämpar igenom gör dig starkare nästa gång.
- Vad ska man tänka på när man springer hårt på tävling?
- Elitlöpare fokuserar på det som går bra, inte på vad som gör ont. När benen börjar svida, tänk istället: 'Jag håller farten', 'Min teknik är bra', eller 'Jag har kontroll över kroppen'. På längre lopp kan du använda Mustafa Muhammeds smärtskala: på en skala 1-10, var ligger du? Om du är på 6-7 finns det mer att ge. På korta lopp som 800-1500 meter är taktik och placering avgörande – öppna kontrollerat, håll dig rätt i fältet, och våga trycka på när det gäller.
- Hur vet man om man går ut för hårt i ett lopp?
- På korta distanser som 800-1500 meter kan några sekunder för snabbt öppning bränna hela loppet. Använd klockan första 100-200 metern för att säkerställa att du ligger rätt, sen fokusera på känsla och placering. På maraton och halvmaraton har du mer marginal – känner du dig för ansträngd tidigt, justera ner tempot direkt. Erfarna löpare lär sig med tiden att känna igen skillnaden mellan 'jobbigt men hållbart' och 'ohållbart hårt'. Träna på detta genom regelbundna timetrials så du bygger upp känslan för var din gräns faktiskt går.
- Varför fortsätter jag springa trots att det är jobbigt?
- För många av oss handlar det om identitet – vi är löpare, det är vad vi gör. Det är inte bara målen som driver oss (även om de hjälper), utan själva rutinen och känslan av att utvecklas. När du accepterar att viss träning alltid kommer vara obehaglig, men att det är just där du växer, blir det lättare att fortsätta. Tänk 'This is where I want to be' – det är i de jobbiga passen du blir bättre. Och för många är alternativet värre: att inte få springa alls.
- Ska man träna mentalt inför tävling?
- Absolut. Mental träning handlar om att exponera dig för obehag regelbundet, inte bara på tävlingsdagen. Gör timetrials på din tävlingsdistans, spring kvalitetspass där du utmanar dig själv, och lägg in pass när du är trött eller stressad för att härda dig. Experimentera med mantran och fokuspunkter under träningen så att du har strategier redo när det väl gäller. Ju fler gånger du har varit i 'den där zonen', desto bättre klarar du den nästa gång.
- Hur håller man fokus under ett långt lopp som maraton?
- Dela upp loppet i hanterbara bitar – inte 42 km, utan till exempel 4x10 km plus lite till. Fokusera på nästa delmål istället för slutmålet. När det blir tufft, hitta något positivt att fokusera på: tekniken funkar, farten håller, eller 'jag har kontroll'. Undvik att fastna i negativa tankar om smärta – erkänn den, men lägg energin på vad du faktiskt kan påverka. Och kom ihåg att alla andra runt dig har ont också – det är inte bara du.