Välkommen till avsnitt 68 med fotbollsfreestylern Philip Warren Gertsson
Vi introducerar gästen Philip Warren Gertsson och pratar om kontrasten mellan maraton och 800-metersträning. Vad krävs för att göra 1200 försök på ett trick?
Philip Warren Gertsson om att sikta högt, hitta motivation, träna med strulig kropp och kicka boll med världsstjärnor i Paris. Plus 800-metersträning och c...
Vad krävs för att göra 1200 försök på samma trick? I det här avsnittet pratar vi med fotbollsfreestylern Philip Warren Gertsson, som gått från att kicka boll på uppfarten i Gantofta till att åka runt i världen och träffa fotbollsstjärnor i Paris. Philip delar med sig av hur han tränar varje dag trots en kropp som inte alltid vill, hur han hittar motivationen att sikta högre än vad som känns möjligt, och vad som händer när man lever med en dröm ända ut i fingerspetsarna. Vi pratar också om kontrasten i träning: att springa maraton under tre timmar kontra att maxa 800 meter på drygt två minuter, och varför det är så jävla kul att testa nya grejer. Plus en signaturdrink i Philips ära och uppdatering om skador, sjukdomar och kommande tävlingar.
Guide
Minutintervaller och sprintträning med Sara
En av oss kör 5-4-3-2-1 minutintervaller tillsammans med Sara, som tränar mot Inomhus Veteran-SM. Passet blir lite snabbare än tänkt, och vi diskuterar skillnaden mellan tröskel och fartträning.
Tre gånger 800 meter med nästan tio minuters vila
Ett riktigt tufft 800-meterspass med start var tolfte minut. Första intervallen på 2:26, andra på 2:21, och kroppen börjar ge upp på den tredje. Så känns det att träna sprint.
Ofrivillig runstreak och comeback från sjukdom
Efter tolv dagar i rad av löpning och lite halsont blir det vilodagar. Vi pratar om vikten av återhämtning, även när kroppen känns okej, och första distanspasset som inte känns som skräp.
Philip Warren Gertsson om att drömma stort
Gästen Philip Warren Gertsson pratar om sin resa från uppfarten i Gantofta till att kicka boll med världsstjärnor i Paris. Hur hittar man motivation och träningstillfällen varje dag när man reser runt i världen?
Att träna med en strulig kropp och alltid sikta högre
Philip berättar om utmaningarna med att träna freestyle när kroppen inte alltid är med på noterna. Hur hanterar man skador och begränsningar när man vill uppnå det omöjliga?
Motivation, disciplin och 1200 försök
Vad driver en att göra över tusen försök på samma trick? Vi pratar om skillnaden mellan motivation och disciplin, och hur man håller drivet uppe dag efter dag.
Signaturdrink och avslutande tankar
Vi blandar en signature cocktail i Philips ära och avslutar med reflektioner om att drömma stort, testa nya grejer och varför det är så häftigt med kontraster i träning.
Vanliga frågor
- Hur tränar man 800 meter?
- Att träna 800 meter handlar om att kombinera snabb fart med kontrollerad återhämtning. Ett typiskt pass kan vara tre gånger 800 meter med nästan tio minuters vila mellan varje intervall. Tempot ligger ofta på 90-95% av maxpuls, vilket innebär att du ska känna dig rejält trött efter varje intervall, men ändå kunna hålla farten jämn. Det är viktigt att inte gå ut för fort på första intervallen, även om vilan är lång.
- Vad är skillnaden mellan tröskelträning och fartträning?
- Tröskelträning handlar om att springa i ett tempo där kroppen precis klarar av att hantera mjölksyran, ofta runt 15-40 minuter i sträck. Fartträning är kortare intervaller i mycket högre tempo, där du går in i mjölksyrazonen och kroppen inte hinner återhämta sig helt mellan intervallerna. För långdistanslöpare blir tröskel ofta det där lagom jobbiga tempot, medan 800-meterlöpare tränar mer fart med längre vilopauser.
- Hur viktigt är det med vilodagar i löpträning?
- Vilodagar är avgörande för att kroppen ska kunna återhämta sig och bygga upp styrka. Även om det kan kännas lockande att springa varje dag, särskilt när man är motiverad, så behöver musklerna och lederna tid att reparera sig. För många löpare är två till tre vilodagar i veckan optimalt, men det beror på din nivå, ålder och hur hårt du tränar. Lyssna på kroppen och ta vila när du känner trötthet eller ömhet.
- Vad är minutintervaller i löpning?
- Minutintervaller är ett pass där du springer i olika tidsblock istället för distanser, till exempel 5-4-3-2-1 minut med en minuts vila mellan varje. Fördelen är att du slipper tänka på hur långt eller snabbt du springer, och kan fokusera på känslan och ansträngningen. Det är ett bra sätt att bygga både kondition och mental styrka, och passar de flesta löpare oavsett nivå.
- Hur motiverar man sig att träna varje dag?
- Motivation handlar ofta om att ha tydliga mål och hitta glädje i själva träningen, inte bara resultatet. För vissa hjälper det att träna tillsammans med andra, för andra är det viktigt att variera träningen och testa nya grejer. Disciplin är också en viktig del: vissa dagar kommer motivationen inte vara där, men att ändå kliva ut och göra passet bygger mentalt fokus. Att sätta upp små delmål och fira framsteg längs vägen kan också göra stor skillnad.
- Kan man träna hårt efter en förkylning?
- Efter en förkylning är det viktigt att lyssna på kroppen och inte stressa igång för snabbt. Om du bara haft lätt snuva och inga feber- eller bröstbesvär kan du ofta börja med lätt joggning efter några dagar. Men om du haft feber, hosta eller trötthet ska du vänta tills symtomen är helt borta innan du kör kvalitetspass eller hård träning. Ge kroppen tid att återhämta sig ordentligt, annars riskerar du att förlänga sjukdomen eller få nya problem.
- Vad är freestyle fotboll?
- Freestyle fotboll är en sport där du gör akrobatiska trick och tekniska rörelser med fotbollen, ofta med fokus på kreativitet och stil. Det handlar om att kombinera fotbollstekniken med dans, akrobatik och personligt uttryck. Toppfreestylare tränar tusentals timmar för att bemästra avancerade trick, och många reser runt i världen för att tävla och uppträda. Det är en sport som kräver både fysisk styrka, koordination och enormt tålamod.