Intro och veckan som gått
Vi startar med att prata om kriget i Ukraina och vikten av att hjälpa till. Sen glider vi in i veckans träning: 800-metersträning, hallpass och hur det känns att springa kort och snabbt.
Johanna Gren har sprungit 462 maraton på 8 år. Vi pratar om hur det är att springa minst ett maraton i veckan, ultralopp, Klubb 100 och vad som driver en.
Tänk dig att vakna varannan dag och tänka: idag ska jag springa maraton. Inte som någon stor grej, bara... en tisdagsmorgon. Johanna Gren har sprungit 462 maraton på sina 29 år. Tillsammans med sina föräldrar Susanne och Tony närmar sig familjen 2000 genomförda maraton. I det här avsnittet pratar vi om hur det började (spoiler: med lite halvtvingande från mamma), hur man tränar när man springer minst ett maraton i veckan, vad Klubb 100 är, och varför någon skulle vilja springa 100 Miles eller fyra dagar av dubbelpass med två maraton om dagen. Vi snackar också om hur man håller energin uppe, hur rehabben ser ut, och vad det är som driver en att fortsätta när det egentligen borde vara omöjligt. Plus: vi testar en semla-cocktail och planerar Biltema Invitational med kurvstafett. Lyssna om du någonsin undrat hur långt man kan pressa kroppen, eller om du bara behöver motivation att komma ut på ditt eget pass.
Avsnittet presenteras i samarbete med Biltema.
Guide
Biltema Invitational pitchas
Vi pitchar fem olika tävlingsidéer för Biltema Invitational: kurvstafett, kurven beer mile, halvmaraton i kurvhatt och andra galna upptåg. Vilken ska vi köra?
Johanna Gren kommer in i studion
Vi välkomnar Johanna Gren som har sprungit 462 maraton. Vi presenterar henne, pratar om hennes jobb som behandlingspedagog och vad hon gör när hon inte springer.
Hur började allt?
Johanna berättar om sina första halvmaraton och hur mamma Susanne anmälde henne till Rom Marathon 'för säkerhets skull'. Så började resan mot hundratals maraton.
Från halvmaraton till maraton varje vecka
Vi går igenom eskaleringstakten: från 20 halvmaraton 2015 till att förbjuda sig själv från halvmaraton och bara springa maraton. Sen blev det tre maraton i januari direkt.
Klubb 100 och maratonsamlande
Vad är Klubb 100? Vi pratar om klubben för de som sprungit 100 maraton, hur många som är med i Sverige och Danmark, och vad det innebär att 'samla' maraton.
Ultralopp och 100 Miles
Johanna berättar om sina ultralopp, vad som krävs för att springa 100 Miles, och hur hon planerar för att fortsätta med mer ultra framöver.
Crazy 8 och dubbelpass
Vi går igenom upplägget för Crazy 8: fyra dagar med två maraton om dagen. Hur tränar man för det? Hur funkar restitutionen? Och varför gör man det?
Träning, rehab och att hålla igång
Johanna förklarar hur träningen ser ut, hur hon hanterar skador och rehab, och vad som händer i kroppen när man springer så mycket. Strategier för att hålla energin uppe.
Avslutning och summering
Vi rundar av med tankar om vad som driver en, hur man närmar sig 500 maraton, och vad som händer framöver. Plus: vi testar semla-cocktailen och summerar veckans tema.
Vanliga frågor
- Hur många maraton kan man springa på ett år?
- Det finns löpare som springer över 60 maraton på ett år, alltså mer än ett i veckan. Johanna Gren sprang till exempel 26 maraton på ett halvår när hon började. Kroppen kan anpassa sig till mycket om man bygger upp gradvis, håller koll på rehab och lyssnar på signaler. Nyckeln är att inte träna hårt mellan loppen utan använda maratonen som träning i sig.
- Vad är Klubb 100?
- Klubb 100 är en klubb för löpare som har sprungit minst 100 officiella maraton. I Sverige är det ungefär 100 medlemmar, medan Danmark har runt 300-350. Klubben startade i Danmark och Susanne Gren (Johannas mamma) startade den svenska grenen. På klubbens lista kan man se hur många maraton varje löpare har sprungit, hur många länder de sprungit i och hur många som är ultramaraton.
- Hur tränar man när man springer maraton varje vecka?
- När man springer maraton varje vecka blir själva maratonloppet träningen. Man tränar inte hårt mellan loppen utan fokuserar på lugna distanspass, rehab och återhämtning. Strategin är att använda loppet som ett långpass och inte pressa tempot för hårt. Många som springer ofta på det här sättet har inte ens ett traditionellt träningsprogram, utan bara springer och lyssnar på kroppen.
- Vad är 100 Miles och hur lång tid tar det?
- 100 Miles är cirka 160 kilometer, ett extremt ultramaraton. Tiden varierar mycket beroende på terräng och löpare, men det kan ta allt från 18 till 30+ timmar. Det kräver en helt annan typ av planering än vanligt maraton: man måste äta och dricka under hela loppet, hantera trötthet och ofta springa genom natten. Det är lika mycket ett mentalt som fysiskt test.
- Hur började Johanna Gren springa maraton?
- Johanna började genom sina föräldrar som redan var maratonlöpare. Hon sprang två halvmaraton först, sedan anmälde mamman henne till Rom Marathon 'för säkerhets skull'. Efter det tänkte Johanna att hon kunde springa Helsingborg Marathon också när hennes kollegor hoppade av en stafett. Därifrån eskalerade det: från 20 halvmaraton 2015 till att bara springa maraton från 2016 och framåt.
- Vad är Crazy 8 för löptävling?
- Crazy 8 är fyra dagar med dubbelpass där man springer två maraton om dagen, alltså åtta maraton på fyra dagar. Det är totalt ungefär 336 kilometer på extremt kort tid. För att klara det krävs smart matplanering, sömn mellan passen och en kropp som är van vid höga volymer. Det är mer ett uthållighetstest än ett tempotävling.
- Hur påverkas kroppen av att springa så mycket maraton?
- Kroppen anpassar sig gradvis om man bygger upp smart. Nyckeln är att inte pressa tempot för hårt och fokusera på rehab: stretching, yoga, styrketräning för att förebygga skador. Många som springer mycket maraton har inga större skadeproblem just för att de inte tränar hårt mellan loppen. Däremot är det viktigt att lyssna på signaler och pausa om något börjar kännas fel.
- Varför springer vissa så många maraton?
- För många handlar det om utmaningen och att sätta nya mål. När man väl börjat eskalerar det ofta: från ett maraton till två i månaden, sen ett i veckan. Det blir en livsstil och ett sätt att utforska platser och träffa andra löpare. För vissa är det också det sociala, att springa med familj och vänner och vara del av en gemenskap som Klubb 100.