Arizona Breeze och veckan som gått
Vi blandar ihop veckans drink Arizona Breeze och pratar om träningen den senaste veckan. Covid är äntligen över och vi är tillbaka i hallen igen.
Erik Barr Zeilon om college-löpning i Arizona, Peter från YMR om tävling i Europa, plus våra bästa utlandstips. Med Arizona Breeze-drinken!
Välkommen till ett avsnitt som tar dig från Arizona-öknen till Toscanas kullar. Vi har inte en, utan två gäster: Erik Barr Zeilon som lever löpardrömmen på college i Arizona (trots 43 graders värme!), och Peter från YMR Track Club som berättar om eliträning i Europa. Här får du höra om att springa kvalitet i ökenvärme, packa smart för löparsemester, och hitta dina bästa löprundor utomlands. Plus att vi kör en quiz om internationella maraton, en av oss funderar på 800-meters-SM, och en av oss är tillbaka efter covid. Allt medan vi sippar på en Arizona Breeze. Packade, spänning och massor av tips för dig som vill kombinera resa och löpning.
Avsnittet presenteras i samarbete med YMR Track Club
Guide
Erik Barr Zeilon: Vägen till Arizona
Erik berättar om sitt galna äventyr med visumjakt genom pandemins Europa, spontanboende i Paris, och hur han till slut landade i Arizona för college-löpning.
Träning i 43 graders värme
Hur är det att springa distans när det är 43 grader? Erik delar med sig av sina erfarenheter av acklimatisering, morgonkvalitet och hur man överlever ökenvärmen.
Quiz: Internationella maraton och sponsorer
Vi testar varandra på kända maraton runt om i världen. Från New York till San Diego, Chicago till Berlin, med bonuspoäng för antal deltagare.
Peter från YMR: Nya kollektioner och närodduktion
Peter Häggström Lindekrantz berättar om YMRs tillväxt, 60 nya plagg under 2022, och den nya Västan Ede-kollektionen i merinoull inspirerad av Gunder Hägg.
Packa för utlandslöpning: Peters tips
Peter delar sina bästa råd från elitåren: alltid för mycket kläder, split shorts i kubansk sandgrop, och vikten av att ha sina favoritplagg på viktiga pass.
Bästa löparställena i världen
Från Algarve till Toskana och Stockholms Stadion. Vi diskuterar var i världen det är finast att träna och tävla, och varför miljön betyder så mycket för prestationen.
Vanliga frågor
- Hur vänjer man sig vid att springa i extrem värme?
- Det tar cirka fyra veckor att acklimatisera sig till riktigt hög värme. I början bör man lägga all kvalitetsträning tidigt på morgonen, gärna innan frukost när det fortfarande är svalare. Torr ökenvärme är lättare att hantera än fuktig värme, så länge man dricker mycket och svetssystemet fungerar. Efter acklimatiseringen kan kroppen prestera även vid 30-40 grader.
- Vad ska man packa för löpning utomlands?
- Prioritera löparkläder först, sedan hygiengrejer. Ha gärna ett par extra skor och flera uppsättningar träningskläder. En merinoull-tröja är smart eftersom den fungerar både i kyla och värme. Tänk på klimatet på resmålet: mer kläder till kallare ställen, ett par split shorts till varmare destinationer. Och ha alltid spikskorna i handbagaget om du ska tävla!
- Hur tränar man på college i USA?
- College-träning i USA har ofta högre volym än många är vana vid. Det kan vara fem gånger en mil i backe med lång vila på måndagar, banpass med 2:55-fart på onsdagar, och hårda 19-20 kilometer långpass på lördagar. Filosofin är att träna mycket i den fart man vill bli bra på, plus fokus på att långpasset ska vara själva ryggraden i programmet.
- Vilka är de bästa maraton att springa utomlands?
- För snabba tider är Berlin, Chicago och Hamburg klassiker. För upplevelsen kan Valencia, San Diego Rock n Roll Marathon eller Walt Disney World Marathon vara alternativ. Tänk på vad som är viktigast: prestationen eller miljön? Ibland kan en vacker löparrunda i Toskana eller Algarve ge mer inspiration än ett tävlingslopp.
- Hur hittar man bra löprundor i ett nytt land?
- Fråga lokala löpare eller kolla löpargrupper på sociala medier. När man väl hittat sina rundor i en ny miljö kan det bli riktigt inspirerande, speciellt om naturen är fin. Florens, Algarve och Toskana nämns ofta som fantastiska löparmiljöer. Miljön kan faktiskt göra att man känner sig snabbare och mer motiverad att träna.
- Vad är split shorts och varför använder löpare dem?
- Split shorts är korta löparshorts med slits på sidorna, populära inom friidrott. De ger maximal rörelsefrihet och är ofta favoriten på viktiga pass och tävlingar. När man väl testat dem vill många inte använda något annat. De är ett klassiskt friidrottsplagg som kan vara svårt att hitta i vanliga löparbutiker.
- Hur kommer man tillbaka efter covid som löpare?
- Ge kroppen tid att återhämta sig helt innan kvalitetsträning. Börja försiktigt med distanspass och känn efter hur kroppen svarar. När farten kommer tillbaka kan man testa ett tre kilometers test eller korta 400-meterare för att se var man står. Räkna med några veckors uppbyggnad innan man sätter nya mål. Lyssna på kroppen och ha tålamod.